Trainingslog von Chaser - Teil 3

[Chaser]

Angeber, Sven. Bei dir wächst eh nix mehr. ^^

Naja, jede Woche is gleich, von daher ist nun nicht soooo viel Variation drin...^^

[Moorli]

Wie sieht es denn eigentlich mit deinen Erfolgen aus?

[Chaser]

Steht soweit ganz gut, KBs gehen relativ schnell, denke ich, auch wenns sich langsam sehr viel besser anfühlt... BD geht gut ab, habe letztes Mal meine Technik etwas umgestellt, lief besser. Ich muss einfach die Ellenbogen weiter nach innen ziehen. KH läuft auch gut, schön explosiv.

[DerZukunftsBody]

hmm ich mach 30wdh mit 20kg aber da passiert nichts, die bleiben so dünn-.-

Also die Bilder die ich von dir gesehen habe, sagen aber etwas anderes aus. Ich finde dein Bizeps sieht gut aus und ist nicht dünn

[Sentoz]

Also die Bilder die ich von dir gesehen habe, sagen aber etwas anderes aus. Ich finde dein Bizeps sieht gut aus und ist nicht dünn

aber da passiert nichts mehr, hocke immer noch bei 41,x cm und nach nem halben jahr ohne zuwachs kommen die einem dünn vor, will in der stadt endlich richtig auffallen is ja schließlich sommer

[WomanOrMachine]

Bei dem Wetter beugen geht mal gar nicht

*mimimimi*

[Chaser]

Wie war das?^^ Wolltest du nicht auch nachm Beugen sterben? Und nachm Laufen...?^^

[WomanOrMachine]

Wie war das?^^ Wolltest du nicht auch nachm Beugen sterben? Und nachm Laufen...?^^

Ja, aber bei mir wurde gleich losgemault, bei dir sagt keiner was. Trauen die sich nicht, oder was? o.O

[Chaser]

Keine Ahnung.

[creepingdeath]

Okay, dann übernehm ich mal den Part:

Chaser, du Pussy! Das mit den 80kg Körpergewicht wird nie was, wenn du bei ein paar Grad mehr schon so rumjammerst!

[Chaser]

Stimmt, ich schwitz das Wasser eh aus. Ergo: Mehr saufen.^^

[Chaser]

Rücken

Dauer: ~35 Minuten

Kreuzheben
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

LH-Rudern
10x 55kg
10x 55kg
8x 50kg
6x 50kg

Klimmzüge
7x
5x
5x

War ne ganz nette TE heut. War zwar derbe warm, aber geil. Zudem muss ich beim LH-Rudern noch mehr Spannung im Rücken aufbauen, sonst zwickts im Gluteus.

Stimmt, ich schwitz das Wasser eh aus. Ergo: Mehr saufen.^^

Und mehr gesoffen hab ich auch, wenn auch kein Wasser.

[Chaser]

Trainingsplan sieht nun wie folgt aus:

Dienstag

Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

Bankdrücken, weit 4x10 55kg

Schulterdrücken 2x10

KH-Curls 3x5-8


Donnerstag

Beine, Brust

Kniebeugen       4x6     4x5     4x3      4x2
                 90kg    95kg    100kg    105kg

enges Bankdrücken 4x10 45kg

Freitag

Rücken

Kreuzheben 3x3 Start mit 115kg, pro TE 2,5kg steigern

LH-Rudern 4x10

Klimmzüge 3x Max

[spammer69]

Ist der Plan von dir oder vom Verein? Wie lange soll's so laufen?

Wie wirst du im BD steigern? Auch 2,5er Schritte?

[Chaser]

Das ist wieder der vom Verein. Ist wie der vorherige auf 4 Wochen angesetzt und im BD wird laut Plan erstmal nicht gesteigert. Bzw es ist schon ne Steigerung vorhanden von 5kg zum letzten Plan. Ich muss halt grad beim BD sehr viel schneller werden und merke auch, dass das so ganz gut funzt.

Bei KBs machen wir das mit wöchentlicher Steigerung und dem niedrigeren Volumen, weil ich im letzten TP bei 4x5 und explosiver Ausführug kaum steigern konnte, eben nur um 2,5kg.

Bei KH isses praktisch so wie letztes Mal, nur, dass ich mit 5kg mehr starte.