Wachti´s Trainingslog

[danni84]

Ahso, das erklärts

[Wachti]

hab das mal so gemacht wie du vorgeschlagen hast, mit büchlein und so...aber ich schwitz immer wien ferkel und da konnt ich eh nix mehr entziffern so nass war das buch ;P

[Wachti]

Beine
Kniebeugen
130 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 135 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Beinpresse
380 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Wadenheben sitzend
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: hat spaß gemacht , nervt nur langsam das bei den beinbeugern und strecker maschinen nich mehr geht...aus Mangel an gewichten...

[Wachti]

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Kreuzheben
140 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 145 kg 1 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug eng im UG
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (hier ist keine steigerung in sicht )

Frontdrücken LH, stehend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Seitheben (Maschine)
60 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s, 65 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s

KH Schulterdrücken
32,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 35 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Shruggs mit LH
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s


grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Wunderschönes Train, Kh erneut gesteigert...aber ich denke da und beim Rudern bleibts nun erstma so..aber schön wärs trotzdem wenns witer aufwärtz ginge..

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (war aber sehr schwer...)

Schrägbankdrücken KH
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

B-Fly´s (KH)
22,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
15 kg p.s , 1 sätze á 5-8 Rep´s, 17,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s

LH-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: war jut..^^

[Wachti]

Beine
Kniebeugen
135 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 140 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Beinpresse
380 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Wadenheben sitzend
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Supi

[danni84]

Kniebeugen
135 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 140 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Noch son Beugetier

[Wachti]

jo, hab sogar das gfühl gehabt da würd noch bissl mehr gehn..ka woher die kraft kommt im moment lol

[Wachti]

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Kreuzheben
145 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 150 kg 1 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug eng im UG
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (hier ist keine steigerung in sicht )

Frontdrücken LH, stehend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Seitheben (Maschine)
65kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH Schulterdrücken
35 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Shruggs mit LH
110 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s


grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Mit erneutem Persönlichen Rekord beim KH in die Woche gestartet...aber wie die sich angefühlt haben, puh ich glaub nu wirds wieder was härter mit steigerungen jeglicher art ^^

[Wachti]

Mal ein Schnappschuss von heut morgen...dafür das ich nicht posen kann, gefällts mir so langsam

[Wachti]

Hier mal ein kleiner Vergleich, das obere vom ende meiner diät vor ca. 1 1/2 Monaten mit 112 kg und das untere von Gestern 115 kg...

[sbstn1337]

schulterpartie stark ausgebaut, ebenso den rücken - weiter so !

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 50 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Schrägbankdrücken KH
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (War schon einfach, nächste woche nomal, wenns dann wieder so ist = übungswechsel)

B-Fly´s (KH)
22,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
17,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

LH-Curls mit der Olympia
16,25 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH-Curls
20 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 22,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Super Train, nur SBD mit der KH wird wahrscheinlich bald gewechselt...drecks McFit..^^

[Wachti]

Beine/Bauch

Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 145 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 145 KG

Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 385 KG

Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 135 KG

Wadenheben sitzend
1. Satz: 90 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s

-> nächste TE mit 100 KG


Bauch

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Hab mir den vorschlag von danni doch mal zu herzen genommen und führe jetzt mal was Detailerter Buch...zum Train: KB War hölle, zumindest der 145er...man man danach wars bei der Beinpresse schon wackelig...bei den beugern und streckern überleg ich mal die einbeinige variante zu testen..weil sonst steh ich da ja ewig..

[Wachti]

Rücken/Schulter

LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 90 KG

Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 150 KG

Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 105 KG

Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 5 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG

Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 62,5 kg - 7 Rep´s

-> nächste TE mit 62,,5 KG

Seitheben (Maschine)
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 70 KG

KH Schulterdrücken
1. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 37,5 KG

Shruggs mit LH
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s

-> nächste TE mit 115 KG

Reverse Fly´s
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s

-> nächste TE mit 85 KG


grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Heute war ich in der Hölle...ka obs an der kurzen zeit zwischen Train und Essen lag aber die ersten paar übungen waren so fies ^^, keine steigerungen drin heute...