Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

12.01.2011 TE2: Rücken / Schulter / (Trizeps) / (Nacken) / (Bauch)
Dauer: 37min
Gewicht: 66,4kg

Latzug weit OG 50kg 15 | 52,5kg 11 | 55kg 8
Latzug eng UG 50kg 10 / 9 | 52,5kg 8
Barbell rows einarmig 21,5kg 10 | 26,5kg 9 | 31,5kg 8

SD LH 11,5kg 10 (WarmUp)
SD LH 41,5kg 9 / 8 / 5

L-Flys KH 6,25kg 8 / 8
Frontheben KH 6,25kg 8 / 8

Fazit: Rücken lief bombig! Mit den Barbell Rows treffe ich den Lat perfekt Konnte mich beim Latzug steigern. Beim Schulterdrücken hab ich mir leider den ersten Satz versaut, da Bank und Ständer nicht korrekt standen und ich mit der LH permanent an den Ständer kam L-Flys bringen die Schultern schön zum Brennen und bzgl. dem Frontheben bin ich noch skeptisch... Trizeps habe ich heute bewusst ausgelassen, weil ich die Brust-Einheit eventuell schon morgen Abend einschiebe. Nacken war noch verkatert...

Impressionen:
Anhang 30286 Anhang 30287 Anhang 30288

Obwohl die Waage mehr anzeigt habe ich eine trockenere Form bekommen Wenn es mit dem Aufbauen so trocken weiter geht, dann kann ich März den Carb-Cutoff auslassen

[hmm...egal]

barbell rows = einarmiges rudern?

[moralConduct]

barbell rows = einarmiges rudern?

Richtig

[moralConduct]

22.01.2011 TE1: Brust / hintere Schulter / Bizeps / Waden / Bauch
Dauer: 78min
Gewicht:

BD LH 21,5kg 15 | 51,5kg 3 (WarmUp)
BD LH 66,5kg 12 / 7 | 64kg 5 | 61,5kg 3
SBD LH 51,5kg 8 / 7 / 4
SB-Flys KH 10,25kg 12 / 9

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank 6,25kg 20 | 8,75kg 15

Scottcurls KH 6,25kg 15 | 12,25kg 15 | 13,75kg 7

Wadenheben stehend LH 64kg 20 | 69kg 20 | 85kg 18
(vor dem Körper wie bei Shrugs)

Crunches kniend am Seil 35kg 12 / 9 | 30kg 12

Paar Sätze Latziehen im engen Untergriff mit ~ 70kg für Bizeps-Pump

Fazit: Heute mit Freundin trainiert, war lustig. Konnte mich beim BD, Waden und Bauch steigern. Meine Unterarme waren nach dem Wadenheben steinhart

[Chaser]

Konnte sie sich doch mal aufraffen?

[moralConduct]

Konnte sie sich doch mal aufraffen?

Aber hallo, sie ist voll das Wadentier

[Chaser]

Aber hallo, sie ist voll das Wadentier

[WomanOrMachine]

Heute mit Freundin trainiert, war lustig.

Warte, bis sie besser wird als du, dann wird's noch lustiger.

[moralConduct]

23.01.2011 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Nacken
Dauer: 63min

Latzug weit OG 55kg 13 / 10 / 9
Latzug eng UG 52,5kg 13 / 9 / 8
Barbell Rows einarmig 35kg 10 / 9 | 30kg 8

SD LH 11,5kg 15 | 41,5kg 13 / 6 | 31,5kg 9
L-Flys KH 6,25kg 9 / 8 / 10

Trizepsdrücken am Seil 25kg 9 | 15kg 15 | 20kg 9

LH Shrugs (vorne) 64kg 13 / 11 / 7

Fazit: Konnte mich bei den Rückenübungen steigern. Ebenso beim Schulterdrücken und den Shrugs Heute leider leichte Handgelenkschmerzen beim ersten Trizeps-Satz Nächste TE dann endlich 44kg beim Schulterdrücken

[WomanOrMachine]

44kg, gar nicht mal schlecht!

[moralConduct]

44kg, gar nicht mal schlecht!

Geeeeeeeeeht! Wäre motiviert heute zu pumpen, aber hab überall so einen Kater, dass es nicht geht

Edit: Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich letzte TE Barbell Rows einarmig die Stange mit eingerechnet habe und dieses Mal nicht Kein Wunder, dass mein Lat so tot ist

[WomanOrMachine]

Geeeeeeeeeht! Wäre motiviert heute zu pumpen, aber hab überall so einen Kater, dass es nicht geht

Wie, überall? oO Doch wohl nicht in den Beinen, oder?

[moralConduct]

Wie, überall? oO Doch wohl nicht in den Beinen, oder?

Nein, dort nicht, aber die werden ja sowieso, abgesehen von den Waden und Beinbizeps nicht trainiert... Und für KH ist mein Rücken zu zerstört.

[Cofloh]

mimimi rücken zu kaputt...los, MACH!

[hmm...egal]

was ist mit deinen beinen? warum werden beine nicht mehr trainiert?