Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Kreuzheben
130 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug eng im UG
100 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frontdrücken LH, stehend
55 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Seitheben (Maschine)
50 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Shruggs mit LH
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s


grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: warm und die allergie nervt langsam enorm...fühl mich dauerkrank..hoff das wird sich so langsam wieder weniger mit dem pollen mist..

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
105 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s - 100 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
77,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s - 75 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Bei Bankdrücken komm ich mir mittlerweile von mir selber verarscht vor...105 kg waren die hölle...musste runter mit dem gewicht...ob das kopfsache ist...denn die restlichen gewichte bleiben recht stabil..

[Wachti]

Beine
Kniebeugen
125 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 130 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Wadenheben sitzend
70 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: vorm Urlaub sogar mal ne steigerung drin..yay

[Wachti]

So, mal ne Frage und zwar würde ich gerne da ich am BD im moment ziemlich verzweifel alternativ mal 6-8 wochen sone Plate-Loaded Maschine von Gym 80 Probieren..



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so in der Art nur halt als Flachbank ersatz haben wir bei uns im Studio..kommt vielleicht ganz gut..

was haltet ihr davon ?

[Wachti]

*bump* siehe eins drüber ... so eine Woche Trainfrei...urlaub

[Wachti]

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Kreuzheben
130 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug eng im UG
100 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frontdrücken LH, stehend
55 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Seitheben (Maschine)
50 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Shruggs mit LH
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s


grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: erste Train nachm Urlaub, alles ok, geschwitzt wien läufiger Eber...viel zu warm..

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
45 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
77,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: War ok, aber gesteigert wird nicht viel, nur bei der 1. übung auf 47,5..war noch zu knapp alles

[Wachti]

Beine
Kniebeugen
125 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 130 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Wadenheben sitzend
70 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: so langsam macht Train wieder spaß..

[DerZukunftsBody]

Man, Du hast richtig Kraft!!! Das muss man mal sagen.

[Wachti]

dankeschön da kann aber noch mehr denk ich..geb mein bestes ^^

[danni84]

Mehr kann immer, oder? Gibt kein zuviel

[Wachti]

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Kreuzheben
130 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s, 140 kg 2 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug eng im UG
100 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 105 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s,

Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frontdrücken LH, stehend
57,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Seitheben (Maschine)
55 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 60 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s

KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Shruggs mit LH
85 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 90 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s


grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Was ein Train, neuer Persönlicher Rekord beim KH und da würde noch mehr gehn...140 im 2. Satz 5 reps und im 3. 7 reps, da hab ich die Technik mal kontrollieren lassen, alles bestens ...danach war das Train durch und durch wunderschön

PS: Danke hier mal an TBa, Wassert und Loucifer für die tolle Hilfe mit der ernährung...ich denk mal das war das entscheidene was diese Tollen Steigerungen möglich macht...hoff das geht noch was weiter hehe

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 40 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

B-Fly´s (KH)
20 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 22,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Supi, alles von den Wdh´s her geklappt , auch die gesteigerten sätze...desweiteren wurde man im McFit wieder köstlich unterhalten von dem ein oder anderen Trainierenden...

[danni84]

Als "Verbesserungsvorschlag" wärs vielleicht nicht schlecht, wenn du die tasächlichen Wiederholungen reinschreibst, denn ob du z.B. beim KH-BD 2x5x37,5kg oder 2x8x37,5kg drückst macht doch einen "gewissen" Unterschied
Oder schreibst du dir die genauen Wdh-Zahlen nicht auf?

[Wachti]

nö, die merke ich mir so grob ... ich verfahre immer so, schaffe ich nur 3x5 oder 6...bleibt das gewicht, bis ich mehr wdh´s packe..gesteigert wird erst wenn die 3x8 geschafft sind...