Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

Kraft steigt, Körpergewicht stagniert/fällt Gründe dafür sind zu viel Schlaf und dadurch zu wenig Nahrung

Deshalb werde ich versuchen in nächster Zeit diesen einfachen Grund-EP einzuhalten:

Frühstück #1
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100g Haferflocken		63,0 KH	       13,0 EW		 7,0 Fett	367kcal
300ml Milch 1,5%		14,7 KH	       10,2 EW		 4,5 Fett	140kcal
10g ESN Haselnuss MKP	 	 0,0 KH		9,8 EW		 0,0 Fett	 39kcal
				77,7 KH	       33,0 EW 		11,5 Fett     = 546kcal

Frühstück #2
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125g VK-Toast (5 Scheiben)	52,5 KH		11,0 EW		 5,6 Fett	304kcal
110g Salami (5 Scheiben)	 1,0 KH		18,6 EW		35,1 Fett	396kcal
				53,5 KH  	29,6 EW		40,7 Fett     = 700kcal

Mittags #3
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125g VK-Toast (5 Scheiben)	52,5 KH		11,0 EW		 5,6 Fett	304kcal
110g Salami (5 Scheiben)	 1,0 KH		18,6 EW		35,1 Fett	396kcal
				53,5 KH  	29,6 EW		40,7 Fett     = 700kcal

Pre-Sleep
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50g Haferflocken		31,5 KH		 6,5 EW		 3,5 Fett	183kcal
600ml Milch 1,5%		29,4 KH		20,4 EW		 9,0 Fett	280kcal
60g ESN Haselnuss MKP	 	0,0 KH		58,8 EW		 0,0 Fett	235kcal
				60,9 KH		85,7 EW 	12,5 Fett     = 698kcal

Insgesamt
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			       244,0 KH	       177,9 EW	       105,4 Fett     = 2644kcal

				3,5g KH / kg	2,5g EW / kg	1,5g Fett / kg

Zwischendurch gibts noch Obst und Gemüse und gegen Abend noch eine Mahlzeit zusätzlich... Je nachdem was meine Eltern kochen. Beim PreSleep-Meal tausche ich 500g Quark mit dem MKP nach Bedarf...

Edit: Die wichtigere Maßnahme bei dem Vorhaben ist es früher aufzustehen

[pouz]

Warum Fett-Salami?
Es gibt doch so tolle Alternativen:
Putensalami, Pute, Schinken, usw..

vernünftiges Fett fehlt:
Wallnüsse, Leinöl/samen

Pre-Sleep:
mehr EW als nötig und was machen die Haferflocken da?

[moralConduct]

Fett-Salami schmeckt Klar, Schinken ginge auch, aber hängt mir zur Zeit ausm Hals... Vernünftiges Fett in die PreSleep-Mahlzeit? Haferflocken vor dem schlafen gehen, weil ich sonst morgens mit "leerem" Magen aufwache...

[pouz]

Fett-Salami schmeckt Klar, Schinken ginge auch, aber hängt mir zur Zeit ausm Hals... Vernünftiges Fett in die PreSleep-Mahlzeit? Haferflocken vor dem schlafen gehen, weil ich sonst morgens mit "leerem" Magen aufwache...

Nimm Puten-Salami. Schmeckt genauso und hat die Hälfte an Fett.

Vernünftiges Fett gegen später. Ich knabbere abends und nachmittags Wallnüsse.

Der "leere Magen" ist Gewohnheitssache. Ich habe mit späten KHs, speziell bei hohem kcal-Plus sehr negative Erfahrungen gemacht. Ohne späte KHs nicht.

[moralConduct]

Was heißt negative Erfahrung?

[huthmann]

speckski.

[pouz]

Was heißt negative Erfahrung?

Ich habe mit späten KHs mehr fett angesetzt als ohne bei konstanter kcal-Zufuhr.

Mist das sind schon mehrere produktive Beiträge von mir

[moralConduct]

Ich habe mit späten KHs mehr fett angesetzt als ohne bei konstanter kcal-Zufuhr.

Gut, ich werde das im Auge behalten.

Mist das sind schon mehrere produktive Beiträge von mir

[Chaser]

50g Haferflocken auf 600ml Milch? Da hau ich 200g Haferflocken rein... Und das auch Abends.

[moralConduct]

50g Haferflocken auf 600ml Milch? Da hau ich 200g Haferflocken rein... Und das auch Abends.

Ich will das schon trinkbar haben...

[Chaser]

Ach auch noch. O_o

[Chaser]

Auf eigenen Wunsch geschlossen.