Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

Hackenschmidt Kniebeuge Tief
1. 30,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 50,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 60 KG


Beinpresse Hori. einbeinig
1. 181,00 Kg x 10 rep´s •
2. 181,00 Kg x 10 rep´s •
3. 181,00 Kg x 10 rep´s •
4. 181,00 Kg x 10 rep´s •

nächste TE -> 181 KG

Beinbeuger einbeinig
1. 50,00 Kg x 11 rep´s ↑
2. 50,00 Kg x 10 rep´s •
3. 50,00 Kg x 10 rep´s •
4. 50,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 50 KG

Beinstrecker einbeinig
1. 65,00 Kg x 10 rep´s ↑
2. 65,00 Kg x 10 rep´s ↑
3. 65,00 Kg x 10 rep´s ↑
4. 65,00 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE 65 KG

Wadenheben stehend
1. 80,00 Kg x 65 rep´s •
2. 100,00 Kg x 55 rep´s •
3. 120,00 Kg x 48 rep´s ↑
4. 140,00 Kg x 40 rep´s •
5. 160,00 Kg x 30 rep´s •



Kommentar:

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung

[Wachti]

Brustpresse
1. 110,0 Kg x 12 rep´s ↑
2. 110,0 Kg x 12 rep´s ↑
3. 110,0 Kg x 12 rep´s ↑
4. 110,0 Kg x 10 rep´s ↑

nächste TE -> 112,0 KG

KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 18 rep´s ↑
2. 40,00 Kg x 12 rep´s ↓
3. 40,00 Kg x 13 rep´s •
4. 40,00 Kg x 11 rep´s ↓

nächste TE -> 40 KG

Butterfly´s Machiene
1. max x 13 rep´s ↑
2. max x 13 rep´s ↑
3. max x 12 rep´s ↓
4. max x 11 rep´s ↑

nächste TE -> max

Dip-Machiene
1. all x 17 rep´s •
2. all x 15 rep´s •
3. all x 14 rep´s •
4. all x 12 rep´s •

Kickback´s am Kabel
1. 36,25 Kg x 10 rep´s ↑
2. 36,25 Kg x 10 rep´s ↑
3. 36,25 Kg x 8 rep´s ↑
4. 36,25 Kg x 8 rep´s ↑

nächste TE -> 36,25 KG

LH-Curls
1. 42,50 Kg x 11 rep´s •
2. 42,50 Kg x 11 rep´s ↓
3. 42,50 Kg x 8 rep´s •
4. 42,50 Kg x 8 rep´s •

nächste TE -> 42,5 KG

Bizepsmachiene
1. 55,00 Kg x 11 rep´s •
2. 55,00 Kg x 11 rep´s •
3. 55,00 Kg x 10 rep´s •
4. 55,00 Kg x 8 rep´s •
4.1 30,00 Kg x 10 rep´s ↓
4.2 10,00 Kg x 25 rep´s •

nächste TE -> 55 KG


Kommentar: Bei der ersten übung wohl ein wenig verausgabt.... ...dip machiene war viel anstrengeder als dips normal...bleibt mal im plan...

Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung