Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

4. TE

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
- 110 kg á 2 sätze und 107,5 á 1 satz 5-8 Wdh´s

Schrägbankdrücken (Multi)
- 90 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s

B-Fly´s (Maschiene)
- 95 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s

Eng BD
- 75 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s

Frensh Press
- 15 kg p.s á 3 sätze 5-8 Wdh´s

Bizepscurl´s mit der Olympia
- 52,5 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s

KH-Curl´s
- 22,5 kg á 3 sätze 5-8 Wdh´s

Kommentar:
Trend geht weiter abwärtz, bzw. passt sich dem körpergewicht an aber hat richtig fun gemacht...für nächste woche werd einige übungen ersetzen, bissl abwechslung

[Wachti]

so diese woche wirds wohl kein Train mehr geben für mich, bin krank, fühlt sich nach der erkältung an + pollen allergie deluxe...werd versuchen bissl zu erholen und montag frisch ans Werk...bzw hier eine kleine TP änderung..

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
B-Fly´s <---weiß noch nicht ob KH oder frei
Eng BD
Frensh Press
SZ-Curls
Konzentrations-Curls

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
Kreuzheben
Latzug eng im UG
Latzug zur Brust
Rudern 1 Arm. (Maschine)
Seitheben (Maschine)
Frontdrücken mit KH
Frontziehen hier würd ich auch gerne was ändern, bin für vorschläge offen
Shruggs mit LH
Reverse Fly´s

Beine bleiben so..

[Wachti]

So leute, was haltet ihr davon Frontdrücken mit der Langhantel im stehen und KH Drücken in einer TE zu machen...oder lieber nur eins davon bzw als alternative zu KH drücken tendiere ich noch zu Frontheben..

[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Schrägbankdrücken KH
32,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s – 35 kg, 2 satz á 5-8 Rep´s

B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
75 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

Konzentrations-Curls
15 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Der Alkohol, das Essen und die Krankheit + die immer schlimmer werdende Allergie machens langsam richtig schwer spaß zu haben...kann nur besser werden

[danni84]

SZ-Curls
20 kg p.s , 2 sätze á 5-8 Rep´s – 105 kg, 1 satz á 5-8 Rep´s

Du curlst 105kg????

[Wachti]

natürlich nicht lol nur falsch eingefügt ^^ sry

[danni84]

Hab ich mir gedacht^^ Ansonsten wär glaub ich mein Weltbild zusammengebrochen

[Wachti]

Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Kreuzheben
130 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug eng im UG
100 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frontdrücken LH, stehend
50 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Seitheben (Maschine)
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH Schulterdrücken
30 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Shruggs mit LH
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Reverse Fly´s
75 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s


grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: viele änderungen bei den übungen, war schön..bei rücken hab ich rudern an der maschiene gestrichen, wär zuviel gewesen nach dem Latzug..

[Wachti]

So mal nen kleines Bildupdate,
das 1. ein vergleich von der anfangs "Form" von Februar mit heute
und einmal das 2. vom ende letzen Monats und heute, sogar da seh ich nen unterschied ;P

1.

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2.

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[Moorli]

Du machst tolle Fortschritte.

[Wachti]

Gewicht Heute morgen 111,9 kg juhu also knapp -14 kg seit beginn..

[Wachti]

Beine
Kniebeugen
120 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Wadenheben sitzend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Bei beinbeuger und strecker geht nicht mehr wegen den maschienen, die sind da am ende...Trainingsgefühl is gut, trotz sinkender gewichte..fühl mich fluffiger xD


und hier mal ein bild von meinen Klumpbeinen...



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[Wachti]

Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Schrägbankdrücken KH
35 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

B-Fly´s (KH)
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Eng BD
75 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s

KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche


Kommentar: Also habe mich langsam mit dem Kraftrückgang abgefunden...neues Ziel: Gewichte versuchen zu halten bzw. mein großes Ziel ist bist zum Winter auf 100 Kg runter zu kommen, dann endlich mal versuchen sauber aufzubauen...

[Wachti]

Beine
Kniebeugen
125 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinpresse
370 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

Wadenheben sitzend
65 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s

grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche

Kommentar: Fein

[Wachti]

So rein der volständigkeit halber hier noch mein Bauchtraining, 2 mal die Woche zu Hause..

Beinheben im liegen mit zusatzgewichten am Fuß
3 sätze á 12 Wdh´s

Crunshes
3 sätze á 20 Wdh´s

und ich nenn sie immer "Heinzelmännschen" - hier die genaue beschreibung http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend
3 sätze á 10 Wdh´s

da ich keine KH habe hab ich mir ne große stofftüten mit 1,5 liter flaschen Wasser gefüllt, so 12 stück..

bzw. gewicht heut morgen 111,6 kg