Trainingslog von Chaser - Teil 3

[Moorli]

Die gehen auch auf den Nacken oder? Oder eher auf die hinteren Deltas?

[Chaser]

Rücken

Dauer: ~30 Minuten

Kreuzheben
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
1x 150kg PR
0x 160kg

LH-Rudern, weit
10x 40kg
8x 50kg
8x 45kg
10x 40kg

Klimmzüge
7x
4x
7x

Geile TE! Auch wenn die 160 nich wollten, hatte ja auch schon die Sätze davor. ^^

[Moorli]

Klimmzüge
7x
4x
7x

Links, rechts, links, rechts
Geradeaus, dann links, dann rechts, dann links und zum Schluss nochmal rechts.

Fällt dir was auf?

[Cofloh]

Was sind wir stolz auf den kleinen Hasenmann

[Chaser]

Nö, nur, dass ich nich weiß, was im zweiten Satz los war.^^

Danke Co.

[Moorli]

Darauf wollte ich hinaus.

Von mir bekommste aber auch noch 'n Glückwunsch zu den 150.^^^^^^

[Cofloh]

Links, rechts, links, rechts
Geradeaus, dann links, dann rechts, dann links und zum Schluss nochmal rechts.

Fällt dir was auf?

ja. Du laberst irgendwas das ich nicht verstehe.^^

[Sentoz]

hase kommt vorwärts und ich stehe auf der stelle... ungerecht... aber das sol jetzt kein neid sein. glückwunsch chris, freut mich für dich , weiter so

[Chaser]

Danke Jungs.^^

Tja Sven, es geht auch ohne Gewichtszunahme. Btw, die 160 sollten beim nächsten reinen maxen drin sein.

[WomanOrMachine]

Glückwunsch, Chase - haste gut gemacht!

[huthmann]

klasse chris!!!

[Morski]

Krass, Chris !

Zum Thema davor: Es gibt NICHTS effektiveres für den Nacken als Farmers Walk. Wer das bestreitet hat es noch nicht richtig gemacht!^^
Also, du hast nicht zufällig Kurzhanteln >80kg im Studio um das ausführen zu können?

[Moorli]

Naja ich werde Shrugs machen. Farmers Walk, da bekomme ich Probleme, weil die Unterarme mit der Regeneration höchstwahrscheinl. nicht mitkommen werden.
Trotzdem thx^^ Ist schon was Feines.

[danni84]

Also, du hast nicht zufällig Kurzhanteln >80kg im Studio um das ausführen zu können?

Wenn nicht, nimmste halt in jede Hand ne LH, oder zwei 45er Kh pro Seite, ist gut für die Griffkaft^^

[Chaser]

Brust, Schulter, Bizeps, Bauch

Dauer: ~35 Minuten

Bankdrücken mit Ablage
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Schulterdrücken
10x 40kg
8x 40kg
6x 40kg

KH-Curls
6x 20kg
10x 15kg

Sz-Curls
6x 32,5kg

Crunches
25x
20x
15x

War nett heute, auch nich zu heiß.^^