Wachti´s Trainingslog

**Wachti** · 16.08.2010, 21:39

Werde am näcster Woche das LH RUdern mit Rudern sitzend am Turm wechseln um mal wieder bissl abwechslung reinzubekommen, bin mir nur noch nicht sicher welche griffvariante ich da wählen soll..
V-Griff, breiter Untergriff bzw. obergriff

**Wachti** · 17.08.2010, 15:38

Liebes Tagebuch:
Ein paar neuerungen und zwar werden ein paar übungen getauscht
anstatt
Plate-Loaded Brustpresse wieder Bankdrücken,
Frenshpress wieder Kabeldrücken,
LH-Rudern vorg. jetzt Rudern sitzend mit V-Griff

hab mich heute bei ner fiesen sünde erwischt...ich sag nur Big King XXL...nene was mich da geritten hat ^^

**danni84** · 17.08.2010, 16:03

Zitat von Wachti

hab mich heute bei ner fiesen sünde erwischt...ich sag nur Big King XXL...nene was mich da geritten hat ^^

Nur einen?? schäm dich

**Wachti** · 17.08.2010, 16:06

ehm ja + paar kleinigkeite

ouble Cheeseburger und chicken nugget burger + milchshake...so jetzt haste alles...ah ja + pommes :/ ich monster ^^

**Wachti** · 18.08.2010, 16:52

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

KH-SBD
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE, SBD mit LH "80 Kg"

KH-Fliegende
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE, Butterfly´s an der Maschiene "95 Kg"

Engbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 80 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 50 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: War ok, vom BD war ich selbst überrascht da es während der diät da nichtmal mehr möglich war die 100 anständig zu drücken..

**Wachti** · 20.08.2010, 15:25

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 145 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 145 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 145 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 145 KG

Beinpresse
1. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 385 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 390 KG

Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Schwer und schön !! ^^ Beinbeuger + Strecker ab nächste woche einbeinig !!

**Wachti** · 23.08.2010, 20:10

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 112,5 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Engbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 82,5 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 55 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Super gelaufen..

**Wachti** · 25.08.2010, 18:38

Rücken/Schulter

Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 155 KG

Rudern sitzend
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG - werd wieder LH rudern vorg. machen...hat mir vom Muskelgefühl her wesentlich besser gefallen

Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 62,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 62,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 65 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

KH Schulterdrücken
1. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 37,5 KG

Shruggs mit LH
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: War schwer, aber gesteigert in einigen übungen!

**Wachti** · 27.08.2010, 17:30

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 145 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Beinpresse
1. Satz: 390 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 390 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 390 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 390 KG

Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 17 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG

Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Kniebeugen waren geil, die einbeinigen varianten haben echt reingehauen = top ^^

**Wachti** · 28.08.2010, 18:43

So hab mein Herzblatt heute mal messen lassen...wollte da auch mal ein wenig gucken ob sich was tut die nächste zeit an den umfängen

Oberarm: 44,5 cm
Unterarm: 35,5 cm
Brust: 117 cm
Oberschenkel: 70 cm

werd in so 3-4 monaten mal gucken ob sich da was getan hat ^^

**Clemo** · 29.08.2010, 14:28

Wachti, deine Werte sind echt top, Kraftwerte sowie die Umfänge. Top.
Gibts von dir auch Bilder?^^

**Wachti** · 30.08.2010, 13:25

jo aber die sind nicht top...eine seite zurück blättern..

**Wachti** · 30.08.2010, 18:20

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 155 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 110 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 65 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 75 KG

KH Schulterdrücken
1. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 40 KG

Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Hart und verdammt geile TE

**Wachti** · 02.09.2010, 19:48

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken
1. Satz:112,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz:112,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 112,5 KG

Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 100 Kg

Engbankdrücken
1. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 82,5 KG

Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 55 KG

LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 17,5 KG

KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 5 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 22,5 KG

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Schöne TE, weiß nicht obs an der seid heute eingenommen Taurin+Koffein Combi liegt..aber bei Bizeps hatte ich son Pump das ich nix mehr ordentlich gepackt habe...aber war geil lol + nen Post Workout Hänchendöner

**Wachti** · 03.09.2010, 18:16

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 155 KG

Beinpresse
1. Satz: 390 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 390 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 400 KG

Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 45 KG

Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG

Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Kniebeugen waren geil, brauch leider nach jedem satz mittlerweile erstma 6 wochen Reha lol ^^