Muskelaufbau+Zunahme an Masse bei einem 15 Jährigen

[dome257]

Ok! heisst ich soll die bankdips machen?! vom Nutzen sind sie aber gleich oder sind die richtigen dips nützlicher??

[robert234]

3kg pro Monat macht nach Adam Riese immerhin 36 Kilo im Jahr.

Du hast das Wesen schubweisen Wachstums nicht verstanden. Wir reden hier gerade nicht von einem linearen Zugewinn über ein Jahr, daher gehen Hochrechnungsmodelle in die Hose.

[robert234]

Ok! heisst ich soll die bankdips machen?! vom Nutzen sind sie aber gleich oder sind die richtigen dips nützlicher??

Wenn Du über einen Barren verfügen solltest, dann nutze ihn. Hast Du keinen, erübrigt sich die Frage. Grundsätzlich werden im Wesentlichen die gleichen Muskeln trainiert, aber bei einem Barren könnte man sich etwas vorlehnen und damit die Brust stärker belasten. Bankdips hingegen ähneln mehr den Dips am Barren in relativ aufrechter Rumpfhaltung und gehen stärker auf die Trizeps.

[dome257]

Hi
ich hab nochmal eine Frage!
Im Internet hab ich gelesen, dass Überzüge eine gute / die beste Übung ist um die Trichterbrust wegzubekommen/ vertuschen!
Nun meine Frage an welche Stelle des Trainingsplanes ich diese Einbauen sollte, mit welchem Gewicht ich sie ausführen soll( in jeder Hand eine Hantel oder eine in beiden Händen) und wie viele Sätze(bei den Sätzen auch so viele du schaffst oder eine bestimmt Wiederholungszahl??)
Hier ist noch mal mein Trainingsplan: (Jugendplan hier aus dem Forum)
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
_ klimmzüge 4xweit soviel du schaffst
-klimmzüge 2xeng soviel du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Danke im vorraus

[Lucifer]

Wie soll eine Übung so etwas kaschieren? Entweder du baust dementsprechend Muskeln auf (und das geht mit allen Übungen) oder eben nicht.

[dome257]

Ja das sowieso! Ich hab gelesen das diese den Brustkorb weiten und die Trichterbrust somit kaschieren
Würde es einfach mal ausprobieren : gib doch mal ,trichterbrust überzüge´ ein. haben schon viel den Tipp gegeben ^^ hier ist auch eine seite darüber: http://www.bambamscorner.com/board/b...st-t-4610.html

[hmm...egal]

mach die übung nach den dips. dehnt brust und lat gleichzeitig und trainiert den trizeps, bauch und rippenmuskeln.

[dome257]

Keine antworten zu den anderen fragen?
an welche Stelle des Trainingsplanes ich diese Einbauen sollte(beantwortet ^^), mit welchem Gewicht ich sie ausführen soll( in jeder Hand eine Hantel oder eine in beiden Händen) und wie viele Sätze(bei den Sätzen auch so viele du schaffst oder eine bestimmt Wiederholungszahl??)
ausserdem: wie lange sollte ich den jugendplan durchziehen?

[DerZukunftsBody]

1) Überzüge kenn ich so: (also mit beiden Händen)
http://www.youtube.com/watch?v=ERRHh56nLjA

Mach die Übung mit 2-3Sätzen mit 12-15Wdh.

2) Den Jugendplan so lange durchziehen bis du keine Erfolge mehr siehst (das kann schon so ca. 6Moante dauern)

[dome257]

danke werde ich machen!
gewichte dann je nachdem wie viele ich schaffe bei 12-15 wdh.?!

[DerZukunftsBody]

Ja wie immer so viel Gewicht nehmen damit du 12-15 saubere Wdh. schaffst.

[dome257]

Eine Frage hätte ich nochmal: zu dem Beinheben.
Ich habe nur die Möglichkeit mit dem Boden. Muss ich dabei seitlich liegen bzw. auf der Seite oder auf dem Rücken?
Hab bisher auf Rücken gemacht aber ich glaube das bei dem auf der Seite dann auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden. Achso und beide Beine auf einmal heben oder abwechselnd.

[DerZukunftsBody]

so hier:

http://www.youtube.com/watch?v=AcwyNP5VHlQ

[dome257]

Ich weiss ich nerve aber zu den Dips!
so http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84
oder so http://www.boxingbar.com/file_foto_u...rnold-dips.gif
sprich die füsse auf den boden oder auch auf einen anderen stuhl?

[DerZukunftsBody]

Kannst du machen wie du willst.
Würde aber eher die Arnold Dips machen (die da unten) hab damit gute Erfahrungen gemacht als ich noch mit meinem eigenden Körpergewicht trainiert habe.