Trainingslog moralConduct <3

[hmm...egal]

haste jetzt chaser beim bd überholt?

[moralConduct]

Nein, ich glaube nicht, da er 5 Wdh. mehr mit 70kg macht

[huthmann]

ach.. in relation zum BW biste wieder weit vorn

[hmm...egal]

ach.. in relation zum BW biste wieder weit vorn

meinste er rechnet immer noch 2kg aufs körpergewicht drauf weil die waage kaputt ist? ^^



ausserdem hängt er sich eh nicht beim bd rein. bald haste ihn.

[Chaser]

meinste er rechnet immer noch 2kg aufs körpergewicht drauf weil die waage kaputt ist? ^^



ausserdem hängt er sich eh nicht beim bd rein. bald haste ihn.

Natürlich. Die Waage im Verein zeigt konstant ~2kg mehr an, als die zu Hause. Und die im Verein ist geeicht.

[hmm...egal]

wenn ich mich morgens auf leeren magen zuhause, ohne klamotten wiege und dann mittags, angezogen plus 1-2 mahlzeiten intus ist auch ne differenz von 1-2 kg vorhanden.



ps: kann es sein das du dich die letzte zeit oft angepisst fühlst?
du weisst doch das ich bei jeden solche scherze mache.

[moralConduct]

So, die letzten Tage habe ich ansich nur geschlafen und gegessen. Werde morgen wohl noch ne Runde trainieren und dann erst wieder nach Silvester.

Ich wollte heute Power-Riegel backen, aber es wurden Power-Schnitten, da der Teig beim Backen extrem aufging:

Grundrezept
-----------
500g Speisequark 20%	= 52,5 EW	17,0 KH		25,5 Fett
200g Haferflocken	= 26,0 EW	126 KH		14 Fett
3 Eier			= 21 EW		3 KH		21 Fett
200ml Milch		= 6,8 EW	10,2 KH		2,8 Fett

Insgesamt:		= 106,3 EW	 156,2 KH	63,3 Fett
			= 1488 kcal

Zusätzlich
----------
50g Rosinen		= 1,2 EW	33,1 KH		0,3 Fett
100g Protein-Pulver	= 86 EW		1,5 KH		2,2 Fett
20g Honig		= 0,1 EW	17,0 KH		0 Fett
50g Haselnüsse (hack)	= 9,3 EW	1,9 KH		27 Fett

Insgesamt:		= 96,6 EW	53,5 KH		29,5 Fett
			= 842 kcal

Ergibt insgesamt
----------------
Grundrezept + Füllung	= 202,9g EW	209,7g KH	92,8g Fett
			= 2392,8 kcal

Pro Riegel (bei 8 Stück)
------------------------

1 Riegel		= 25,3g EW	26,2g KH	11,6g Fett
			= 299,1kcal

~ 40-50 Minuten bei 175° C in den Ofen und fertig!

Schmecken richtig lecker

Anhang 29903 Anhang 29904 Anhang 29905

[stephang]

bist du sicher, dass 500gr magerquark 25gr fett haben?

[moralConduct]

bist du sicher, dass 500gr magerquark 25gr fett haben?

Mein Fehler, es war normaler Quark 20% Fett. Danke für den Hinweis!

[WomanOrMachine]

Irgendwie sehen die aus wie eckige Buletten ...

[moralConduct]

Irgendwie sehen die aus wie eckige Buletten ...

Masse-Briketts!

[Morski]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?

[Clemo]

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?

Best ever

[moralConduct]

Morski...

So, mein erstes Trainingsjahr bzw. die ersten 8 Monate sind auch rum.
Das Jahr war super:
- 26.4.2010 Beginn mit Krafttraining + Laster losgeworden
- Gewichtszunahme von 53kg auf 66kg
- Gesündere Körperhaltung = weniger/keine Rückenschmerzen
- Keinerlei Kreislaufprobleme mehr
- Reinere Haut und keine Magenprobleme mehr, da die Ernährung gesünder wurde

Kraftdaten / Maße:
- KB von 12xBW auf 3x5 85kg
- Liegestütze von 12xBW auf BD 3x70,5kg bzw. 11x64kg
- Arm- & Oberschenkel-Umfang enorm gestiegen

Nochmal zum Vergleich 26.4. - Jetzt:
Anhang 29942 Anhang 29943

Meine Erfahrung in dieser kurzen Zeit:
- Grundübungen haben mir am meisten gebracht
- Arm-Isos haben mir so gut wie nix gebracht
- Manche Muskelgruppen sprechen bei mir auf höhere Wdh-Bereiche besser an (z.B. Trizeps)

Verletzungen durch mangelndes Aufwärmen / Übertreiben:
- 1x Schulterzerrung rechts
- 2x Brustzerrung rechts
- 2x Knieprobleme (hatte ich schon vor BB, teils schlimmer)

Fürs nächste Jahr heißt es:
- 75kg Körpergewicht bei gleich bleibendem KFA erreichen
- Weiterhin Spaß am BB haben
- Wieder beschwerdefrei Beugen können
- Immer brav aufwärmen und nicht mehr verletzen

[pouz]

Du bist ein unsympathischer User hier und schadest der fröhlichen Stimmung in der Chatbox. Ständig hatest du in den Logs alt eingesenner User. Ständig klaust du lustige Ideen und versuchst so Aufmerksamkeit zu erregen.
Deine Fortschritte lassen in letzter Zeit stark zu Wünschen übrig.

Ich freue mich auf dich im neuem Jahr, Kreisgenosse