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Thema: Wachti´s Trainingslog
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20.09.2010, 19:56 #91
nächste oder übernächste woche wars mal geplant...^^
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20.09.2010, 20:05 #92
bzw. da ich noch nie gemaxt habe wie gehe ich das an? nachm warmmachen immer nur eine wdh und solang steigern bis et nimmer klappt ? ^^
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20.09.2010, 20:05 #93
Dann hau mal rein
Grob geschätzt würde ich mal sagen
KB: 170-180
BD: 130-140
KH: 180-190
Also nen Total von 500 sollte drin sein
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20.09.2010, 20:06 #94
wäre das gut ? ^^
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20.09.2010, 20:10 #95
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20.09.2010, 20:11 #96
Für dein Gewicht noch nicht
in deiner Klasse liegt der Rekord so um 900^^
Zum Aufwärmen:
Ich habs letztes Mal auf Empfehlung von Dirk so gemacht:
geschätztes Max war 145
20 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 145 kg
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22.09.2010, 20:02 #97
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 90 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 12,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schöne TE
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24.09.2010, 20:11 #98
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 140 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 380 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 18 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schööön xD
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27.09.2010, 21:50 #99
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 15 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: schöne TE, bissl mit den gewichten wieder hoch
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28.09.2010, 20:24 #100
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 30 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schön wars
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30.09.2010, 19:07 #101
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War heut nicht ganz so fit..habs was langsamer angehn lassen..
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04.10.2010, 19:11 #102
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 32,5 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar:
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06.10.2010, 18:54 #103
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 117,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: öhm ja, hab zum jahrestag von meiner liebsten ne dose Creatin Booster bekommen...hat glaub ich heut angefangen zu wirken am 5 Tag...oder placebo..egal war super
Geändert von Wachti (06.10.2010 um 19:02 Uhr)
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11.10.2010, 18:52 #104
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 160 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 67,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Schulterpresse
1. Satz: 32,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
Shruggs mit KH
1. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Beine fiel am Freitag wegen ner grippe aus die ich mir wohl donnerstag eingefangen hab so richtig schön mit allem...pünktlich zur neuen arbeitswoche wieder relativ fit und trainiert...ging lustigerweie ab wie schmitz katze...obwohl ich ziemlich platt war...
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13.10.2010, 18:05 #105
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 117,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 Kg
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, Frensh Press
Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
-> nächste TE mit 35 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 16,25 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: immernoch nicht 100 % fit...aber war gut...
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