Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 400 KG

Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Kniegeugen warn total doof heut..rest ok..bin ko..und gut is ^^

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 97,5 KG

Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 160 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 95 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG

Shruggs mit KH
1. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 40 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: konnte bei vielen übungen drauf packen...nur beim KH ist irgendwie sense...weiß nicht ob ich das was spielen soll mit den reps oder so..

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 120 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Frensh Press
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE, 17,5 KG

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 40 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 16,25 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 16,25 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: war sau geil...geht momentan alles gut vorwärtz..

p.s. aktuelles gewicht is 118,3 kg morgens...hatte aber schon wieder die 120 geknackt und die notbremse gezogen...das heisst früher in die diät gestartet als geplant...aber trotzdem schöne steigerungen
__________________

[Wachti]

Beine/Bauch nachtrag von gestern!

Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 410 KG

Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 17 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: war ok..

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 97,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 97,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 97,5 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 97,5 KG

Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 160 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 70 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG

Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: öhm ja, komm mir langsam vor wie auf stoff...geht gut ab ^^

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 120 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Frensh Press
1. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 10 Rep´s

-> nächste TE, 20 KG

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 40 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: suppa x)

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 155 KG

Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 410 KG

Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 110 kg - 18 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: war gut

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 160 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Schulterpresse
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 36,25 KG

Shruggs mit LH
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: so langsam hass ich KH :P

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 122,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 122,5 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 122,5 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 112,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 112,5 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Frensh Press
1. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE, 18,75 KG

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 40 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: schönes und hartes train..

[Wachti]

Hey Ho nach langer Forumasbtinenz durch viele pirv. probleme letzer Zeit hab ich hier nix mehr gepostet...wird sich ab morgen wieder ändern

[Wachti]

So endlich geht ma weiter hier

Brust/Trizeps/Bizeps

Brustpresse - dual
1. Satz: 61,25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 61,25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 61,25 KG

Negativbankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Fliegende Schräg
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 Kg

Kabel-PD´s
1. Satz: 105 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE, 110 KG

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

Konzentrations-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 20 KG




Kommentar: war gut

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 102,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 102,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 102,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 102,5 KG

Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 160 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 120 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 120 KG

Rudern einarmig an der Maschiene
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Seitheben KH
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 20 KG

Schulterpresse
1. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 37,50 KG

Shruggs mit LH im Supersatz mit KH Shrugs
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
- 30 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG, KH 30 KG



Kommentar: übel und gut..^^

[Wachti]

So nach Langer forumabstinenz gehts wieder los

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 92,5 KG

Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz:22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz:22,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG

Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 20 KG

Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 140 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Trotz diät noch viel kraft da...

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Fliegende Maschine
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 105 Kg

Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +12,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +12,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: +12,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE, +15 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 25 KG




Kommentar: war gut

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 120 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 125 KG

Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 410 KG

Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 50 KG

Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s

-> nächste TE mit 210 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Kniebeuge ist einfach nicht mehr wirklich was drin...aber aufgeben gibts nicht