Trainingslog moralConduct <3

[WomanOrMachine]

Wundert mich, dass du beim Rudern keinen Probleme hattest, ich hätte gedacht, dass dadurch die Schulter auch mitbelastet wird ...

[moralConduct]

Wundert mich, dass du beim Rudern keinen Probleme hattest, ich hätte gedacht, dass dadurch die Schulter auch mitbelastet wird ...

Mich auch, aber ist doch top

[moralConduct]

Längerfristige Planung meines Trainings bis 16.04.2011
So, hier als Notiz für mich und Interessierte meine Planung bis 16.04.2011. Warum 16.04.? Weil dann genau 1 Jahr Training vorbei ist Habe das ganze in verschiedene Phasen eingeteilt:

Pause bis mindestens 01.12.
- Auskurierung der Schulter und Kniegelenke

Kraftausdauer-Phase 2 Wochen bis 15.12.
- Schonung der Gelenke
- Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Kreislaufs
- Außerdem Reduzierung der Arbeitsgewichte bei großen Übungen um 10-15kg

Hypertrophie-Phase von 15.12. - 12.03.
- Momentane Arbeitsgewichte wieder erreichen
- Sauberere Ausführung erlernen + langsamere negative Phase angewöhnen

Ganzkörperübungen 3x Woche (5x5 System) + 3x Woche Cardio von 14.03. - 16.04
- Defi verbessern mit Fokus auf Muskelerhalt
- Reduzierung der Iso-Übungen auf ein Minimum
- Statt 6 Trainingstagen pro Woche nur noch 3
- An den trainingsfreien Tagen Cardio-Training

Außerdem möchte ich, koste es was es wolle, bis Mitte März aufbauen und massiv an Körpergewicht zulegen. Ich denke 68-70kg könnten noch drin sein.

[moralConduct]

So, habe mir ein kurzes Motivationsvideo meines bisherigen Fortschritts zusammen geschnitten:

http://www.youtube.com/watch?v=VvVu5c6c3os

[WomanOrMachine]

Bestehst du nur aus Oberkörper?

[moralConduct]

Bestehst du nur aus Oberkörper?

Leider keine Beinbilder Aber ich schieße heute noch welche nach dem Training, damit es kein Gehate gibt

[WomanOrMachine]

Aber ich schieße heute noch welche nach dem Training, damit es kein Gehate gibt

Besser isses ...

[Brisko]

Schoenes Vid!

[moralConduct]

01.12.2010: TE1: Beine / unterer Rücken / (Schultern) / (Waden)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 41min

KB 31,5kg 20 | 59kg 20 / 20 / 20
FKB 31,5kg 20 / 20 / 20
KH 51,5kg 10 / 0

SD LH 11,5kg 20 / 0 / 0

Fazit: Kraftausdauer ist wirklich hart! Nach dem dritten Satz KB und FKB musste ich erstmal 2-3 Minuten auf dem Boden relaxen... Beim KH hats mir nach der 10. Wiederholung den Kreislauf zerschossen Schulterdrücken heute nur mit Stange wegen der Verletzung. Hatte heute keinerlei Beschwerden, aber werde die aktive Schulterbelastung die nächste Zeit erstmal noch aussetzen.

Hier die versprochenen Beinbilder (ja, da hätte mehr gehen können... ):
Anhang 29211 Anhang 29212

[WomanOrMachine]

Hier die versprochenen Beinbilder (ja, da hätte mehr gehen können... ):

[moralConduct]

02.12.2010: TE2: (Brust) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min

BD LH 11,5kg 20 | 21,5kg 20 (Warm-Up)
BD LH 44kg 3 | 31,5kg 1 / 0 / 0
SBD LH 31,5kg 1 / 0 / 0 / 0
SB-Flys 0 / 0 / 0

Scottcurls KH 6,25kg 20 | 7,75kg 20 | 6,25kg 20 / 20 / 20

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 20 / 25

BauchPressen +10kg (3 Sekunden halten) 12 / 10 / 10
Beinheben 12 / 9 / 9

Fazit: Brust-Einheit war nicht möglich, da ich die rechte Schulter gespürt habe. Rest war ganz okay... Guter Pump im Bizeps

[moralConduct]

04.12.2010: TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 57min

LH Rudern vorgebeugt 21,5kg 20 | 41,5kg 20 | 36,5kg 12 | 31,5kg 12
25 RackChins weiter OG BW 10 / 10 / 10 = 30
KH Rudern 10,25kg 20 | 8,75kg 20 | 6,25kg 20
25 RackChins enger UG BW 15 / 11 = 26

Seitheben vorgebeugt 6,25kg 20 | 4,75kg 20 / 20

FrenchPress KH 10,25kg 20 | 8,75kg 20 / 20 / 22 | 10,25kg 20
im Supersatz mit Nacken

LH Shrugs (vorne) 41,5kg 20 / 14 (nach der 14. Griffkraft weg)
LH Shrugs (hinten mit Zughilfen) 20 / 20

Fazit: Beim LH-Rudern ging nicht so viel, aber danach wars doch noch eine geile TE. Kraftmäßig nicht so stark, aber ein geniales Muskelgefühl und ein verdammt guter Pump

[moralConduct]

Schweinelendchen mit Champignon-Rahmsauce und Spätzle
Heutige Belohnung von meiner Freundin für die harte Trainingseinheit und ein paar andere Kleinigkeiten

Anhang 29293 Anhang 29294

[DerZukunftsBody]

Sieht sehr lecker aus ! mmmmhh

[hmm...egal]

wie kommst du auf so einen hohen wdh bereich? beim aufwärmen mit wenig gewicht ok aber mit viel gewicht 20 wdh finde ich schrott. haste du dir das von der kb-frau abgeguckt? siehst ja das es bei ihr nichts gebracht hat.
wenn du es im pitt style machst bringt es was hab ich die erfahrung gemacht.