Trainingslog von jln

[Jln]

Gewicht: 93.4kg

02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge (enger parallel)      4 Wdh. (2 mit hilfe) 


LH-Rudern                       15x 60kg
                                12x 70kg
                                 8x 70kg

Lat-zug breit                   10x 57kg
                                 7x 67kg
                                10x 57kg

Rudern am Kabel                 10x 57kg
                               2x8x 67kg
                            
Schulterdrücken MP               12x 50kg
                                 10x 55kg
                                  8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)
                                  8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)

Seitheben                     3x12x 9kg im Ss mit:

Butterfly rev. Schrägb        3x12x 5kg

KH-Frenchpress                  10x 26kg
                              2x12x 28kg

Cable-Pushdowns                3 Sätze

Fazit: War n geiles Training, vor allem die KLimmis, darauf bin ich stolz ..

[milchbubi]

Seit wann hast du mit Klimmzügen angefangen, habe die vorher nicht gesehen?

[Jln]

Das war das erste Mal, dass ich überhaupt einen geschafft habe im Studio. War immer zu schwer bzw. zu schwach fürs Gewicht. Irgendwann hab ich mal zuhause probeweise einen an der Treppe versucht und da gings dann fast. Heute hab ich gedacht, dass es einfach klappen muss. Hats dann zum Glück auch ^^

p.s.: Das waren freie, die Hilfe bestand darin, dass ein Kumpel von unten bei den letzten 2 Wdh. leicht an den Beinen nachgeholfen hat.

[milchbubi]

Das war das erste Mal, dass ich überhaupt einen geschafft habe im Studio. War immer zu schwer bzw. zu schwach fürs Gewicht. Irgendwann hab ich mal zuhause probeweise einen an der Treppe versucht und da gings dann fast. Heute hab ich gedacht, dass es einfach klappen muss. Hats dann zum Glück auch ^^

p.s.: Das waren freie, die Hilfe bestand darin, dass ein Kumpel von unten bei den letzten 2 Wdh. leicht an den Beinen nachgeholfen hat.

Na ist doch gut.
Hab auch erst letztens mit Klimmzügen angefangen im breiten Griff und am Anfang erst nur 2 gepackt
Aber jeder fängt ja mal so an

[Jln]

Na ist doch gut.

Danke

..im breiten Griff..

Die sind ja wieder um einiges schwieriger.^^
Aber du hast wohl recht, das kommt mit der Zeit. Ich will die am Anfang mal drinbehalten. Vielleicht werdens ja demnächst 3 (:

Wieviele sindn jetzt bei dir drin?

[milchbubi]

Danke


Die sind ja wieder um einiges schwieriger.^^
Aber du hast wohl recht, das kommt mit der Zeit. Ich will die am Anfang mal drinbehalten. Vielleicht werdens ja demnächst 3 (:

Wieviele sindn jetzt bei dir drin?

Momentan auch nur 4, aber immerhin. Wie gesagt habe die erst letztens eingebaut
War leider etwas zu spät...^^

[Jln]

Momentan auch nur 4, aber immerhin. Wie gesagt habe die erst letztens eingebaut
War leider etwas zu spät...^^

Ich wette, dass wir uns da bestimmt schnell steigern können

[Jln]

Gewicht: 93.2kg

29.07.2010 Brust/Bizeps/Nacken

KH-BD                  3x8x 26kg

Brustpresse            3 Sätze im Ss mit:

Cable-Cross           3x12x 7.5kg
               
Kh-Curls               3x12 16kg 

Kh-Shruggs             2x15 32kg

Fazit: Kurzes Training. Kh-Bd lief scheisse, deswegen hab ich Kh-Schrägbd gar nicht erst gemacht, sondern bin auf die Brustpresse ausgewichen. Beine kann ich wohl erstmal nicht machen, da ich dann laufend Probleme mit meinem Rücken bzw. der Hüfte habe (hab ne Skoliose in Verbindung mit nem Hüftschiefstand).

[Jln]

Gewicht: 92.x kg

02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                       15x 60kg
                                 8x 70kg
                                 8x 70kg

Lat-zug breit                   10x 57kg
                                10x 57kg

Klimmzüge (enger parallel)        2x1.5 Wdh.  (mitten im Latzug)

Lat-zug breit                   10x 57kg

Rudern am Kabel                 10x 57kg
                               2x8x 67kg
                            
Schulterdrücken MP               12x 50kg
                                  8x 55kg
                                  8x 55kg 
                                  8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)

Seitheben                     3x12x 9kg im Ss mit:

Butterfly rev. Schrägb        3x12x 5kg

KH-Frenchpress                3x12x 30kg

Trizepspresse                     3 Sätze

Fazit: war ganz gut.

[Jln]

Gewicht: 93.4kg ..

09.08.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                   11x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                         8x 60kg   
                         6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken     7x 26kg
                         6x 26kg
                         5x 26kg    

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg
               
Kh-Curls               3x12 16kg

Fazit: War total scheisse.. Der Spotter hat zu sehr geholfen .. Schrägbankdrücken war auch ätzend. Ich hoffe, dass es nur daran lag, dass ich länger nicht hin war. Hab dann auch keinen Nacken mehr gemacht, weil ich deprimiert war ...

[Jln]

Gewicht: 92.4kg

11.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                       12x 60kg
                                 8x 70kg
                                 7x 70kg

Lat-zug breit                   10x 57kg
                                10x 57kg
                                10x 57kg

Rudern am Kabel                 10x 57kg
                               2x8x 67kg
                            
Schulterdrücken MP               12x 50kg
                                  8x 55kg
                                  7x 55kg 
                                  7x 55kg 

Seitheben                     3x12x 9kg im Ss mit:

Butterfly rev. Schrägb        3x12x 5kg

Dips                          1x1
                              1x1

KH-Frenchpress                2x12x 30kg
                                10x 30kg

Fazit: War n gutes Training. Hatte beim Lat-zug n extrem gutes Muskelgefühl. Vor allem der Dip (ist das die Einzahl von Dips? ) hat mich gewundert. Das erste mal, dass ich mich wieder hochdrücken konnte

[Jln]

Nachtrag von gestern...
Gewicht: 92.4kg (heute 94.4 -.-)

14.08.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                   12x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                         8x 60kg   
                         6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken     7x 26kg
                         6x 26kg
                         5x 26kg    

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg

Scott-Curls             12x 27kg
                        10x 32kg
                        12x 32kg
               
Kh-Curls              3 Sätze

Fazit: durchwachsen ..

[Jln]

16.08.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                   12x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                         8x 60kg   
                         8x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken     7x 26kg
                         2x 26kg (Hantel ist mir richtung Bauch gerutscht.. musste abbrechen)
                         6x 26kg
                         6x 26kg    

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg

Kh-Curls               3 Sätze

Sz-Curls                12x 27kg
                        10x 32kg
                        12x 32kg

Fazit: Nochmal Brust/Bizeps weil ich mit meinem alten TP wieder trainiert habe und der damit anfangen wollte...

[Jln]

19.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                       12x 50kg
                                10x 60kg
                                12x 50kg

Lat-zug breit                   10x 57kg
                                10x 57kg
                                10x 57kg

Rudern am Kabel               3x10x 57kg
                                                          
Schulterdrücken MP               12x 50kg
                                  8x 55kg
                                  7x 55kg 
                                  6x 55kg 

Seitheben                     3x12x 9kg

Dips                          1x1
                              
KH-Frenchpress                2x12x 26kg
                                10x 30kg

Fazit: durchwachsen.. Hab beim Lh-Rudern nochmal wieder auf die Ausführung geachtet, weil ich nen ziemlich guten Tipp von Masshunter gelesen habe und der hat mir was das Muskelgefühl während der Übung angeht ziemlich viel gebracht. Bei 60KG lief es dann nicht mehr so gut, deswegen bin ich wieder runter mitm Gewicht. Körpergewicht schwankt momentan und steigt wohl auch wieder leicht glaube ich. Allerdings gefällt mir die Form immer besser...

[Jln]

Gewicht: 92.6kg

24.08.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                   10x 60kg 
                         8x 60kg   
                         7x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken     7x 26kg
                         6x 26kg
                         5x 26kg    

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg

Scott-Curls             12x 27kg
                        10x 32kg
                         7x 37kg

Fazit: Wurde echt mal wieder zeit, dass ich ins Fitnessstudio komme.. Brust hätte besser laufen können.. Bizeps war gut.

Edit: training war noch kürzer als sonst, weil ich nicht viel Zeit hatte.