Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

Rücken/Schulter

Kreuzheben
7 x 165 Kg
6 x 165 Kg
6 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG

Rudern am Turm im Ug
8 x 110 Kg ↑
8 x 110 Kg ↑
6 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
12 x 95 Kg ↑
10 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG

Rudern einarmig an der Machine
12 x 70 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
nächste TE mit 77,5 KG

Seitheben vorh.
11 x 12,5 Kg ↑
10 x 12,5 Kg ↑
9 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 12,5 KG

Schulterdrücken MP
11 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg
nächste TE mit 87,5 KG

Seitheben Machine
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg
nächste TE mit 82,5 KG

Frontheben mit SZ
11 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg
9 x 8,75 Kg
nächste TE mit 8,75 KG

LH-Shruggs
6 x 205 Kg ↑
6 x205 Kg ↑
6 x 205 Kg ↑
nächste TE mit 205 KG

KH-Shruggs
19 x 40 Kg ↑
16 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG

Kommentar: Hab beim Kreuzheben alles gegeben...aber leider nicht wirklich ne steigerung zu erkennen ^^

[Wachti]

Beine

Kniebeuge
7 x 140 Kg ↑
6 x 140 Kg ↑
6 x 140 Kg ↓
nächste TE mit 140 KG

Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg
11 x 50Kg ↑
nächste TE mit 55 KG

Beinstrecker einbeinig
12 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
nächste TE mit 75 KG

Beinpresse
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg
10 x 390 Kg
nächste TE mit 395 KG

Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG

8 x 155 Kg ↑
8 x 155 Kg
6 x 155 Kg ↓
6 x 155 Kg ↓
nächste TE mit 155 KG

Kommentar: den einen Ausfall von letzter woche hab ich gemerkt...

[Wachti]

Hab seid gestern meine einmalimjahrgrippe, hoff das ich donnerstag wieder zum sport kann...^^

[robert234]

Gute Besserung.

[Wachti]

Merci, werde aber die ganze woche noch aussetzen...mir gehts zwar besser aber fit für ein vernünftiges train bin ich noch nit...

[Wachti]

Rücken/Schulter

Kreuzheben
8 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg
6 x 165 Kg
nächste TE mit 165 KG

Rudern am Turm im Ug
7 x 110 Kg
6 x 110 Kg
7 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
12 x 95 Kg
10 x 95 Kg
9 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG

Rudern einarmig an der Machine
10 x 77,5 Kg ↑
8 x 77,5 Kg ↑
8 x 77,5 Kg ↑
nächste TE mit 77,5 KG

Schulterdrücken MP
11 x 87,5 Kg
10 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg
nächste TE mit 87,5 KG

Seitheben Machine
10 x 82,5 Kg ↑
9 x 82,5 Kg ↑
9 x 82,5 Kg ↑
nächste TE mit 82,5 KG

Frontheben mit SZ
12 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg
9 x 8,75 Kg
nächste TE mit 8,75 KG

LH-Shruggs
6 x 205 Kg
6 x 205 Kg
6 x 205 Kg
nächste TE mit 205 KG

KH-Shruggs
19 x 40 Kg
17 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG

Kommentar: Nach der Grippe hatte ich mit dem schlimmsten gerechnet...bis auf ein noch übermäßigeres schwitzen als sonst war ich positiv überrascht...sogar steigerungen waren möglich...hier und da ^^

[Wachti]

Brust/Arme

Bankdrücken
7 x 125 Kg
6 x 125 Kg
6 x 125 Kg
nächste TE mit 125 KG

KH-Schrägbankdrücken
14 x 40 Kg
10 x 40 Kg ↓
9 x 40 Kg ↓
nächste TE mit 40 KG

Butterfly Machine
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
8 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG

Dips +ZG
7 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg
6 x 17,5 Kg
nächste TE mit 17,5 KG

Kickbacks am Kabel
11 x 35 Kg ↓
9 x 35 Kg
8 x 35 Kg ↓
nächste TE mit 35 KG

SZ-Curls
7 x 22,5 Kg
7 x 22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
nächste TE mit 22,5 KG

Konz. Curls
10 x 22,5 Kg ↑
10 x 22,5 Kg ↑
8 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG

Kommentrar: Uhh da kommt der dicke Rotstift....brust und trizeps war eine tragödie ^^ total kraflos...bin froh das beim bd wenigstens alles lief...und lustigerweise war der bizeps stark wie nie :P...aber für ne woche grippe bin ich noch mit den leistungen zufrieden

[Wachti]

da ich mom nicht wirklich zeit hab zum log schreiben...praktikum sei dank...hiermal die größten updates der letzen wochen..

Kreuzheben von 165 kg ( 6 rep´s) auf 170 kg (6 rep´s)
Bankdrücken von 125 kg (6 Rep´s) auf 132,5 kg ( 5 Rep´s)
Kniebeugen von 140 kg ( 6 rep´s) auf 150 kg (6 rep´s)
KH-Curl´s von 22,5 kg ( 8 rep´s) auf 30 kg (6 rep´s)

und und und :P läuft alles sehr gut momentan

[Wachti]

Hi Leute,
da ich nicht extra ne Fred aufmachen will nutz ich dieses alte ding hier xD hoffentlich guckt hier jemand rein :P---
mein Training läuft supi, nu hab ich mir vorgenommen an meiner ewigen schwäche ein wenig zu arbeiten...die brust...
momentan mach ich je 3 sätze a 8-12 reps bankdrücken, kh- schrägbankdrücken und fliegende am kabel...
nu hab ich mir überlegt vielleicht mal 5x5 beim bd reinzupacken um da mal weiter zu kommen. Nur paar ungeklärtheiten dazu ^^ gewicht so wählen das die 5 dann bis zum MV sind oder bissl weniger ? und wie verält es sich mit steigerungen ? oder habt ihr einen ganz anderen vorschlag?
danke für antworten

LG Wachti

[Exterminator]

Hallo Wachti! Dich gibt`s noch? Bevor ich was schreibe zu Deinen Fragen, erst mal an Dich ein paar Fragen:

1. Wie sehen konkret die Sätze beim BD aus? Also welches Gewicht, wieviel Wiederholungen usw.
2. Hapert`s an der Muskelmasse der Brust, oder willst Du mehr Kraft aufbauen? Ich vermute mal Ersteres

[Wachti]

Hey Exterminator, ja recht haste die hinckt einfach zu stark hinter her...und das nur von der masse...beim BD mach ich momentan 3 x 8-12 wdh´s mit 120 kg...meist 10/9/8 wdhs

[Exterminator]

Hey Exterminator, ja recht haste die hinckt einfach zu stark hinter her...und das nur von der masse...beim BD mach ich momentan 3 x 8-12 wdh´s mit 120 kg...meist 10/9/8 wdhs

Na dann probier doch mal das 5x5 System für Deine Brust aus. Fängste mit 125 kg an und versuchst 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen vollzubekommen. Und wenn Du das schaffst, dann steigerste nächstes Mal um 2,5 kg auf 127,5 kg usw. usw.

Alternativ könntest Du auch so vorgehen, dass Du hergehst und direkt mit einem hohen Gewicht einsteigst, mit dem Du maximal 8 Wiederholungen schaffst, im 1. Satz. Und dann in den Folgesätzen bei dem Gewicht bleibst. Ich hab das System schon einigen hier empfohlen und die haben damit Ihre Plateaus überwunden und sich gut gesteigert. Wenn Interesse besteht, einfach Bescheid geben.

[Wachti]

werd ich morgen mal testen aber erst mit 120...sind schließlich 2 sätze mehr ^^ danke

[Exterminator]

werd ich morgen mal testen aber erst mit 120...sind schließlich 2 sätze mehr ^^ danke

Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste, was? Vielleicht kannste für die 5x5 Geschichte auch wieder Deinen Log zum Leben erwecken. Wäre einerseits für Dich nützlich, da man Dir evtl. Hilfestellung geben könnte, wenn es hakt - und mich würde es sehr interessieren, ob und inwieweit es durch das 5x5 bei Dir vorwärts geht

[Wachti]

ist eigentlich ne gute idee

dann mach ich das mal, wohl ne abgespecktere variante ^^

trainiert wird wie folgt mo/mi/fr

TE 1 : Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG 3 x 8-12
Latzug zur brust 3 x 8-12
Klimmzüge im Parallel griff 3 x 8-12
Hyperextensions + zusatzgewicht 3 x 8-12

Front-seitheben 3 x 8-12
Seitheben an der Maschine 3 x 8-12
Military Press 3 x 8-12
Shruggs 4 x 8-12

TE 2: Brust/Arme

Bankdrücken 5 x 5
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12
Cable-Fly´s 3 x 8-12

Kickbacks am Kabel 3 x 8-12
Dips 3 x max

SZ Curl´s 3 x 8-12
Curls am Turm 3 x 8-12

TE 3: Beine

Kniebeugen 3 x 8-12
Beinbeuger 3 x max
Beinstrecker 3 x max
Beinpresse Horiz. 3 x max
Wadenheben stehend 5 x max