Trainingslog moralConduct <3

[Patta90]

Klasse! Hast alles richtig gemacht.

[moralConduct]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse

Klasse! Hast alles richtig gemacht.

Ich hätte mehr essen müssen... Danke!

[Clemo]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse

[Sebi[S.G.]]

Fürs nächste Jahr heißt es:
- 75kg Körpergewicht bei gleich bleibendem KFA erreichen
- Weiterhin Spaß am BB haben
- Wieder beschwerdefrei Beugen können
- Immer brav aufwärmen und nicht mehr verletzen

ich wünsch dir viel erfolg

[WomanOrMachine]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse

[DerZukunftsBody]

MC: Viel Erfolg weiterhin !

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[moralConduct]

03.01.2010 TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / (Nacken)
Gewicht:
Dauer: 31min

LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 10 / 8
Latzug weit OG 40kg 14 | 45kg 10 / 8
Latzug eng UG 45kg 8 / 10 / 8

Seitheben vorgebeugt 10,25kg 10 / 10 / 10

Trizepsdrücken am Seil 10kg 12 | 15kg 12 | 20kg 8

Fazit: Der Deckenlatzug lässt sich gut ins Training integrieren. Mein Lat ist tot und so ein Muskelgefühl im Trizeps hatte ich noch nie Werde nächste Rücken-TE direkt mit mehr Gewicht beim Lat einsteigen Muss mir Gedanken bzgl. der Satzzahlen beim Rücken-Training machen...

[DerZukunftsBody]

Na dann viel Spaß mit deinem Deckenlatzug

[moralConduct]

Hab mich dazu entschieden wieder einen 2er-Split mit höherem Volumen anzutesten, weil ich wohl nur noch 3-4x pro Woche trainieren werden:

TE1: Brust (10) / Beine (4) / hintere Schulter (3) / Bizeps (4) / Waden (4) / Bauch (3)
---------------------------------------------------------------------------------------

4x8 		Flachbankdrücken LH
4x8 		Schrägbankdrücken LH
2x8		Schrägbank-Flys

4x8 		Frontkniebeugen / Kreuzheben (alternierend)

3x8		Seitheben vorgebeugt

4x8 		Scottcurls KH

4x20 		Wadenheben stehend / sitzend

3x		Bauch

= 28 Sätze


TE2: Rücken (10) / Schulter (7) / Trizeps (5) / Nacken (4) / Bauch (3)
----------------------------------------------------------------------

4x8		LH Rudern vorgebeugt
3x8		Latzug weit OG
3x8		Latzug eng UG

4x8		Schulterdrücken LH
3x8		Seitheben sitzend

5x8		Trizepsdrücken am Seil

4x8		LH Shrugs

3x		Bauch

= 29 Sätze

Werde Mittwoch dann mit TE1 beginnen

[moralConduct]

04.01.2011 TE1: Brust / Beine / (hintere Schulter) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: Muss Batterien für die Waage kaufen
Dauer: 56min

BD LH 21,5kg 20 | 51,5kg 5 (WarmUp)
BD LH 66,5kg 7 | 64kg 7 | 61,5kg 5 | 56,5kg 5
SBD LH 61,5kg 2 | 51,5kg 5 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8

FKB 51,5kg 3 | 31,5kg 5 / 0 / 0 # Schmerz...

Scottcurls KH 16,25kg 5 | 12,25kg 12 / 8 | 10,25kg 8

Wadenheben stehend LH 31,5kg 20 | 51,5kg 20 / 20 | 61,5kg 19

Crunches kniend am Seil 20kg 15 | 30kg 10 | 40kg 3

Fazit: Brust war heute schwach, mein Trizeps war noch verkatert von gestern. FKBs gehen einfach nicht mehr Sonst wars ganz okay... Crunches am Seil hauen derbe rein

[hmm...egal]

ooooih warum hast du schmerzen?

[moralConduct]

ooooih warum hast du schmerzen?

Ich kann einfach keine Beine mehr trainieren ohne dass ich Beschwerden bekomme... Egal ob enger / weiter Stand, komplett runter oder nur Hofknickse, normale KB oder FKB, ...

[WomanOrMachine]

Was ist denn hier auf einmal los, das breitet sich ja langsam aus ...

[moralConduct]

Was ist denn hier auf einmal los, das breitet sich ja langsam aus ...

Man wird alt...