Trainingslog von Chaser - Teil 3

[Domi_1990]

Dauer: ~45 Minuten

Kreuzheben
8x 150kg
6x 150kg

Klimmzüge
6x
5x
4x

KH-Rudern
8x 42,5kg
6x 42,5kg
8x 37,5kg

Seitheben
12x 10kg
10x 10kg

Seitheben, vorgebeugt
10x 10kg
9x 10kg

Meine Rückenstrecker machen beim KH momentan so fix schlapp.... doof. Dafür wars KH-Rudern derbe goil!

Hey chaser,

du wie lange machst du es schon so, dass du "nur" 2 sätze bei kh und kb machst? Und läuft des gut so?

Ps: Bin gerade nicht so aktiv, weil ich fast 2 wochen nicht gescheit trainieren konnte, da ich krank bin/war.

[Chaser]

Etwas mehr als 1,5 Monate. Ist eigentlich als Entlastungsphase gedacht, bzw als Basiskrafttraining. Schlägt recht gut an, wobei ich bei KBs momentan an nem kleinen Plateau steh und beim KH wieder einbußen von 5kg hatte. Weiß net warum, aber es macht irre Spaß und vorallem scheint mal wieder bissel was zu wachsen.^^

[Domi_1990]

dann ist ja gut ^^
Ja ab morgen trainiere ich wieder richtig gescheit, hoffe, dass da nach 2 wochen krankheit was geht ^^
Hab die 2 wochen nur kbs irgenwie gemacht, weil ich mich immer am montag fit gefühlt habe und ich immer kbs am montag mache ^^

[Chaser]

Cardio...

22 Minuten Crosstrainer, laut Gerät 8,8km.

[Chaser]

 Dauer: ~45 Minuten

Kniebeugen
10x 115kg
6x 115kg

Klimmzüge, eng
8x
6x
5x
4x
3x

KH-Curls
6x 20kg
7x 17,5kg
10x 15kg

Wadenheben, Beinpresse
22x 120kg
15x 120kg
15x 120kg

War übel schwer, aber geil!

[Hulkeline]

Kniebeugen....
ein Traum in rosarot

[Chaser]

Rosarot? Was hab ich verpasst?^^

[Schmali]

Sie hat dich durchschaut

[Chaser]

Jetzt raffe ich gar nix mehr...

[danni84]

Jetzt raffe ich gar nix mehr...

Ich auch net, ich denk nur was

[Chaser]

Dauer: ~50 Minuten

Bankdrücken
4x 77,5kg
5x 77,5kg

KH-BD
7x 30kg
5x 30kg
6x 27,5kg

Schulterdrücken
7x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Seitheben, am Kabel
10x 20kg
9x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
16x 10kg
12c 10kg

Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
9x 80kg
5x 80kg
10x 70kg
18x 60kg

Beim BD hab ich im ersten Satz plötzlich den richtigen Ablagepunkt nimmer getroffen, was sogleich meine Brücke kaputt gemacht hat. Wären noch 1-2 Wdhs drin gewesen. Mitlerweile komme ich unten besser raus, merke aber immernoch, dass mich die Schulter limitiert. Rest war sehr geil.

[Chaser]

Dauer: ~45 Minuten

Kreuzheben
9x 150kg
6x 150kg

Klimmzüge
5x
4x
4x

KH-Rudern
8x42,5kg
10x 37,5kg
8x 37,5kg

Seitheben
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

vorgebeugtes Seitheben
10x 10kg
9x 10kg

Kreuzheben war sehr geil, konnt ich noch eine Wdh im ersten Satz rausschinden. Klimmzüge... naja, hab bisserl zugelegt seit letzter Woche, das KÖNNTE es erklären.^^ Rudern war gut, aber nen zweiten Satz mit 42,5 wollt ich heute net.

[danni84]

9x150
Du Tier

[Chaser]

9x150
Du Tier

Im zweiten Satz wär noch was gegangen, aber das wär dann einfach nur noch unsauber geworden...^^

[Lappen]

Meinste nicht, dass mittlerweile mehr drin ist als 182.5kg beim Kreuzheben? Oder wann haste das letzte mal gemaxt?