Wadenheben stehend - HomeGym ohne Maschine

[Marek123]

Warum ist es zu schwer sich die Langahantel auf den Rücken zu nehmen und dann mit den Fusspitzen hoch zugehen?
Mit nen ganz wenig Körperbeherrschung ist das doch leicht.

es geht darum, dass er auf einem vorsprung steht... stell dich mal mit 120kg auf ein brett... verlierst du da kurzzeitig das gleichgewicht, weil du einfach nichtmehr kannst, liegst du auf dem boden und 120kg auf dir drauf...

[milchbubi]

Okay, dann hab ich falsch verstanden.

[robert234]

ich nehme beim stehenden wadenheben mangels maschine einfach den dipgürtel und schnall da die gewichte dran..
geht ohne probleme.. so kann man es zuhaus an einer treppenstufe machen und hat beide hände frei..

Jo, ich habe das bisher auch so gelöst, bei den Donkeys. Dipsgürtel mit Hantelscheiben umgebammelt und los geht es. Außerdem braucht man für einbeiniges Wadenheben im Stehen deutlich weniger Hantelgewicht, ich habe da einen schweren Rucksack aufgesetzt und in die eine Hand ne schwere Kurzhantel genommen, mit der anderen Hand festgehalten.

Wichtig allgemein: den vollen Bewegungsradius durchlaufen, soweit Ferse absenken wie es muskulär und von Fußgelenk her möglich ist und ganz auf die Fußspitze hochdrücken, oben eine schöne Spitzenkontraktion machen die man 2 sek hält, dann wieder runtergehen. Alles in eher langsamem Tempo, wenn nix mehr geht noch mindestens 3 Wdh., auch wenn die Waden brennen und um Gnade betteln. Zudem trainiere ich die Waden immer barfuß, also Schuhe und Socken aus, vor dem Aufsetzen des Vorfußes bewußt die Zehen spreizen und so aufsetzen. Das gibt ein ganz anderes Muskelgefühl in der Wade.

[Rinchar]

Ich mache im Homegym 2 Arten von Wadenheben. Wurden beide auch schon genannt, aber ich erwähne sie trotzdem nochmal gerne. ^^

1. LH auf die Schulter, wie bei den Kniebeugen. Dann ein ausreichend dickes Brett unter die Füße und anfangen mit dem Wadenheben. Dazu muss man schon einen guten Gleichgewichtssinn mitbringen. Was bei mir eher das Problem war, war das relativ hohe Gewicht was ich aufladen musste um was zu spüren. Ich hatte damals dann 90kg auf dem Rücken, obwohl ich bei den Kniebeugen allerhöchstens mit 50kg trainiert hatte. Nach jeder Waden-TE hatte ich komischer Weise leichte Rückenschmerzen und das Gefühl meine Wirbelsäule wäre zusammengestaucht worden.
Mittlerweile dürfte das weniger ein Problem sein, ich habs aber schon länger nicht mehr ausprobiert.

2. einbeiniges Wadenheben mit einer Kurzhantel in der Hand. Stehst du auf dem rechten Bein, nimmst du die Hantel in die rechte Hand und umgekehrt.
Vorteil: Du musst dich nicht so sehr auf dein Gleichgewicht konzentrieren und brauchst nicht allzu viel Gewicht, wie beim Wadenheben mit beiden Beinen. Zusätzlich kannst du dich mit der abstützenden Hand am Ende des Satzes zum völligen Ausreizen der Wadenmuskulatur etwas nach oben drücken, um so nachzuhelfen. Das ist dann ähnlich den Dropsätzen und brennt ganz ordentlich. ^^

[huthmann]

Jo, ich habe das bisher auch so gelöst, bei den Donkeys. Dipsgürtel mit Hantelscheiben umgebammelt und los geht es. Außerdem braucht man für einbeiniges Wadenheben im Stehen deutlich weniger Hantelgewicht, ich habe da einen schweren Rucksack aufgesetzt und in die eine Hand ne schwere Kurzhantel genommen, mit der anderen Hand festgehalten.

Wichtig allgemein: den vollen Bewegungsradius durchlaufen, soweit Ferse absenken wie es muskulär und von Fußgelenk her möglich ist und ganz auf die Fußspitze hochdrücken, oben eine schöne Spitzenkontraktion machen die man 2 sek hält, dann wieder runtergehen. Alles in eher langsamem Tempo, wenn nix mehr geht noch mindestens 3 Wdh., auch wenn die Waden brennen und um Gnade betteln. Zudem trainiere ich die Waden immer barfuß, also Schuhe und Socken aus, vor dem Aufsetzen des Vorfußes bewußt die Zehen spreizen und so aufsetzen. Das gibt ein ganz anderes Muskelgefühl in der Wade.

ohja.. barfuß finde ich auch um ein vielfaches besser.. auch wenn manche im studio komisch gucken
mach es auch gern, dass ich nach dem satz noch ein paar meter auf zehenspitzen laufe.. so bekomm ich die beste spitzenkontraktion rein, da das bei den letzten wdh mit viel gewicht eher schwer wird..

[Clemo]

Also stehendes Wadenheben mache ich auch mit einer LH im Nacken, wie bei KB. Probleme mit dem Gleichgewicht habe ich nicht, obwohl ich letztes mal 150Kg drauf hatte Und ja, ich stehe auch auf einem ,,Vorsprung" (Bei mir sinds 2 dicke 20er-Scheiben die aufm Boden liegen...)

[Lucifer]

du tier!

[robert234]

Das stimmt, die Spitzenkontraktion bekommt man ab einem bestimmten Gewicht nicht mehr gescheit hin, es sei denn, man setzt dann auf wippende Teilwiederholungen im oberen Bewegungsdrittel, dann bekommt man trotz des hohen Gewichtes Spitzenkontraktionen noch ganz gut hin.

@Threadersteller: Angesichts der aktuellen Form Deiner Waden empfehle ich Dir, schwerpunktmäßig auf Wadenheben im Stehen bzw. die Donkeys zu setzen.

[robert234]

Also stehendes Wadenheben mache ich auch mit einer LH im Nacken, wie bei KB. Probleme mit dem Gleichgewicht habe ich nicht, obwohl ich letztes mal 150Kg drauf hatte Und ja, ich stehe auch auf einem ,,Vorsprung" (Bei mir sinds 2 dicke 20er-Scheiben die aufm Boden liegen...)

Du hast ja auch den Vorteil der Masseträgheit.

[moralConduct]

@Threadersteller: Angesichts der aktuellen Form Deiner Waden empfehle ich Dir, schwerpunktmäßig auf Wadenheben im Stehen bzw. die Donkeys zu setzen.

Das heißt:
Wadenheben sitzend wie gehabt 3x20 und Wadenheben stehend 4-5 x 20?

[moralConduct]

So, habe mich für einbeiniges Wadenheben mit KH an der Bank entschieden. Vielen Dank nochmals an alle!

[robert234]

Das heißt:
Wadenheben sitzend wie gehabt 3x20 und Wadenheben stehend 4-5 x 20?

Wie oft pro Woche hast Du das vor?

[moralConduct]

Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1 ,So: TE2, Di: TE1, Do: TE2, Sa: TE1, ...

Kommt in TE2, somit je nach Woche 1-2x.

[robert234]

Aha, ja, dann kannst Du das so lassen.