Trainingslog Pr3dator

[Pr3dator]

So dann will ich auch mal nen Tarinigslog eröffnen!

Erstmal zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 1,82m groß und wog zu Beginn (Mitte April 2010) 55Kg. Ich nahm mir vor etwas an diesem Gewicht zu ändern und deutlich muskulöser zu werden. Quasi durch Zufall bin ich dann auf dieses Forum gestoßen (Glück gehabt). Nach ein paar Stunden Einlesezeit und einem Thread war dann in etwa klar, wie ich dies anstellen muss: Also hab ich mir fix den Jugendplan einverleibt, mir einige Übungen nochmal erläutern lassen, zahlreiche Ernährungstipps geholt und dann war ich im Prinzip startklar. Was noch fehlte waren zwei Handgelenksbandagen (da ich sehr emfindliche HG habe), die waren jedoch schnell über die örtliche Apotheke zu besorgen. Dann ging's los:


Ich war hochmotiviert, startete direkt mit den ersten Übungen, und - meine Motivation stieg Von Trainigseinheit zu Trainigseinheit merkte ich wie ich mich kontinuerlich steigern konnte, wie ich die Übungen immer besser und vor allem auch sauberer ausführte.
Auch meine Ernährung änderte ich grundlegend: Aus drei Mahlzeiten pro Tag wurden mind. fünf, ich stieg auf Vollkornbrot/toast um, Haferflocken (voher nie angerührt) gehören mind. einmal pro Tag dazu. Hab ich auch zuvor sehr wenig Flisch gegessen, so wurde am jetzt im Prinzip jeden Tag welches gegessen (viel Pute und Geflügel...). Nudeln und Reis als Beilage + Gemüse waren schon immer dabei, da gab's also nichts groß zu ändern.


Nach einem Monat Training war ichdann natürlich äußerst gespannt, wie viel das Trainig an meinem Gewicht ändertn würde. Ich rechnete so mit ca. 1Kg Zunahme im ersten Monat, doch dann waren es stolze 2,5Kg. Ich konnte es wirklich nicht fassen, wie effektiv BB doch ist. Da war die Motivation wirklich auf den Höchststand

Doch der erste MOnat hatte nicht nur seine sonnigen, sondern auch ein paar wenige Schattenseiten: Da waren die Liegestützen, die einfach nicht richtig gelingen wollten! Doch nach bisschen Beratung hier im Forum (an dieser Stelle noch mal vielen Dank an Lucifer, Patta, den ZukunftsBody und an Robert234! Ihr seit wieklich klasse!) war auch das Problem aus der Welt geschafft.

Da mir eine Zettelwirtschaft nicht zu sagt will ich also ab heute alle zwei Tage meine "Ergebnisse" präsentieren. Kommentare (positive und negative) sind natürlich erwünscht!
Heute war's nen gutes Training, ich hab mich auch bei meine Lieblingsdiziplin (LS) gesteigert:

- Kniebeugen 60
- Liegestütze 18,16,13
- Dips 20,18
- Beinheben 25,25
- Crunches 20,20 (da ging noch mehr)

Mein Ziel sind in diesem Jahr so 70Kg - das solte zu schffen ein, oder?!
So nun reicht's aber auch an Text! Jetzt hoffe ich auf zahlreiche Rückmeldungen und Anregungen und wünsche euch in diesem Sinne ein tollen verlängertes WE!

schöne Grüße vom Pr3dator

[Pr3dator]

So sah's heute aus:

- Kniebeugen 4x 60
- Liegestütze 3x 18,18,16
- Dips 2x soviel 16,16
- Beinheben 2x 30,25
- Crunches 2x 25

War also ins. ganz gut, teils gesteigert Teilweie merkte ich allerdings, dass ich bisschen wenig zu mir genommen hatte (Nahrung...)!

[Pr3dator]

Heute war's dann folgendermaßen:

- Kniebeugen 60
- Liegestütze 23,15,19 (im 2.Satz war flutschte es irgendwie nicht so recht)
- Dips 2x soviel Abbruch-da Handgelenksschmerzen
- Beinheben 30,25
- Crunches 30, 25

[moralConduct]

- Dips 2x soviel Abbruch-da Handgelenksschmerzen

An der Bank? Wenn ja, versuche die Griffweite minimal zu variieren, hat bei mir geholfen.

[Pr3dator]

An der Bank? Wenn ja, versuche die Griffweite minimal zu variieren, hat bei mir geholfen.

An der Bettkante...Ich weiß dass das mehr als suboptimal ist,aber was anderes belibt mir nicht übrig. Ich hab mich jetzt aber auch dazu entschlossen, eine vernünftige Bank zu kaufen! Die Frage ist wo?

[Pr3dator]

So auch heute natürlich trainiert! War echt gut, konnte mich bei vielem steigern, siehe:

- Kniebeugen 70,70,65,65
- Liegestütze 24,20,19
- Dips 20,17
- Beinheben 35,30
- Crunches 30, 30

Leider wieder Schmerzen bei den letzten Dips gehabt. Ab Samstag werden aber die immer davor trainierten Liegestütz auf/mit drehbaren LS-Griffen gemacht. Ich "hoffe" einfach mal, dass die Dipschmerzen von den LS kommen, die ich bis jetzt immer ohne jegliche Griffe trainiere.

[DerZukunftsBody]

Eine schöne Trainingeinheit Liegestützen werden ja auch langsam.

[Pr3dator]

Eine schöne Trainingeinheit Liegestützen werden ja auch langsam.

Finde ich auch
Jo Liegestützen wird auf jeden Fall besser und mit den Griffen erst...

[Pr3dator]

hier stand Müll

[Pr3dator]

- Kniebeugen 45,45
- Liegestütze 17,16,12 Die LS waren heute sehr viel intensiver und anstrengender,
da ich ab heute mit Liegestützgriffen (den Perfect Push Ups) trainiere. Wer's nicht
"glaubt", probiert es aus: Man kommt viel weiter (kurz über den Boden) runter, es ist
dementsprechend intensiver!
- Dips 18,16

Wie unschwer zu erkennen ist, hab ich das Trainig heute beabsichtigt kurz gehalten, da ich morgen noch ein gazntägiges Tennisturnier vor mir hab und außerdem gegen halb acht heute abend noch Gäste kommen...
Die ausgelassenen Bauchmuskelübungen werde ich heute spät abend nachholen!

Eine Frage schwebt mir auch noch die ganze Zeit im Kopf herum und zwar: Muskel werden doch aufgebaut, wenn ich bei den jeweiligen Übungen an mein Limit gehe, auch wenn ich dabei noch keine sehr hohen Wdh.-Zahlen (siehe Liegestütz...) habe - oder?!

[Pr3dator]

- Kniebeugen 60,60,60
- Liegestütze 20,17,17
- Dips 15,15
- Beinheben 30,25
- Crunches 30, 30

Heute ging's eigentlich, die Wdh-Zahlen sind allerdings bisschen gesunken und ich habe auf einen Satz KB "verzichtet". Wird aber wohl daran liegen, dass ich spät (für meine Verhältnisse (19Uhr)) angefangen hab zu trainieren und dass ich noch vom vielen Tennis (letzten 3 Tage jeweils >3h) geschafft bin. Somit bin ich eigentlich zufrieden!
Achso noch was, die Perfect Push Ups gehen doch zurück. Ich komm doch nicht so ganz klar mit denen. So back to roots!

Eine Frage schwebt mir auch noch die ganze Zeit im Kopf herum und zwar: Muskel werden doch aufgebaut, wenn ich bei den jeweiligen Übungen an mein Limit gehe, auch wenn ich dabei noch keine sehr hohen Wdh.-Zahlen (siehe Liegestütz...) habe - oder?!

[DerZukunftsBody]

Muskel werden doch aufgebaut, wenn ich bei den jeweiligen Übungen an mein Limit gehe, auch wenn ich dabei noch keine sehr hohen Wdh.-Zahlen (siehe Liegestütz...) habe - oder?!

Ja. Muskeln werden wenn du bei BWE´s immer an dein Limit gehst, aufgebaut.

[Pr3dator]

So auch heute war es wieder mal ganz ordentlich:

- Kniebeugen 70,65,65,60
- Liegestütze 25,18,20
- Dips 20,20
- Beinheben 35,30
- Crunches 30, 30
-

Die Schmerzen im Unterarm sind bei den Dips vollkommen weg, nachdem ich die Griffhaltung wirklich nur minimal verändert habe und nun bei der Aufwärtsbewegung die Arme nicht mehr vollkomme durchstrecke! An dieser Stelle deswegen nocheinmal vielen vielen Dank an Robert234!

[Pr3dator]

So heute war nur "stark" reduziertes Training angesagt. Folgendermaßen sah's also heute aus:

- Kniebeugen 60,60
- Liegestütze 25,20,20
- Dips 23,20
- Beinheben 25,25
- Crunches 25,25

Grund dafür ist ein, so in 3 Stunden anstehendes, Tennis-Match! Insgesamt sollte ich dann also, mit BB-Training und Tennis, mein Pensum für heute erfüllt haben

[Pr3dator]

Natürlich war auch heute wieder BB-Training angesagt, die Stimmung war allerdings gedämpft, da ich teils echt wenig Kraft/Energie hatte (lag wahrscheinlich an zu wenig bzw. immer wieder unterbrochenem Schlaf). Dennoch konnte ich mich steigern oder jedenfalls das erzielte halten, siehe:

- Kniebeugen 75,70,65,65
- Liegestütze 26,21,20
- Dips 20,20
- Beinheben 35,30
- Crunches 30, 30