Trainingslog moralConduct <3

[WomanOrMachine]

Ach, es war einfach nicht so das wahre...

Boah, bist du wankelmütig ...

[Brisko]

Ich sag ja Politiker!

[moralConduct]

08.12.2010: TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 26min

LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 8 | 51,5kg 8
im Supersatz mit
Seitheben vorgebeugt 10,25kg 12 / 10 / 10

KH Rudern 24,75kg 24 / 24 / 20
im Supersatz mit
FrenchPress KH 10,25kg 20 | 16,25kg 12 / 8 | 12,25kg 12

Klimmzüge weit OG 3

Fazit: Heute Einheit abgekürzt, da ich Sodbrennen habe und mir schlecht ist. Außerdem schon den ganzen Tag schlapp und müde. Konnte mich bei den Ruderübungen und FrenchPress steigern.

[pouz]

Ich fasse zusammen.
Esref:

mobben macht nur spaß wenn der gemobbte eigentlich was erreicht hat, man ihm das aber schlechtmachen will. bei dir gibts noch nix zum schlechtreden

Hakan:

deine te´s sind ehrlich gesagt nicht besser als marios te´s.

Ich:

Mimimimi

[moralConduct]

pff, m0wl ihr penners, ey!

[moralConduct]

09.12.2010: TE1: (Beine) / (unterer Rücken) / Schultern / (Waden)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 34min

SD LH (Warm-Up) 11,5kg 20
SD LH 31,5kg 16 | 41,5kg 8 | 39kg 8 | 36,5kg 9 | 31,5kg 9

Seitheben sitzend 6,25kg 9 / 8 / 8
im Supersatz mit
LH Rudern aufrecht 31,5kg 10 / 10 / 10

SD KH 10,25kg 11 / 12 / 10

Fazit: Erkältung nervt, aber Training war geil! Konnte beim Schulterdrücken einen PR rausknallen und habe heute mal aufrechtes Rudern ausprobiert, weil die LH rumlag... Werde das Schultervolumen wohl leicht erhöhen, da es heute mächtig reingeknallt hat mit 5 SD-LH-Sätzen anstatt nur 3.

[WomanOrMachine]

Macht dir das aufrechte Rudern mit der LH-Stange nix aus? Bei mir geht das mit SZ-Stange erheblich besser ...

[moralConduct]

Macht dir das aufrechte Rudern mit der LH-Stange nix aus? Bei mir geht das mit SZ-Stange erheblich besser ...

Heute gings recht gut, aber war ja auch wenig Gewicht. Werde es nächste Schulter-TE mal mit SZ-Stange antesten.

[WomanOrMachine]

Werde es nächste Schulter-TE mal mit SZ-Stange antesten.

Besser isses!

[moralConduct]

10.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 48min

SD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)
BD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)

BD LH 31,5kg 10 | 41,5kg 10 | 51,5kg 8 | 41,5kg 12 / 8
SBD LH 41,5kg 12 | 46,5kg 8 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys 0 / 0 / 0

Scottcurls KH 16,25kg 6 | 14,75kg 9 / 6
SZ Curls 22kg 9 / 7

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25
im Supersatz mit Scottcurls

In den Satzpausen:
Beinheben 18 / 14 / 12
Bauchpressen +10kg 15 / 15 / 14

Fazit: Wenns mit der Brust so weiter geht, dann bin ich in 2-3 Wochen wieder so weit wie vor der Zerrung Mir ist aufgefallen, dass die 51,5kg heute krafttechnisch so locker waren wie vor der Zerrung die 31,5kg Mein jämmerlicher Bizeps holt auch langsam auf

[WomanOrMachine]

Sag mal Pierre, wärmst du dich noch mit was anderem auf oder "nur" mit dem, was da steht? Ich frage, weil ich ja vor jede TE noch 10 Minuten Crosstrainer schiebe, bin mir aber nicht sicher, ob was anderes nicht sinnvoller wäre ...

[hmm...egal]

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

[WomanOrMachine]

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

Des gehört so.

[moralConduct]

Sag mal Pierre, wärmst du dich noch mit was anderem auf oder "nur" mit dem, was da steht? Ich frage, weil ich ja vor jede TE noch 10 Minuten Crosstrainer schiebe, bin mir aber nicht sicher, ob was anderes nicht sinnvoller wäre ...

Jop, bisschen Seilspringen... Meistens 5-10 x 50 Wdh... Entspricht etwa 5 Minuten.

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

Damit ich immer dran erinnert werde, dass ich die mache, um mich nicht wieder zu verletzen.

[moralConduct]

13.12.2010: GK
Heute mit Kollege vonner FH trainiert:

KB 51,5kg 2x10
FKB
BD
SBD 5x61,5kg
SD LH 9x41,5kg
LH Rudern vorgebeugt
LH Shrugs
Seitheben
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Scottcurls

War ganz lustig ^^