2er split-Zusammenstellung

[333tom333]

hey leute hab mir nen neuen traningsplan zusammengestellt:

Brust
Liegestütze
Bankdrücken
Überziehen
Bauch
Crunches
Beinheben
Trizeps
Liegestütze mit hochgelegten Beinen
Kickbacks
Dips
Bizeps
Konzentrationscurl
Armbeugen neutral
Armbeugen supiniert
Rücken
Vorgebeugt Rudern
Hyperextensions
Beckenheben
Schultern
Nackendrücken
Seitenheben KH
Frontheben KH
(Beine werden nicht extra traninert da ich sehr häufig fußball spiele und ich so durch das traning schon einige muskelmasse aufgebaut habe)

(hinweis:ich trainiere zu huase d.h. ich hab nur KH,eine matte und sonstige gegenstände des häuslichen gebrauchs)
so und hier meine fragen:
1.was haltet ihr von den Übungen??
2.wie ihr schon in der überschrift geesen hab plane ich einen 2er split und deshalb wollt ich wissen wie ich die einzelnen muskelgruppen einteilen soll


so des wärs
ich bin über jede konstruktive kritik erfreut also danke schon mal im voraus

[Lord-Keks]

Moin
Wäre ganz nett erstmal ein paar Infos von dir zu erhalten, zB wie lange trainierst du schon, wie alt bist du etc.

Erstmal halte ich den Plan nicht für allzugut, kleine Muskeln werden genauso oft trainiert wie große Muskelgruppen.

Wäre auch ganz gut wenn du ansagst wie viele Wiederholungen und Sätze du machen willst.

Und, Fußballspielen ersetzt kein Beintraining, wirst du ohne Beintraining schnell merken!

Les dich lieber hier im Forum ein und nimm einen 2er Split aus dem Forum, oder wenn du noch Anfänger bist einen GK!

Ole

[333tom333]

also erstmal danke
so zu mir:16jahre ,169cm,58kg
ich "traniere" schon seit ich 13 bin weniger professionell(nur bauch und oberarme)
seit1 jahr mach ich einen GK also kann man sagen ein kleines grundgerüst ist schon vorhanden(für all dich mich jetz auf die leitsätze für jugensliche hinweisen wollen kenn ich schon,will aber "richtig" trainieren)
zu den wiederholungen
dacht eig an 2sätze á 10-12 wdh. mit niedrigem gewicht (unter 10 kg)

@lord keks
welche übungen würdest du streichen/ersetzen???

[333tom333]

Ergänzung
Beine
Kniebeuge
Ausfalschritt
Waden
Fersenheben
Fersenheben an der Wand

[Lord-Keks]

Ok, das mit dem Trainieren mit richtigen Gewichten kann ich nachvollziehen, solange du nicht im Wiederholungsbereich von 1-6 Wiederholungen arbeitest geht das denk ich klar.

Pass aber auf und achte ganz besonders auf saubere Ausführung!

Ich würde jeweils eine Bizeps- und Trizepsübung streichen, sowie eine Schulterübung.
Ich würde beim Beintraining evtl. noch etwas für die Unterschenkel hinzufügen, vor allem weil du als Fußballer meist starke Oberschenkel muskeln hast, allerdings aber eher schwache Unterschenkel ( war bei mir anfangs genauso.)

Liste mal auf wie du dir die Gewichteverteilung vorstellst :P?

[333tom333]

für jede übung??
Brust
Liegestütze BW
Bankdrücken 7,5kg (KH)
Überziehen 10kg (KH beidhändig)
Bauch
Crunches BW
Beinheben BW
Trizeps
Liegestütze mit hochgelegten Beinen BW
Kickbacks 5-7,5(weiß ich noch nicht genau)
Dips BW
Bizeps
Konzentrationscurl 7,5kg
Armbeugen neutral 7,5kg
Armbeugen supiniert 7,5kg
Rücken
Vorgebeugt Rudern 5kg
Hyperextensions BW
Beckenheben BW
Schultern
Nackendrücken 7,5kg
Seitenheben KH 5kg
Frontheben KH 5kg
Beine
Kniebeuge 10kg
Ausfalschritt 10kg
Waden
Fersenheben 10kg
Fersenheben an der Wand einbeinig BW



welche unterschenkelübungen kannst du mir empfehlen
und welche übungen würdest du streichen(ich würd ligestütze mit hohen beinen und einmal armbeugen wegtuen)?

[Lord-Keks]

Hm, wenn dir die Gewichte erstmal reichen ist das in Ordnung.

Führ die Wiederholunge sehr langsam und kontrolliert aus, sonst wirst du mit den Gewichten nicht lange hinkommen

Und wie viele Sätze, bzw. Wiederholungen willst du machen ?


Ich würde Bankdrücken als erstes in der Brusteinheit machen, und wie gesagt, streiche jeweils eine Bizeps, Trizeps und Schulterübung. Streich hier einfach die Übung die dir am wenigsten liegt :P

Wenn du nun splitten willst kannst du zB Brust/Trizeps/Beine/Bauch an einem Tag machen und Rücken/Bizeps/Schultern/Waden an dem anderen.

[333tom333]

Also vielen dank
des mit den gewichten passt schon da ich sonst bei einigen übungen(besonder seitheben&frontheben )teiweise das gleichgewicht verlier
wenn ich merk das nix mehr weiter geht dann kauf ich mir eben noch ein paar gewichte dazu

und nach dem traning dann dehnen oder???