Trainingslog von jln

[DerZukunftsBody]

WOW! Dann Respekt !

[Jln]

Ich hab mich wohl falsch ausgedrückt, ich meinte eine Kurzhantel, aber beidarmig benutzt.. ^^

[Jln]

Gewicht: 96.7kg

12.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    6x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen)
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 
                         4x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken   3x10 22kg     Im SS mit:

Kh-Fliegende          3x12x 9kg
               
Kh-Curls               3x10 16kg     Im SS mit:

Kh-Shruggs            3x12x 30kg

Fazit: Hatte mir vom Lh-Bd mehr erhofft... Gewicht steigt, weil ich in letzter zeit wohl abends zuviel gegessen habe. Darauf werde ich jetzt wieder achten. Hab diese TE nochmal geamcht, weil mein Rücken momentan ein wenig rumzickt. Beine hab ich noch nciht rangenommen, weil ich da immer noch Probleme habe..

[Jln]

Joar mein Gewicht pendelt sich momentan wieder bei 95kg ein. In den Sommerferien ist alles irgendwie komisch. Ich esse nicht regelmäßig, bewege mich mehr, esse vor allem weniger, aber das Gewicht geht momentan nicht runter.. Naja, dafür gefällt mir die Form immer besser, wenigstens etwas ..

Kleiner Nachtrag von Gestern:

15.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


Lat-zug breit                 3x12x 57kg

Rudern am Kabel               3x10x 57kg
                             
LH-Rudern                       12x 50kg
                              2x12x 60kg
                          
Military-Press                  12x 40kg (Wechsel auf Multipresse)
Schulterdrücken MP             2x8x 50kg

KH-Frenchpress                3x10x 26kg

Fazit: Das Training war aufgrund von Zeit- und Motivationsmangel gekürzt. Bin beim Lat-ziehen und beim Rudern am Block mitm Gewicht runter und hab versucht mich mehr auf die Ziel-Muskeln zu konzentrieren. War auch ganz okay soweit. Eine Trizeps-Iso hat gereicht um mir heute Mk zu bescheren. Bin eigentlich zufrieden.

[Jln]

Gewicht: 95.7kg

12.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    8x 60kg 
                         8x 60kg  
                         6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken    10x 22kg 
                         5x 26kg
                         5x 26kg
                         3x 26kg    Im SS mit:

Kh-Fliegende          3x10x 12kg
               
Kh-Curls               3x8 18kg     

Sz-Curls             2x10x 32kg

Fazit: Wollte eigentlich nciht mehr gehen, bin aber froh, dass ich gegangen bin. War absolut geil heute. BD war alleine gedrückt, ohne hilfe (ausser im 2. Satz die letzte wdh.. da hat der Spotter die Hände drunter gehalten). Bizeps lief auch gut und Beine müssen wohl erstmal weiterhin ausfallen.. Hab ne Verletzung, von ner Scherbe, im Fuß...

[Jln]

Gewicht: 94.8 kg

15.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


Lat-zug breit                 3x10x 57kg

Rudern am Kabel               3x10x 57kg
                             
LH-Rudern                       12x 50kg
                              2x10x 60kg

Schulterdrücken MP               8x 50kg
                                 8x 55kg
                                 6x 55kg

Seitheben                     3x12x 9kg 

Enges BD                        3x8 50kg

KH-Frenchpress                2x10x 26kg

Fazit: Bis auf Schultern lief alles scheisse heute... Ich hab allerdingsa uch seit 5 Std. vor dem Training nichts gegessen, weil ich dne ganzen Tag unterwegs war.

[Jln]

Gewicht: 95.3 kg

20.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                   10x 60kg (Ab der 8. hat mein Tp die Hände drunter gehalten, er sagte allerdings, er hätte nicht geholfen..)
                         5x 70kg (Nach der 1. mit hilfe)  
                         8x 60kg (Die letzten 2 mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken    11x 22kg 
                         8x 26kg
                         7x 26kg
                         5x 26kg    

Neg. BD               3x10x 50kg

Butterfly                8x 55
                       2x8x 65
               
Kh-Curls               3x8 18kg     

Hammercurls             8x 32kg
                        8x 34,5kg

Fazit: War n gutes Training und mein Tp musste beim Bankdrücken im 2. Satz gut arbeiten glaub ich.. . Die Hammercurls waren an einer speziellen Stange ..

[Jln]

Gewicht: 94.0kg

23.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


Lat-zug breit                   12x 57kg
                                 8x 67kg
                                 6x 67kg

Rudern am Kabel                 10x 57kg
                                 8x 67kg
                                 6x 67kg
 
breites Rudern am Gerät        3x8x 65
                             
Schulterdrücken MP              12x 45kg
                                 6x 55kg
                                 8x 55kg

Seitheben                       12x 9kg 
                               3x7x 12kg

Trizepspresse                  3x8x 85

Fazit: War gut.

[Jln]

Gewicht: 94.3 kg

25.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    6x 65kg (Ab der 3. mit hilfe..)
                         8x 60kg   
                         8x 60kg (Die letzten 2 mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken     8x 22kg 
                         7x 26kg
                         6x 26kg
                         6x 26kg    

CableCross             2x8x 12.5
                        12x 10
               
Kh-Curls               3x8 18kg     

Sz-Curls                8x 37kg
                        8x 37kg

Beinpresse              3 Sätze zum reinkommen

Fazit: War ganz okay. Gewicht scheint sich eingependelt zu haben

[Jln]

Gewicht: 94.9kg

27.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                       12x 60kg
                                10x 70kg
                                 8x 70kg

Lat-zug breit                 2x10x 57kg
                                 7x 67kg

Rudern am Kabel                 10x 57kg
                               2x8x 67kg
                            
Schulterdrücken MP               12x 50kg
                                 10x 55kg
                                  7x 55kg

Seitheben                     3x12x 9kg 

KH-Frenchpress                  10x 26kg
                              2x12x 28kg

Cable-Pushdowns                 Reduktionssatz bis MV

Fazit: Gewicht wieder höher. Wahrscheinlich die Bestrafung für die letzte Aussage im Eintrag... Lh-Rudern vor den anderen Übungen ist gut, spür den Rücken viel besser. Schultern lief gut. (:
Ich werde jetzt wieder verstärkt auf meine Ernährung achten, damit das Gewicht wieder runter geht.

[Jln]

Gewicht: 93.2kg

29.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                   10x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                         8x 60kg   
                         6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken     8x 22kg 
                         8x 26kg
                         8x 26kg
                         6x 28kg    

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                         6x 14kg
               
Kh-Curls               3x12 16kg     

Sz-Curls                8x 37kg
                       12x 32kg
                       15x 27kg

Fazit: Schrägbankdrücken lief klasse, Bizeps auch. Gewichte bei Bizeps reduziert um die Ausführung zu verbessern.

[Jonboi]

Nice! Ich würd mal gern ein paar fotos von dir sehen!!

[Jln]

Danke, eventuell gibt es demnächst n Pic vom Rücken und von den Beinen. Aber nur so nebenbei.. es sind fette 93 Kilo, keine muskulösen

[Jonboi]

Ich hab auch ein wenig fett am bauch!

Siehe meinen Log!

[Jln]

Schaut schon gut aus . Das bisschen was du am Bauch hast ist allerdings nicht mit meiner Wampe zu vergleichen