Abnehmen durch Lauftraining

[den1s]

Hallo,

ich wollt mal fragen was eigentlich beim Cardio- Training passiert? Wird jetzt zuerst der Glykogenspeicher geleert und dann erst das Fett verbrannt? Und noch eine Frage man redet ja immer von Zuvielen Kalorinen. Warum setzt man durch zu hoher Zunahme von Kalorinen Fett an?

Mfg

[Lucifer]

Nein, du musst dir den menschlichen Körper als hocheffiziente Maschine vorstellen. Fett verbrennst du die ganze Zeit, dein Fettstoffwechsel läuft Tag und Nacht. Allerdings ist der Körper auch schlau und so sieht er zu, dass er seine Energie aus verschiedenen Quellen bezieht: einen Teil zieht er aus dem Blutkreislauf (Glukose, KH), einen weiteren Teil bezieht er aus Laktat, den Glykogenspeichern in den Muskeln (lokal), einen weiteren durch Umwandlung von Körpergewebe (Eiweiße, sprich Muskeln) und einen anderen Teil aus dem Depotfett.

Je nach Belastungsintensität verschiebt sich die prozentuale Energiekurve - wenn du richtig reinkloppst und die Intensität nah am Limit ist, dann wird der Körper überwiegend KH verbrennen, aber auch einen adequaten Teil an Fett. Daher rührt der Spruch "Fett im Feuer der Kohlenhydrate verbrennen" und genau deswegen ist dies vorteilhafter beim Abnehmen, als der sog. "Fettstoffwechsel." Du verbrennst bei niedrigem Puls zwar prozentual am Gesamtenergieverbrauch mehr Fett als KH, aber bei hoher Belastung ist der Kalorienverbrauch dermaßen hoch, dass du relativ mehr Fett verbrennst, als bei niedrigem Puls.

Hier mal eine bildliche Darstellung der Energiebereitstellung:


Die einzelnen Kurven symbolisieren anteilmäßig den Energieverbrauch, je nach Zeit.

Jeder Mensch verbraucht durch seine Aktivität einen gewissen Anteil an Kalorien (Kalorien ist der Energiewert, der Brennwert). Wenn du mehr Energie zuführst, als du verbrauchst (Kalorienplus), dann ist der Körper bestrebt, das Mehr an Kalorien für spätere, schlechtere Zeiten einzulagern als Depotfett (deine Wampe wächst). Wenn du mehr Energie verbrauchst, als du zuführst (durch Nahrung), dann muss der Körper zusätzlich das Körperfett, was er schon als Lager angelegt hat, anzapfen (du verbrennst Fett, wirst dünner).