Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

Rücken/Schulter

Kreuzheben
8 x 157,5 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
nächste TE mit 160 KG

Rudern am Turm im Ug
8 x 100 Kg
7 x 100 Kg
7 x 100 Kg
nächste TE mit 105 KG

Latzug zur Brust
12 x 85 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 90 KG

Rudern einarmig an der Machine
11 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
nächste TE mit 62,5 KG

Seitheben vorh.
12 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 9 KG

Schulterdrücken MP
7 x 90 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG

Seitheben Machine
9 x 80 Kg ↑
9 x 80 Kg ↑
8 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG

Frontheben mit SZ
11 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg
8 x 7,5 Kg
nächste TE mit 7,5 KG

LH-Shruggs
6 x 200 Kg ↑
6 x 200 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG

KH-Shruggs
15 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG

Kommentar: wunderschön wars

[Wachti]

Brust/Arme

Bankdrücken
8 x 117,5 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
nächste TE mit 120 KG

KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG

Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg ↑
9 x 40 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG

Dips +ZG
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
nächste TE mit 12,5 KG

Kickbacks am Kabel
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG

SZ-Curls
8 x 18,75 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
nächste TE mit 21,25 KG

Konz. Curls
11 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG

Kommentrar: läuft ...

[Wachti]

Beine

Kniebeuge
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
nächste TE mit 135 KG

Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg ↑
10 x 50 Kg ↑
8 x 50 Kg ↑
nächste TE mit 50 KG

Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg ↑
9 x 70 Kg
nächste TE mit 70 KG

Beinpresse
9 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG

Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
nächste TE mit 80 KG

8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
nächste TE mit 155 KG

Kommentar: bei den Waden hab ich die pausen mal drastisch gekürzt, fands besser so auch wenn die wdh´s gelitten haben...

[Wachti]

Grad ma umfänge gemessen

Oberarm: 44 cm
Unterarm: 35,5 cm
Oberschenkel: 65 cm
Brust: 121 cm
Waden: 46 cm

[robert234]

Waden hast Du vergessen.

[Wachti]

siehe oben ;P

[robert234]

siehe oben ;P

Sehr schön, die wirst Du uns hoffentlich auch mal zeigen.

[Wachti]

ich arbeite dran ! so langsam entwickelt sich da endlich mal ne form...

[AlerioN]

46? Boa

[Wachti]

Rücken/Schulter

Kreuzheben
8 x 160 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG

Rudern am Turm im Ug
7 x 105 Kg
7 x 105 Kg
6 x 105 Kg
nächste TE mit 105 KG

Latzug zur Brust
12 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 95 KG

Rudern einarmig an der Machine
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
nächste TE mit 65 KG

Seitheben vorh.
12 x 9 Kg
12 x 9 Kg ↑
12 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 10 KG

Schulterdrücken MP
10 x85 Kg ↑
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG

Seitheben Machine
12 x 80Kg ↑
9 x 80 Kg
9 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG

Frontheben mit SZ
12 x 7,5 Kg ↑
10 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg ↑
nächste TE mit 8,75 KG

LH-Shruggs
6 x 200 Kg
6 x200 Kg
6 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG

KH-Shruggs
16 x 40 Kg ↑
14 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG

Kommentar: bin sehr zufrieden mit mir

[Wachti]

Brust/Arme

Bankdrücken
8 x 120 Kg ↑
7 x 120 Kg ↑
5 x 122,5 Kg ↑
nächste TE mit 122,5 KG

KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG

Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg
9 x 40 Kg
9 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG

Dips +ZG
8 x 12,5 Kg ↑
8 x 12,5 Kg ↑
7 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 15 KG

Kickbacks am Kabel
10 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg ↑
9 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG

SZ-Curls
7 x 21,25 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG

Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
10 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG

Kommentrar: mehr als zufrieden !

[Clubbingman]

Wahnsinn deine Werte im Training und deine Umfänge sind richtig gut ...Hut ab !

[Wachti]

danke, stets bemüht :P

[Wachti]

Beine

Kniebeuge
6 x 135 Kg
8 x 135 Kg ↑
7 x 140 Kg ↑
nächste TE mit 140 KG

Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg ↑
10 x 50Kg ↑
nächste TE mit 50 KG

Beinstrecker einbeinig
12 x 70 Kg ↑
12 x 70 Kg ↑
8 x 75 Kg
nächste TE mit 75 KG

Beinpresse
9 x 390 Kg
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG

Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG

7 x 155 Kg
8 x 155 Kg
7 x 155 Kg
7 x 155 Kg
nächste TE mit 155 KG

Kommentar: und es läuft...^^

[sak]

Schöner Log und gute Werte
Wie sind denn die Kickbacks am Kabel, wollte die auch mal probieren, kannst du die empfehlen?