Trainingsplan ausarbeiten mit euch ;D

[huthmann]

Wenn das so verstanden wurde ,dann nehm ich die Kurzhanteln also nur beim Curlen ab und zu (da gehts ja) und bei der Fliegenden. Richtig? Die restlichen neuen Übungen immer mit dem selben.

richtig...
und je höher du splittest, wirst du, wie morski schon erwähnt hat, zeit haben noch weiter übungen damit zu machen..

seit- oder frontheben, vorgebeugtes seitheben, kh-rudern, ausfallschritte, schulterdrücken etc...

[Psychopat]

Hey,
Dann habe ich erstmal alles . Ich hoffe ,dass mein Nachbar bald meinen LH-Ständer aus Edelstahl fertig hat ,damit ich endlich loslegen kann.....^^

Zum Splitten....... Sollte ich das machen ,wenn ich wieder im Trainingsrhytmus bin in ca. 1-2 Monaten? Dann einfach eine 2te Seite mit anderen Übungen und dann beide Pläne immer abwechselnd durchziehen?

Den 2ten Teil könnten wir jetzt eigentlich auch schon fertigbasteln? Dann kann ich den später direkt benutzen...

[DerZukunftsBody]

Man, dein kleines Häuschen da gefällt mir. Ich hätte auch gern so was wo ich trainieren kann.

[15_jahre]

Man, dein kleines Häuschen da gefällt mir. Ich hätte auch gern so was wo ich trainieren kann.

Kann ich nur zustimmen..
vorallem bei der Hitze die ich im Hause haben
Mörderische 28C.

[DerZukunftsBody]

Bei mir sind es sogar 33° C. Echt brutal^^

[15_jahre]

Bei mir sind es sogar 33° C. Echt brutal^^

Hab mir jetzt so ne Rutschmatte für die Liegestütz zulegen müsse, auf dem Parkett rutsch ich einfach weg...
Aber dafür haut das auf 2C gekühlte Wasser umso besser rein..

[Psychopat]

Lol?^^
Ja stimmt habs mir schön gemütlich dort eingerichtet. Und ist auch immer recht angenehm dort im Sommer. Wies dort im Winter aussieht werd ich sehn . Dort ist man dann wohl seine eigene Heizung . Denke ,dass heute auch mein Edelstahl Langhantelständer vom Nachbarn gebaut eintrudelt ))^^


Aber PLS jetzt mal back to Topic x)!!!!

Ich denke 9 Übungen sind für den 2ten Plan ebenfalls wieder angebracht!

Was haltet ihr davon:

15x3 Liegestütze
Seitenheben mit Kurzhanteln
Kickbacks mit Kurhanteln
Kurzhantelrudern (einseitig oder beidseitig??? was ist besser???)
Kniebeugen mit LH
15x3 Klimmzugstange
Wadenstrecken (Gewicht aufsetzen und mit den Füssen hochdrücken)
Bankkdrücken
Crunches

Was haltet ihr von meiner Creationeee?

[Morski]

Was haltet ihr von meiner Creationeee?

Nichts, da keine Ordnung enthalten ist und die Übungsauswahl sehr schlecht ist.
Der Fokus liegt beim Krafttraining immer auf den schweren Grundübungen.

Einen weiteren Trainingsplan erstellen wir dir am besten, wenn du mal richtig im Training drin bist und schon einige Erfahrungen gemacht hast.
Wie gesagt, deine Kurzhanteln bekommen wir dann schon untergebracht, nur keine Hektik .

[Lucifer]

Wieso machst du nicht den "stinknormalen" Ganzkörperplan wie jeder schlaue Jung' in deinem Stadium?

[15_jahre]

15x3 Liegestütze

Aber du meinst schon 3 mal 15 STück Liegestütze?
Außerdam sind solche Werte sowieso nicht besonders gut...
würd eher auf Maximum gehen..

[DerZukunftsBody]

Sorry aber dein Plan ist nciht so toll.

Lieber so:

Kniebeugen
Klimmzüge
Kurzhantelrudern (einarmig)
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (würde ich statt Seitheben lieber machen)
Curls
Kickbacks
Waden

Liegestütze kannst du im Laufe des Tages machen ^^

[Morski]

Es steht schon ein guter Plan auf der ersten Seite dieses Threads.

[DerZukunftsBody]

stimmt ^^ Jetzt kann er wählen
Aber unterscheidet sich ja nicht so.

[Psychopat]

Hey,
Werd dann erstmal Morski's Plan umsetzten! Trainier dann erstmal 1-2 Monate und dann machen wir uns hier an den 2ten Splitt dran

Morgen gehts auch endlich los mit dem Training! Das letzte fehlende Teil ist eingetrudelt. Der Nachbar hat mir n richtig feinen Edelstahl Langhantelständer gebaut. Geiler als wenn ich einen kaufen würde! Und sogar mit NOTABLAGE muahahah^^. Besser gehts nicht! Verstellbar von 1 MEter auf 1,80 Meter.....

Zeig euch morgen mal ein paar Fotos davon!

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende (mit Kurzhanteln)
2 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
2 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (auch mit Kurzhanteln!)
2 Sätze à 8-10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress

Das wäre dann der finale Plan. Eine Frage noch. Wie kommst du bei den meisten auf die Sätzezahl 2 und nicht 3? Weil bei dir die Wiederholungszahl 12-15 war? Jetzt ist sie ja 8-10 (bin ja schon fortgeschritten) sollte die Sätzezahl bei allen dann nicht auf 3 gestellt werden?

[Jonboi]

Machs mit mehr Gewicht! dann sind 2 genug!