Trainingslog von jln

[Jln]

Gewicht lag heute morgen bei 97 kg

29.05.10 TE 2


Lat-zug breit                 1x20 40kg | 2x20 47kg
Lat-zug eng/parallel          1x20 40kg | 2x20 47kg 
Rudern am Kabel               1x20 40kg | 2x20 47kg
LH-Rudern                     1x20 50kg | 1x19,5 50kg | 1x16 50kg

enges BD                      2x20 40kg | 1x14+6 40kg Die letzten 6 Wdh nach 15 sec. Pause
Kh-Frenchpress                2x20 22kg | 1x17 22kg + 3 mit Hilfe

Fazit: War gut. Kh-Frenchpress war abartig.

[Jln]

Na wenigstens einer der das Bemerkt.

Ich hab gestern in deinem Blog vom erfolgreichen Max-Kraft Versuch gelesen im Kreuzheben - an dieser Stelle nochmal von mir: Glückwunsch

[j3n]

Du scheinst doch auf dem richtigen Weg zu sein. Die Bilder, an die ich mich glaube zu erinnern, sahen doch schon sehr nach nem durchtrainiertem Körper aus
Ich bin fest davon überzeugt, dass du dein Ziel erreichst, die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^

[Nixe]

Ich hab gestern in deinem Blog vom erfolgreichen Max-Kraft Versuch gelesen im Kreuzheben - an dieser Stelle nochmal von mir: Glückwunsch

Danke, aber der Spruch war natürlich nicht ganz ernst gemeint von mir.

[Jln]

30.05.10 TE 3
Beinpresse 45°       2x20 140kg

Military-Press       3x20 30kg 
Seitheben            3x20 7kg
Butterfly rev. auf Schrägbank 3x20 5kg

Kh-Shrugs            3x20 30kg

Fazit: War n recht solides Training, allerdings hat es zu lange gedauert ..

[Jln]

01.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken         2x20 40kg | 1x20 45kg (die letzten 3 Wdh. mit Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken   2x20 16kg | 1x20 18kg (die letzten 3 Wdh. mit Hilfe)
Butterfly Kabel       3x20 7.5kg 

Kh-Curls           3x20 12kg (Hammer-Curls)
Sz-Curls           2x20 27kg

Fazit: War ziemlich zufrieden heute. Bankdrücken lief extrem gut und Kh-Curls auch (:

Ich bin am überlegen, ob ich die Kraft-Ausdauer Phase eventuell noch verlängern soll. Es läuft momentan ja ganz gut. Vllt kann mir da ja auch nochmal jemand was zu sagen.. Klicks hat mein Log ja schon ein Paar

Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge oder Tipps

[Jln]

03.06.10 TE 2


Lat-zug breit                 3x20 47kg
Lat-zug eng/parallel          3x20 47kg 
Rudern am Kabel               3x20 47kg
LH-Rudern                     3x20 45kg 

enges BD                      3x20 40kg 
Kh-Frenchpress                2x20 22kg

Fazit: War ganz okay. Hab mich beim LH-Rudern ein bisschen weiter nach vorne gebeugt und ein wenig mehr aufs Muskelgefühl geachtet. Deswegen weniger Gewicht.

[Jln]

04.06.10 TE 3

Beinpresse 45°            3x20 140kg

Military-Press            3x20 30kg 
Seitheben                 2x20 7kg | 1x20 6kg
Butterfly rev.            3x20 45kg

Kh-Shrugs am Kabel        2x20 Ganzer Block

Fazit: Letzte Kraft-Ausdauer TE. War ganz gut soweit..

Ich spiele mit dem Gedanken wieder auf nen 2er zu gehen. Am Montag gehts wieder normal weiter.Achja, Gewicht heute morgen bei exakt 97Kg

[Jln]

06.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken         1x12 40kg | 1x12 50kg | 2x6 60kg (jeweils die letzten mit ein wenig Hilfe)
Kh-Schrägbankdrücken   1x12 18kg | 1x10 22kg | 2x8 24kg (auch hier zum Schluss ein bisschen Hilfe)
Butterfly Kabel        1x12 10kg | 2x8 12.5 kg

Kh-Curls           3x8 16kg 
Sz-Curls           2x8 37kg

Fazit: Ich wollte eigentlich erst morgen hingehen, konnte heute aber nicht warten.. ^^ Ich muss mich erst wieder an die schwereren Gewichte gewöhnen und hätte vllt nicht gleich aufs Ganze gehen sollen.. war soweit n solides Training. Gewicht bei 97,2 kg

[Jln]

edit: Gewicht: 96.8 kg

03.06.10 TE 2


Lat-zug breit                 1x12 57kg | 1x8 67kg | 1x7 67kg
Lat-zug eng/parallel          1x8  67kg | 2x7 67kg
Rudern am Kabel               1x12 57kg | 2x10 67kg
LH-Rudern                     1x12 50kg | 2x10 60kg

enges BD                      1x10 50kg | 1x8 55kg | 1x7 55kg 
Kh-Frenchpress                1x12 26kg | 2x12 28kg

MP                            3x8 40kg
Seitheben                     3x10 9kg
Butterfly rev.                3x12 55kg

Fazit: Bis zu den Schulterübungen war alles extrem geil.. Schultern lief scheisse.. Ich lass das doch bei dem 3er Splitt mit ner extra TE für Schultern/Beine

[Jln]

10.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken         12x 50kg 
                        8x 60kg 
                        8x 60kg (jeweils die letzten 2 mit ein wenig Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken  3x8x 24kg 

Butterfly Kabel       3x8x 12.5kg

Kh-Curls           1x8x 16kg 
                   1x6x 18kg

Sz-Curls            12x 32kg
                    10x 32kg

Fazit: War n geiles Training.

[Jln]

11.06.10 TE 2


Lat-zug breit                 3x8 67kg 
Lat-zug eng/parallel          3x8 67kg 
Rudern am Kabel               3x10 67kg
LH-Rudern auf Bank            2x12 40kg

enges BD                      2x10 50kg 
Cable-Pushdowns               2x8x 31.5kg (Gerät von Life-fitness)
                              Reduktionssatz

Fazit: War n gutes Training, obwohl ich zwischendurch relativ lange warten musste..

[Moorli]

Steigern tuste dich ganz gut,

[Jln]

Steigern tuste dich ganz gut,

Danke... Ich hoffe das ist die Belohnung für die 3 wöchige Kraft-Ausdauer-Phase.. Wobei die Steigerung im Bankdrücken leider schon länger ausbleibt ..

[Jln]

Gewicht: 96.7kg

12.06.10 TE 3

Kniebeugen               2x10 80kg

Beinpresse 45°            15x 140kg
                          12x 180kg
                         2x10 220kg

Military-Press            13x 40kg 
                          10x 45kg
                           6x 50kg

Seitheben                 12x 9kg
                          2x7 12kg

Butterfly rev. (KH)      2x10 6kg
                           6x 8kg

Kh-Shrugs                 12x 28kg
                         2x12 36kg

Fazit: Total geiles Training. Ich hab Kniebeugen und Beinpresse mit nem Kumpel gemacht und war extrem motiviert (Beide Übungen nicht so tief, wegen Knieproblemen). Schultern war aber noch viel geiler als Beine - Kraftmäßig gar kein Vergleich zum letzten Mal.