Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

09.11.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht:
Dauer: 65min

BD LH 11,5kg 10 | 31,5kg 5 | 51,5kg 5 | 61,5kg 1 (Warm-Up)
BD LH 64kg 10 / 7 | 61,5kg 7 | 56,5kg 7
SBD LH 49kg 12 / 9 / 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 13 / 12 / 9
SB-Flys KH Reduktion 8,75kg 13 | 6,25kg 16

Scottcurls KH 12,25kg 12 / 11 / 10 / 8
im Supersatz mit
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25

In den Satzpausen:
Beinheben 18 / 15
Crunches +5kg 20 / 16

Fazit: Baam! Konnte mich in jeder Übung steigern Reduktionssätze sind nicht so der Hit... Übelster Pump heute

[danni84]

Ich würde bem AW 2-3Sätze mit mehr Wdh machen (10-20), der 1er Satz z.B. bringt da nix.

[moralConduct]

Ich würde bem AW 2-3Sätze mit mehr Wdh machen (10-20), der 1er Satz z.B. bringt da nix.

Okay...

Notiz für mich:

16:23 <danni84> also 20x stange, 15x 20-25kg, 10x30-35 oder so

[moralConduct]

Endlich wieder Futter fürs Log...

13.11.2010: GK
Gewicht: 65,0kg
Dauer: 40min

FKB 31,5kg 5 | 51,5kg 11 / 8

KH 85kg 10 / 6

BD LH 31,5kg 10 | 51,5kg 5 | 64kg 5 | 51,5kg 8

SD LH 31,5kg 5 | 39kg 8 | 36,5kg 6

Klimmzüge 11 / 6

Fazit: Heute GK, da ich die letzten Tage nicht trainieren konnte. Habe mich bei FKB und KH gesteigert. Leichter stechender Schmerz seit 2 Tagen in der rechten Brust, daher leider nur wenige Wdh. heute... Trotz Aufstehen um 5:40 und 7h harter Arbeit ne ganz passable TE.

[moralConduct]

16.11.2010: TE2: Brust / (Bizeps) / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 65,x kg
Dauer: 30min

BD LH 11,5kg 20 | 31,5kg 5 | 51,5kg 5 | 64kg 6 | 61,5kg 7 | 56,5kg 7 | 51,5kg 8
SDB LH 51,5kg 6 | 41,5kg 11 / 11 | 44kg 8

Fazit: Ganzen Tag im Regen gearbeitet und absolut geplättet... Heute keine Power, aber trotzdem einen guten Pump in Brust und Trizeps.

[moralConduct]

21.11.2010: GK: Brust / Rücken / Bizeps / Trizeps
Gewicht: Enorm abgebaut... ~ 65kg
Dauer: 18min

BD LH 44kg 6 | 64kg 7 | 61,5kg 6 | 51,5kg 6
im Supersatz mit
Klimmzüge eng OG 12 / 8 / 6

LH Rudern vorgebeugt 51,5kg 10 / 8 / 8
im Supersatz mit
Bank-Dips 12 / 10 / 10

Fazit: Keine Satzpausen, aber geiler Pump Morgen gehts dann wieder normal mit dem 3er-Split und TE1 (Beine / Schultern) los.

[hmm...egal]

deine brust geht von bankdips platt? du tiar

[moralConduct]

Warum Brust? Bank-Dips ist eine Trizeps-Iso

[hmm...egal]

dachte du siehst es als brustübung an, weil du 2 rückenüungen und 2 brustübungen im tp hast. aber ok. 2 rücken, 1 brust und 1 trizeps iso.

[WomanOrMachine]

Dauer: 18min

Haste die TE im Kasernenhof-Stil durchgezogen oder was?

[moralConduct]

Waren 2 Supersätze und dazwischen musste ich nur das BD-Gewicht aus der Halterung auf den Boden umsetzen... Wollte heute nur mein Gewissen beruhigen. Morgen gehts wieder richtig los

[moralConduct]

22.11.2010: TE1: Beine / (unterer Rücken) / (Schultern) / (Waden)
Gewicht: Enorm abgebaut... ~ 65kg
Dauer: 22min

KB 31,5kg 10 | 64kg 12 | 68kg 10 | 72kg 10 | 77kg 4
FKB 31,5kg 8 | 51,5kg 5

Fazit: Abfuck! Die ersten 3 Arbeitssätze KB waren okay, beim vierten hat mein Knie wieder geschmerzt. FKBs waren danach auch nicht mehr drin Schultern ging heute auch nicht, da ich mir meine rechte Schulter leicht beschädigt habe gestern

[moralConduct]

23.11.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: ~ 65kg
Dauer: 44min

BD LH 11,5kg 20 | 31,5kg 5

ScottCurls KH 14,75kg 8 | 12,25kg 12 / 8

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 20

Beinheben 8
Bauchpressen +10kg 13

Fazit: Bankdrücken war dank Schulter nicht möglich - Schmerzen. Auf den Rest hatte ich danach auch nicht mehr wirklich Lust... Achja, hab mich bei Bizeps gesteigert (wen juckts...).

[moralConduct]

So, da ich in nächster Zeit wohl keine Beine und Übungen, die die Schultern miteinbeziehen, trainieren kann werde ich diesen TP verfolgen:

3x10-12		LH Rudern vorgebeugt
3x max		Rack Chins weit OG
3x max		Rack Chins eng UG

2x max		Kreuzheben

4x10-12		FrenchPress KH
4x10-12		Scottcurls KH einarmig

3x25		Wadenheben sitzend KH

3x20-25		Beinheben
3x20-25		Crunches

Nicht wirklich der Hit, aber besser als eine komplette Pause...

[moralConduct]

24.11.2010: Rücken
Gewicht: ~ 65kg
Dauer: 26min

LH Rudern vorgebeugt OG
31,5kg 10 (WarmUp)
51,5kg 15
54kg 13
56,5kg 11
59kg 8
51,5kg 9

Kreuzheben 85kg 6 / 5

Fazit: Immerhin 2 Übungen die ich ohne Schulterbeschwerden durchführen kann Konnte mich beim Rudern enorm steigern Beim Kreuzheben hat mich mein Bein-Muskelkater leider limitiert.