Problem: Liegestützen

[Pr3dator]

Ein Plateau nach so kurzer Zeit halte ich für sehr unwahrscheinlich. Wenn etwas erst klappt und plötzlich nicht mehr, stellt sich mir vordergründig die Frage, ob die Regeneration zwischen den Trainings ausreichend ermöglicht war. Selbst wenn man in den gleichen Zeitabständen trainiert, ist der Körper nicht immer gleichermaßen fit. Suboptimale Ernährung, Streß, Alk, Krankheiten oder auch zu wenig oder qualitativ schlechterer Schlaf können dafür sorgen, daß man plötzlich in Zeiteinheit X nicht mehr die selbe Erholung erfährt, wie sonst.

Kann ich mir ja auch nicht erklären, denn: Zeitabstände sind da, Ernährung sollte eigentlich passen, kein Tropfen Alkohol, Schlaf meist >7,5h!

[robert234]

Schlaf meist >7,5h!

Das ist nicht unbedingt viel, angesichts der hohen körperlichen Beanspruchung können durchaus auch 10 Stunden notwendig sein, das ist individuell und nur mit Ausprobieren zu ermitteln. Versuche es mal mit längerem Schlaf und prüfe in zwei drei Wochen, ob sich das Problem gelöst oder gebessert hat. Wenn ich trainiere, liegt mein Schlafbedarf täglich um mindestens eine Stunde höher, als in Zeiten, wo ich verletzungsbedingt nicht trainieren konnte.

[Pr3dator]

ICh bin Schüler und muss daher um 6Uhr aufstehen. 10h Schlaf = um 8Uhr ins Bett

[DerZukunftsBody]

Kannst dich auch mal mittags 1-2Stunden hinlegen.Mach ich oft ich bekomm dann irgendwie richtig Power im Training, so nach einem langen Schultag.

[Clemo]

Mittags hinlegen? Wäre bei mir nicht möglich. Bist doch zu der Zeit in der Schule. Manchmal mache ich auch da meinen Mittagschlaf^^ Also ich brauch mindestens 7,5h Schlaf. Die bekomme ich unter der WOche gerade so. Am Wochenende sinds so 12 Stunden Schlaf^^

[Pr3dator]

Wie sieht das aus, kann ich zur Steigerung meiner Liegestützwiederholungen jeden Tag LS trainieren? Oder wird sich das negativ auf den Muskelaufbau auswirken? Grüße

[Pr3dator]

Wie siehts aus?

[robert234]

Wie sieht das aus, kann ich zur Steigerung meiner Liegestützwiederholungen jeden Tag LS trainieren? Oder wird sich das negativ auf den Muskelaufbau auswirken? Grüße

Viel hilft nicht immer viel, manchmal ist es sogar kontraproduktiv. Da sich die zur Kraftsteigerung notwendigen Anpassungsvorgänge nicht während des Trainings vollziehen, sondern in der nachfolgenden Erholungszeit, ist im Allgemeinen ein Ruhetag einzuplanen. Sollte Deine Stagnation daran liegen, daß Du mehr trainierst als Du Dich erholen kannst, dann würdest Du das mit täglichem Training noch mehr versauen.

[DerZukunftsBody]

Nur ist das im Ausdauerbereich nicht anders ?

EDIT: ich habe nämlcih mal irgendwas gelesen was bei mir auch funktioniert hat, dass man wenn man im Ausdauerbereich trainiert nur 12-24Stunden Pause braucht.

[robert234]

Nur ist das im Ausdauerbereich nicht anders ?

Die Antwort lautet Ja, wenn mit Ausdauer ein Cardiotraining gemeint ist, da ist bei moderaten Beanspruchungen ein tägliches Training möglich. Dort geht es aber um die cardiovaskuläre Konditionierung, sprich Herz und Kreislauf sollen trainiert werden.

Die Antwort lautet allerdings Nein, wenn Du ein Kraftausdauertraining meinst, sprich ein Muskeltraining im höheren Wdh.-bereich. Die Anpassungsprozesse sind dort wesentlich andere.

[Pr3dator]

--> Für mich heißt das dann also zusammenfassend, dass ich weiterhin (auch die Liegestütze) nur jeden zweiten Tag trainieren sollte! Von vorgestern auf heute habe ich mich (auch auf Grund der zahlreichen Tipps aus diesem Thread)

schon etwas steigern können: von 18, 16,13 auf 18, 18, 16

Danke an denZukunftsBody und vor allem an robert234 für die "Aufklärung"!

[DerZukunftsBody]

Hast du immernoch Probleme die Spannung in den Beinen zu halten bei den LS?

[Pr3dator]

Meinst du das Zittern der Beine von dem ich am Anfang berichtete? Wenn ja, dann lautet die Antowrt nein, denn sie zittern kein bisschen mehr

[DerZukunftsBody]

ja das Zittern mein ich.

Das freut mich !

[Pr3dator]

Wie sieht das mit den schon angesprochenen Liegestütz Griffen aus? Muss ich da bei der Auswahl des Produkts auf irgendwas achten oder kann ich im Prinzip frei nach Schnauze bestellen?