Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit92,5 KG

Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 160KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 67,5 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

KH Schulterdrücken -> Total Fail, stattdessen Schulterpresse
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s -> 30 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s -> 30 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 6 Rep´s -> 30 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 30 KG

Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 120 KG

Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 120 KG

Reverse Fly´s
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Beim KH Schulterdrücken hats beim Hochhiefen in die ausgangsposition ganz fies geknackt und gezogen in der rechten Schulter, gewicht fallen gelassen und irgendwie hat der kopf dann diese übung komplett verhindert...hab stattdesen in der Gym 80 Presse Schulterdrücken gemacht und lass das auch erst mal...sonst wars super..^^...hab aber zum glück "noch" keine schmerzen in der Schulter

[Wachti]

*edit* so nun sind schmerzen angekommen...aber noch human ich hoff wird nicht schlimmer...son dreck

[Wachti]

Hab Brusttrain mal auf Freitag und Beine auf Samstag verschoben in der Hoffnung das die schulter bis dahin wieder ok ist...

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 102,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 102,5 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 105 Kg

Engbankdrücken
1. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 55 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 25 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: War super..die letze woche dieses Monats mach ich mal maxkraft versuche

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 155 KG

Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 400 KG

Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 50 KG

Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 16 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 14 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 17 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Kniebeugen waren total fail heute, ka ob an der zu kurzen pause zwischen essen und train lag oder sonst was...aber puh nächste woche versuche ich nohcmal...

[Wachti]

Bin am überlegen ab Morgen mal den jetzigen Plan anstatt mit 5-8 reps auf 8-12 reps zu erhöhen, wurde mir jetzt schon öfter enmpfohlen im studio...bin mir aber noch nit sicher ziel wäre weiterhin muskelaufbau

Kommentare sind gerne genommen !

[danni84]

Guck inne Chatbox, da gehts grade darum

[Wachti]

ehm hab ich wohl verpasst ^^ was kam raus ?

[danni84]

Guck mal im Chatbox-Archiv S. 2-15 (also ab ~23:40)
Is ne ganze Menge Text
Optimal sind demnach in der Regel 8-12 Wdh., aber nicht zwangsläufig

[Wachti]

bisn schatz! ^^ werd das dann mal testen..wird bestimmt ne enorme umstellung ..für son wiederholunsgmuffel

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Kreuzheben
1. Satz: 140 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 140 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 100 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 11 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 60 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Schulterpresse
1. Satz: 27,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 27,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit27,5 KG

Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 110 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 12 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 110 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Wie ihr seht Wiederholungszahl erhöht auf 8-12 je satz...war ein ganz anderes Train..viel anstrengender...bei vielen übungen ging lustigerweise nach wdh 8 garnix mehr...wohl macht der gewohnheit

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 11 Rep´s

-> nächste TE mit 95 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 95 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 95 Kg

Engbankdrücken
1. Satz: 75 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 11 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 12,5 kg p.s - 12 Rep´s
2. Satz: 12,5 kg p.s - 9 Rep´s
3. Satz: 12,5 kg p.s - 10 Rep´s

-> nächste TE mit12,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 20 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Was war das geil...viel schöneres gefühl im Muskel..was so paar reps mehr bewirken...

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 140 KG

Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 380 KG

Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 11 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 18 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Autofahrt heimwärtz war de hölle..^^

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 12 Rep´s

-> nächste TE mit 87,5 KG

Kreuzheben
1. Satz: 140 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 140 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 100 kg - 11 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 9 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 10 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 10 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 60 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 60 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 10 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Schulterpresse
1. Satz: 27,5 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 27,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 27,5 kg - 9 Rep´s

-> nächste TE mit27,5 KG

Shruggs mit KH
1. Satz: 30 kg - 12 Rep´s
2. Satz: 30 kg - 12 Rep´s
3. Satz: 30 kg - 11 Rep´s

-> nächste TE mit 32,5 KG

Reverse Fly´s
1. Satz: 80 kg - 9 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Total platt heute...war das schön xD

[danni84]

Wann wird denn mal gemaxt?