Wachti´s Trainingslog

[robert234]

Wade sitzend 210 kg? Zeig mal her die Brummer.

[Wachti]

naja eher an ner horiz. beinpresse...das sind nur dicke klumpen :P

[robert234]

Dick hört sich schon mal gut an.

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 95 KG

Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 82,5 KG

Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG

Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 20 KG

Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 142,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: et läuft

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 112,5 KG

Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Fliegende Maschine
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 105 Kg

Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +17,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE, +17,5 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 18,75 KG

KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 25 KG




Kommentar: So langsam werden die Arme endlich mal stärker...hoff das geht so weiter...

[robert234]

Gibt es mal ein Wadenfoto?

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 130 KG

Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 410 KG

Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 50 KG

Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s

-> nächste TE mit 210 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: die letzen male waren echt depri...aber siehe da heute gings mal wieder aufwärtz...

PS: so in 2 Wochen mach ich bilder...dann gibts auch die Wade.. ^^

[DerZukunftsBody]

Also die Werte sind echt geil, da kann man wirklich nichts sagen!

[Wachti]

So mal ein paar bilderschen...da muss noch einiges runter aber gefällt mir schon vieeel besser alles xD...rücken und waden kommen die nächsten Wochen




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[Wachti]

Heut erstes mal Cardio nach sehr langer zeit...

25 minuten aufm Ergometer...schweißtreibende angelegenheit..

[Nixe]

Hast du Geschirr in der Dusche?????????????????

[Clubbingman]

Hast du Geschirr in der Dusche?????????????????

Wtf wie geil is das denn ich machs jetzt auch so da spar ich mir doch glatt ne neue Spülmaschine xDD

[Wachti]

Lol ja meine Küche steht noch nicht und da muss ich da spülen bis mittwoch xD, aber darum gehts ja mal nicht...also weggucken ^^

[AlerioN]

Finde die Entwicklung echt top, wenn man sie mit den uralten vergleicht.

[Wachti]

So da ich nun endlich wieder bissl mehr Zeit zur verfügung habe möchte ich meinen Log mal wieder weiter führen...vielleicht hilfts ja auch ein bissl bei der Motivation...Gewicht hat sich mittlerweile bei ~105 kg eingependelt. Ab nächster Woche starte ich die letze Diätphase für dieses Jahr und hoff mal auf 100 Kg zu kommen.

Trainiert wird immernoch im 3er Splitt:

Rücken/Schulter
Kreuzheben 3x5-8 (155 kg)
Rudern am Turm im UG 3x5-8 (85 kg)
Latzug eng im UG 3x8-12 (110 kg)
Rudern einarmig mit KH 3x5-8 (40 kg)
KH-Schulterdrücken 3x5-8 (37,5 kg)
Seitheben (Machine) 3x8-12 (70 kg)
Frontziehen am Kabel 3x5-8 (75 kg)
KH-Shruggs 3x8-12 (32,5 kg)

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken 3x5-8 (110 kg)
Schrägbankdrücken KH 3x8-12 (40 kg)
B-Fly´s schräg 3x8-12 (20 kg)
Dips + Zusatzgewicht 3x5-8 (+20 kg)
Kickbacks am Kabel 3x8-12 (22,5 kg)
SZ-Curls 3x5-8 (21,25 kg pro seite)
Konzentrationscurls 3x8-12 (15 kg)

Beine
Kniebeuge 3x5-8 (125 kg)
Beinpresse 3x5-8 (410 kg)
Beinbeuger einbeinig 3x5-8 (50 kg)
Beinstrecker einbeinig 3x5-8 (70 kg)
Wadenheben stehend 3xMax (80 kg)