Wadenheben stehend - HomeGym ohne Maschine

[moralConduct]

Hallo zusammen,

heute gehts um folgendes: Wadenheben stehend im HomeGym ohne Maschine. Donkeys scheiden bzgl. TP aus. Daher meine Überlegungen:

1.) LH mit Gewichten auf die Schultern wie bei Kniebeugen, ab aufs Brett und gib' ihm. Vorteil: Die Ablage für die LH, die ich für Kniebeugen nutze, lässt sich auf knapp 1,55m hochstellen, somit wäre eine gewisse "Sicherung" vorhanden.

2.) LH mit weniger Gewicht auf der Schulter, zusätzlich ein Gürtel zum Umschnallen von Gewichten. Ist wahrscheinlich nur eine Kopfsache, ich denke zumindest ich könnte so weniger vom Brett nach hinten abrutschen.

3.) Variante 1 / 2, jedoch mit dem Rücken zur Wand. Könnte mir jedoch vorstellen, dass die Wand dann demnächst sehr übel aussieht...

4.) LH mit Strängen an Klimmzugstange fixieren, wäre jedoch mit Stress verbunden...

Wie macht ihr Wadenheben stehend zuhause ohne spezielles Gerät? Habt ihr Tipps oder Vorschläge? Ideen?

[Marek123]

ich machs zuhause ohne eine höher gelegene ablage!
ich trainiere allerdings auch ohne trainingspartner und finde es schwierig, das gleichgewicht frei zu halten, wenn ich auf zehenspitzen bin! möglicherweise ist es übungssache, aber mir ist ads zu gefährlich und auf die art und weise spür ich meine waden trotzdem
wird mit sicherheit auch andere methoden geben, aber habe auch nicht sonderlich viel platz in meinem trainingsraum....

[moralConduct]

ich machs zuhause ohne eine höher gelegene ablage!
ich trainiere allerdings auch ohne trainingspartner und finde es schwierig, das gleichgewicht frei zu halten, wenn ich auf zehenspitzen bin!

genau das ist ja mein problem

[kingKikapu]

rückenlehne der bank hochklappen, hinter die bank stellen, in einer hand eine kurzhantel mit gewichten, die andere hand auf die rückenlehne legen. mit einem fuß auf den fuß der hantelbank stellen, den anderen in die luft halten. waden heben, seite wechseln.

[moralConduct]

Schonmal eine gute Idee, danke

[hypnoX°]

ich mach das eigentlich immer unkonventionell:

Langhantel mit Gewicht/en in den Nacken(schulter) legen und immer auf Zehenspitzen stellen dann absenken bis zu einen gewissen grad dann wieder hoch (sodass die Ferse nicht den Boden berührt, ist ja klar wegen der Körper/Muskelspannung in den Waden)

Man muss sich eben langsam herantasten mit den Gewichten und nicht sofort sich überschätzen, im Verlauf wird die Technik immer besser und man kann sich an höhere Gewcihte rantasten

[pouz]

rückenlehne der bank hochklappen, hinter die bank stellen, in einer hand eine kurzhantel mit gewichten, die andere hand auf die rückenlehne legen. mit einem fuß auf den fuß der hantelbank stellen, den anderen in die luft halten. waden heben, seite wechseln.

[spammer69]

In solchen Situationen vermisse ich Chills mit seinen genialen Zeichnungen.

[moralConduct]

So, ich habe mich entschlossen heute Abend noch eine Waden-TE einzulegen, um die verschiedenen Ansätze auszuprobieren

[kingKikapu]

12345

[Patta90]

Krass, king! Geiler Arsch. Bist du das?

[Lucifer]

12345

So hab ich es auch immer gemacht, aber irgendwann wurden die KH "zu massig", da halte ich die Methode mit LH und Rack für die bessere Wahl. Ich glaub meine KH konnte ich am Ende aufgrund des Gewichtes kaum noch halten.

[kingKikapu]

du tier!

[milchbubi]

Warum ist es zu schwer sich die Langahantel auf den Rücken zu nehmen und dann mit den Fusspitzen hoch zugehen?
Mit nen ganz wenig Körperbeherrschung ist das doch leicht.

[huthmann]

ich nehme beim stehenden wadenheben mangels maschine einfach den dipgürtel und schnall da die gewichte dran..
geht ohne probleme.. so kann man es zuhaus an einer treppenstufe machen und hat beide hände frei..