Trainingslog von Chaser - Teil 3

[Jonboi]

Latziehen mit gestreckten händen im stehen hat bei mir viel kraft gebracht!
Ich weiß jetzt nicht wie die übung genau heißt!

[Chaser]

Haste vielleicht mal nen Video dazu?

[Jonboi]

Ich machs halt mit der standart Stange vom Latziehen, nicht mit kabel!



http://www.youtube.com/watch?v=AEKDXWcdM1Q

[Chaser]

Ah, ja, sagt mir was. Hab das mal kurzzeitig ausprobiert und dann wieder verworfen, lag mir irgendwie nicht so...

[Chaser]

Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

Bankdrücken, weit
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Schulterdrücken
10x 40kg
10x 40kg

KH-Curls
8x 20kg
6x 20kg
3x 20kg
10x 10kg

Crunches
25x
20x
15x

TE war ganz nice, allerdings total anstrengend bei der Hitze...

[Morski]

Gut gecurlt und gecrunched !

[Chaser]

Danke. Vielleicht bekomm ich durchs Bauchtraining ja endlich mal meinen Rücken in den Griff...

[Chaser]

So, möglicherweise hab ich nach den Sommerferien nur noch 2x die Woche Zeit um ins Training zu kommen, ärgerlich, aber nicht zu ändern.

Hab mir jetzt folgendes dazu überlegt:

TE1.1
4x6 + 2x2 Kniebeugen
3x5 Kreuzheben (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x10 enges BD /Frenchpress

TE1.2
4x3 2x1 Kreuzheben
3x5 Kniebeugen (leicht)
3x8 LH-Rudern
3x10 enges BD /Frenchpress

TE2
3x5 +2x2 Bankdrücken
3x10 Schulterdrücken
3x6-8 KH-Curls
3x Max Bauch

TE1.1 und TE1.2 finden im wöchentlichen Wechsel statt.

Woche 1
Freitag TE1.1
Sonntag TE2

Woche 2
Freitag TE1.2
Sonntag TE2

Meinung und Kritik ist wie immer erwünscht.

[Moorli]

Moment. Ich blick da ehrlich gesagt grad nicht durch........*überblick verschaff*........verstehe ich immer noch nicht so ganz. Wo liegt der Unterschied zwischen TE1.1 und 1.2? Wieso differenzierst du da? Die sind doch gleich?!

[dreipromille]

Moment. Ich blick da ehrlich gesagt grad nicht durch........*überblick verschaff*........verstehe ich immer noch nicht so ganz. Wo liegt der Unterschied zwischen TE1.1 und 1.2? Wieso differenzierst du da? Die sind doch gleich?!

das eine mal ist halt kniebeugen leicht das andere mal kreuzheben

[Chaser]

So schauts aus.^^

[Chaser]

Beine, Brust

Dauer: ~40 Minuten

Kniebeugen
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg

Bankdrücken
1x 70kg
1x 80kg
0x 90kg
1x 90kg
0x 95kg
0x 92,5kg
1x 87,5kg

Kniebeugen waren geil, Bankdrücken totaler Murks. Kein Gefühl drin gehabt und nicht wirklich gewusst, wie ich nun greifen sollte.

[moralConduct]

Warum gehts du bei den Kniebeugen immer weiter mit den Wiederholungen runter?!

[Chaser]

Weil mein TP vom Trainer das so sagt.^^
Inner ersten Woche 6 Wdhs mit 90kg, 2. Woche 5 Wdhs 95kg, 3. Woche 4 Wdhs 100kg und nächste Woche 3 Wdhs und 105kg.

[moralConduct]

Und was bringt das?