Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

nächste oder übernächste woche wars mal geplant...^^

[Wachti]

bzw. da ich noch nie gemaxt habe wie gehe ich das an? nachm warmmachen immer nur eine wdh und solang steigern bis et nimmer klappt ? ^^

[danni84]

Dann hau mal rein
Grob geschätzt würde ich mal sagen
KB: 170-180
BD: 130-140
KH: 180-190

Also nen Total von 500 sollte drin sein

[Wachti]

wäre das gut ? ^^

[DerZukunftsBody]

wäre das gut ? ^^

Jaa

[danni84]

Für dein Gewicht noch nicht in deiner Klasse liegt der Rekord so um 900^^

Zum Aufwärmen:
Ich habs letztes Mal auf Empfehlung von Dirk so gemacht:
geschätztes Max war 145
20 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 145 kg

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 95 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 90 Kg

Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 12 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 12,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 17,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 11 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: schöne TE

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 140 KG

Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 380 KG

Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 18 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Schööön xD

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 55 KG

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 20 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 15 KG

KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 20 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: schöne TE, bissl mit den gewichten wieder hoch

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 155 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 65 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 30 KG

Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Schön wars

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 400 KG

Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: War heut nicht ganz so fit..habs was langsamer angehn lassen..

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 95 KG

Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 160 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 65 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Schulterpresse
1. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 32,5 KG

Shruggs mit KH
1. Satz: 35 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 37,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar:

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 117,5 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 105 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 105 Kg

Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 55 KG

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 15 kg p.s - 10 Rep´s
2. Satz: 15 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 15 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: öhm ja, hab zum jahrestag von meiner liebsten ne dose Creatin Booster bekommen...hat glaub ich heut angefangen zu wirken am 5 Tag...oder placebo..egal war super

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 95 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 95 KG

Kreuzheben
1. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 160 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 160 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 67,5 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 67,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 67,5 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Schulterpresse
1. Satz: 32,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG

Shruggs mit KH
1. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 40 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Beine fiel am Freitag wegen ner grippe aus die ich mir wohl donnerstag eingefangen hab so richtig schön mit allem...pünktlich zur neuen arbeitswoche wieder relativ fit und trainiert...ging lustigerweie ab wie schmitz katze...obwohl ich ziemlich platt war...

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 117,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 117,5 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 Kg

Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE, Frensh Press

Kickbacks am Kabel
1. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 35 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 35 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 16,25 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: immernoch nicht 100 % fit...aber war gut...