Wachti´s Trainingslog

[Wachti]

die KH gehn leider nur bis 40...dann bleibt mir nur noch die LH

[Wachti]

TE 4

Kniebeuge
8 x 125 Kg
8 x 125 Kg
6 x 130 Kg

-> nächste TE 130 kg

Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
9 x 45 Kg
9 x 45 Kg

-> nächste TE 45 Kg

Beinstrecker einbeinig
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg

-> nächste TE 70 Kg

Beinpresse
10 x 380 Kg
9 x 380 Kg
8 x 380 Kg

-> nächste TE 380 Kg

Wadenheben stehend
25 x 80 Kg
22 x 80 Kg
19 x 80 Kg
18 x 80 Kg
16 x 80 Kg
16 x 80 Kg

-> Nächste TE mit 80 Kg

Kommentar: Nach den 6 sätzen waden ging garnix mehr ^^

[Wachti]

TE 1

LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg ↑
8 x 90 Kg ↑

-> nächste TE 90 kg

Kreuzheben
7 x 155 Kg ↑
7 x 155 Kg ↑
6 x 155 Kg

-> nächste TE 157,5 Kg

Rudern am Turm im Untergriff
8 x 95 Kg ↑
6 x 100 Kg ↑
6 x 100 Kg ↑

-> nächste TE 100 Kg

Latzug zur Brust im Obergriff
12 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑

-> Nächste TE mit 85 Kg

Seitheben vorgebeugt
12 x 8 Kg ↑
12 x 8 Kg ↑
12 x 8 Kg ↑

-> Nächste TE mit 9 Kg

Kommentar: Viele steigerungen...schön

[Wachti]

TE 2

Bankdrücken
8 x 110 Kg ↑
6 x 115 Kg ↑
6 x 115 Kg ↑

-> nächste TE 115 kg

KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↓
8 x 40 Kg

-> nächste TE 40 Kg

Negativbankdrücken MP
12 x 85 Kg ↓
10 x 90 Kg ↑
8 x 90 Kg ↑

-> nächste TE 90 Kg

Kabel-Fliegende
12 x 35 Kg ↑
11 x 35 Kg
9 x 35 Kg

-> Nächste TE mit 35 Kg

SZ-Curls
9 x 17,5 Kg/Seite ↓
9 x 17,5 Kg/Seite ↑
9 x 17,5 Kg/Seite ↑

-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite

Konzentrationscurls stehend
12 x 17,5 Kg ↑
11 x 17,5 Kg ↑
10 x 17,5 Kg ↑

-> Nächste TE mit 20 Kg

Bizepsmaschine
12 x 45 Kg
11 x 45 Kg
10 x 45 Kg

-> Nächste TE mit 45 Kg

Kommentar: Entweder wirkt mein Crea. Booster schon wunder oder der placebo ist deluxe...wie auch immer so machts wieder laune

[Exterminator]

Hallo Wachti, sehr schöne Kraftwerte von Dir! Hab gelesen, Du trainierst bereits ca. 6 Jahre. Würde mich mal interessieren, wie Deine Kraftwerte in den Übungen waren, als Du begonnen hast.

Und noch viel Erfolg bei Deiner Diät (bin selber auch nicht gerade magersüchtig)

[Wachti]

Hi, oh weh du stellst fragen..ich weiß noch das ich grad ma 1-2 liegestütz hinbekommen hab bevor ich angefangen hab, kreuzheben und kniebeugen haben wir die erste zeit überhaupt nicht trainiert..und den rest auch nur mehr schlecht als recht wenn ich mir das alles mit dm heutigen wissen angucke wird mir im nachhinein schlecht

[Wachti]

TE 3

Schulterdrücken
10 x 80 Kg
10 x 80 Kg
9 x 80 Kg

-> nächste TE 80 kg

Seitheben an der Maschine
11 x 75 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑

-> nächste TE 75 Kg

Frontheben mit SZ
12 x 5 Kg/Seite ↑
11 x 6,25 Kg/Seite ↑
10 x 6,25 Kg/Seite ↑

-> nächste TE 6,25 Kg/Seite

Shruggs mit LH
8 x 140 Kg
8 x 150 Kg
7 x 150 Kg

-> nächste TE 150 Kg

Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg

-> nächste TE 40 Kg

Kabeldrücken überkopf
12 x 40 Kg
12 x 60 Kg
12 x 65 Kg

-> Nächste TE mit 65 Kg

Kickbacks am Kabel
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg

-> Nächste TE mit 30 Kg

Kabeldrücken
12 x 80 Kg
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg

-> Nächste TE mit 85 Kg

Kommentar
sehr schön wars, dips hab ich aufgrund des fiesen Mk in der brust ersetzt..

[Wachti]

TE 4

Kniebeuge
6 x 130 Kg ↑
6 x 130 Kg ↑
5 x 132,5 Kg ↑

-> nächste TE 132,5 kg

Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
11 x 45 Kg ↑
10 x 45 Kg ↑

-> nächste TE 45 Kg

Beinstrecker einbeinig
10 x 70 Kg ↑
10 x 70 Kg ↑
8 x 70 Kg ↑

-> nächste TE 70 Kg

Beinpresse
12 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg ↑

-> nächste TE 380 Kg

Wadenheben stehend
27 x 80 Kg ↑
25 x 80 Kg ↑
18 x 80 Kg ↓
19 x 80 Kg ↑

-> Nächste TE mit 80 Kg

Wadenheben stehend
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑
8 x 150 Kg ↑

-> Nächste TE mit 150 Kg

Kommentar: 4 sätze leicht und 4 schwer für die waden und ich kann kaum noch laufen...dabei lass ich es mal...ansonsten viel grün

[Wachti]

Schnappi von eben....



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[AlerioN]

Bääär!!

[Wachti]

TE 1

LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 90 Kg↑
12 x 90 Kg ↑
9 x 95 Kg

-> nächste TE 95 kg

Kreuzheben
7 x 157,5 Kg ↑
6 x 157,5 Kg ↑
6 x 157,5 Kg ↑

-> nächste TE 157,5 Kg

Rudern am Turm im Untergriff
8 x 100 Kg ↑
7 x 100 Kg ↑
7 x 100 Kg ↑

-> nächste TE 100 Kg

Latzug zur Brust im Obergriff
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg

-> Nächste TE mit 85 Kg

Seitheben vorgebeugt
12 x 8 Kg
12 x 8 Kg
12 x 8 Kg

-> Nächste TE mit 9 Kg

Kommentar: schön wars...^^

[Wachti]

TE 2

Bankdrücken
7 x 115 Kg ↑
7 x 115 Kg
5 x 117,5 Kg ↑

-> nächste TE 117,5 kg

KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
11 x 40 Kg ↑

-> nächste TE 40 Kg

Negativbankdrücken MP
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg
9 x 90 Kg ↑

-> nächste TE 90 Kg

Kabel-Fliegende
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑

-> Nächste TE mit 40 Kg

SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite ↑
10 x 17,5 Kg/Seite ↑
9 x 17,5 Kg/Seite

-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite

Konzentrationscurls stehend
9 x 20 Kg ↑
12 x 17,5 Kg ↑
10 x 17,5 Kg

-> Nächste TE mit 20 Kg

Bizepsmaschine
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
10 x 45 Kg

-> Nächste TE mit 45 Kg

Kommentar: War nice...BD geht wieder gut vorwärtz....

[Wachti]

TE 3

Schulterdrücken
12 x 80 Kg ↑
12 x 80 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑

-> nächste TE 85 kg

Seitheben an der Maschine
12 x 75 Kg ↑
12 x 75Kg ↑
9 x 80 Kg ↑

-> nächste TE 80 Kg

Frontheben mit SZ
12 x 6,25 Kg/Seite ↑
12 x 7,5 Kg/Seite ↑
9 x 7,5 Kg/Seite ↑

-> nächste TE 7,5 Kg/Seite

Shruggs mit LH
8 x 170 Kg ↑
7 x 180 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑

-> nächste TE 200 Kg

Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg

-> nächste TE 40 Kg

Kabeldrücken überkopf
12 x 65 Kg ↑
12 x 65 Kg ↑
12 x 65 Kg

-> Nächste TE mit 65 Kg

Kickbacks am Kabel
10 x 30 Kg ↑
11 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑

-> Nächste TE mit 30 Kg

Kabeldrücken
12x 85 Kg ↑
11 x 85 Kg ↑
10 x 85 Kg

-> Nächste TE mit 85 Kg

Kommentar
man beacht LH Shruggs...aus jux mal probiert mit bissl mehr gewicht...ich war entsetzt xD

[Wachti]

TE 4

Kniebeuge
7 x 132,5 Kg ↑
7 x 132,5 Kg ↑
5 x 135 Kg ↑

-> nächste TE 135 kg

Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg ↑
11 x 45 Kg ↑

-> nächste TE 50 Kg

Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg ↑
10 x 70 Kg
9 x 70 Kg ↑

-> nächste TE 70 Kg

Beinpresse
12 x 380 Kg
11 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg

-> nächste TE 390 Kg

Wadenheben stehend
28 x 80 Kg ↑
25 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↑
20 x 80 Kg ↑

-> Nächste TE mit 80 Kg

Wadenheben stehend
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg

-> Nächste TE mit 150 Kg

Kommentar: So der test vom 4er war, sagen wir mal ganz gut, ab nächste woche fahr ich meinen alten 3er wieder, bis das neue studio aufmacht..

[Wachti]

Ab morgen dann Plan wie folgt mit bissl höherem volumen je 3 sätze:

Rücken/Schulter
Kreuzheben
Rudern am Turm im Ug
Latzug zur Brust
Rudern einarmig an der Machine
Seitheben vorh.
Schulterdrücken MP
Seitheben Machine
Frontheben mit SZ
LH-Shruggs
KH-Shruggs

Brust/Arme
Banldrücken
KH-Schrägbankdrücken
Kabel-Fliegende
Dips +ZG
Kickbacks am Kabel
SZ-Curls
Konz. Curls

Beine/Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben stehend
Bauch