Muskelaufbau+Zunahme an Masse bei einem 15 Jährigen

[dome257]

Ich hätte nochmal 2 Fragen!
1. Was tun wenn ich keine Stange für die Klimmzüge zur Verfügung habe?->welche übung
2. Was wären Klimmzüge bizeps?

[DerZukunftsBody]

dann such dir eine stange im park oder auf einem spielplatz. Klimmzüge kann man ohne gewichte nicht ersetzen. Leider.

Klimmzüge für den Bizeps sind enge Klimmzüge im Untergriff.

[dome257]

Ich hab Kurzhanteln als gewicht. Mit denen kann man das auch nicht ausgleichen?

[DerZukunftsBody]

Doch da kannst du dann Kurzhantelrudern machen.
Dann mit 6Sätzen also jede Seite 3Sätze.

Oder vorgebeugtes kurzhantelrudern aber diese Übung gefällt mir persönlich nicht so gut.

[dome257]

Eins noch
Sollte ich die Reihenfolge genau so wie im Plan einhalten oder kann ich variieren?

[Etern1ty]

Trichterbrust hab ich auch, macht keinen unterschied beim Training. Einfach Masse drauf, dann siehts bald ganz ok aus

[moralConduct]

Reihenfolge beibehalten: Große Muskeln vor kleinen!

[dome257]

Ok! Macht einer diesen Plan ? wie viel zeit nimmt er den so ungefähr in Anspruch?
und ich habe grade diesen Plan gefunden und wolte Fragen welcher besser ist?
Neu
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst(Kurzhanteln)
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst(Kurzhanteln)
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Ursprünglich
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng(Kurzhanteln)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben

Ich kann mich irgendwie nicht entscheiden!

[DerZukunftsBody]

nun der 1. hat bei schon sehr vielen personen (auch bei mir) sehr geholfen. Alle die diesen Plan gemacht habe und die hier berichtet haben, ahben nie was schlechtes gesagt. Also diesen Plan kann ich voll und ganz emfehlen. Der 2. wäre auch gut aber der 1. ist aus meiner Sicht klasse

Da du ja nun keine Klimmis machen kannst würde der bei dir am besten so aussehen:

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Kurzhantelrudern, mit der anderen Hand aufgestützt (Stuhl), 6x 12 bis 15 Wdh
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Curls mit Kurzhantel 4x 12
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

(Aus einem anderen Thread)

Der Plan wird so um die 45-60Minuten in Anspruch nehmen.

[dome257]

Ok danke!
Wenn ich mir deine so eine Klimmzugstange villt zulege einfach mit ins training für die curls und das rudern einbauen? oder

[DerZukunftsBody]

genau

na dann viel glück !

[dome257]

genau

na dann viel glück !

Jo danke!

[dome257]

Wie viel Kilo sollten die Hanteln am Anfang wiegen?
Curls mit Kurzhantel = Bizepscurls->oder??

[Pr3dator]

Wichtig noch fürs Trainig: Aufwärmen (10min auf den Kometrainer oder so) und dehnen nach dem Training. Wird oft vergessen ist aber sehr wichtig

[dome257]

Oder anstatt auf dem Trainer auch draussen laufen? 5-10 km ??
und was ist mit dem Gewicht der Hanteln??