Trainingsplan 2er Split Korrekturlesen

[-drago-]

Hi Leute,

wollte mal meinen Trainingsplan zur Korrektur hier reinstellen.
Da ich 3x die Woche Boxtraining habe, reichts nur für einen 2er Split, wobei ich das Training auch nicht unnötig in die Länge ziehen möchte, also kurz und knackig.


TE1:

Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen: 3x 6,6,6
GlutHam Raises: 2x 5-7
Bankdrücken: 3x 4,3, 10 (weniger Gewicht)
Dips: 2x 8,8
Rudern: 3x 8-10

TE2:

Übung Sätze Wiederholungen
Kreuzheben: 3x 10, 10, 10
Klimmzüge: 3x 10,7,8
LH Curl: 2x 8,7
HammerCurl: 1x 8
Frontdrücken: 3x 9,8,8
Seitheben: 3x 9,9

Wie sieht es mit der Periodisierung aus?

[Gladion]

Wenn du es kurz und knackig willst:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

kannste natürlich auch splitten.