Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

http://www.muskelbody.info/forum/fun...dyrock-tv.html

Bitteschöööööööööööööööööön ...

[WomanOrMachine]

Haste gefunden, was ich meinte?

[moralConduct]

Haste gefunden, was ich meinte?

Brüste?! Ne, im ernst: Habs gefunden, danke

[WomanOrMachine]

Brüste?! Ne, im ernst: Habs gefunden, danke

Gut ...

[moralConduct]

24.09.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht:
Dauer: 55min
Stimmung: müde
Aufwärmen: Seilspringen

KB 39kg 10 | 59kg 10 | 68kg 10 / 10 / 8
FKB 29kg 10 | 44kg 8 / 7

BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 8 | 46,5kg 7
SBD LH 29kg 10 / 10 / 9

BC SZ 22kg 12 / 12 | 17kg 10

Shrugs LH hinterm Rücken 49kg 9 / 10

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 20 / 15

Fazit: War geil! Kann endlich wieder beschwerdefrei Drücken Shrugs hinterm Rücken ist echt strange... Bleibe da ständig an meinem Hintern hängen Werde mir wohl Griffhilfen besorgen damit ich bei Shrugs und Wadenheben Vollgas geben kann, weil meine Griffkraft gg Ende des Trainings immer sehr bescheiden ist.

[hmm...egal]

schultern nach hinten drücken, arme leicht anwinckeln, dann kommste auch am hintern vorbei, wenn du nicht vorbei kommst, ist es zuviel gewicht.

[moralConduct]

schultern nach hinten drücken, arme leicht anwinckeln, dann kommste auch am hintern vorbei, wenn du nicht vorbei kommst, ist es zuviel gewicht.

Danke für den Rat! Werde es nächstes Mal probieren... War aber auf jeden Fall ein besseres Brennen im Nacken

[moralConduct]

27.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht:
Dauer: 20min
Stimmung: unmotiviert
Aufwärmen: Seilspringen

LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
25 Klimmzüge weit OG 4 / 5 / 5 / 6 / 5

Schulterdrücken stehend LH 29kg 13 / 7 / 4
im Supersatz mit
French Press SZ 17kg 13 / 12 / 10

Fazit: Heute nur eine kurze TE... Konnte mich trotz Supersatz beim Rudern steigern.

[moralConduct]

02.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: 64,0kg
Dauer: 64min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

FKB 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10

BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10
SBD LH 29kg 10 / 12 | 34kg 10 | 36,5kg 8
Flys KH 10,25kg 12 (Flachbank) / 8 (Schrägbank mit eindrehen) / 8 (Schrägbank)

Hammercurls 10,25kg 12 / 11
Bizepscurls SZ 22kg 12

Shrugs LH 49kg (Zughilfen) 16 (hinten) / 10 (vorne)

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg (Zughilfen) 25 / 25 / 20 + 5 unsaubere

Fazit: Habe heute mit der Reihenfolge der Übungen experimentiert. Beim FKB spüre ich die Quads deutlich besser als bei KB. Bei den Brustübungen spüre ich die Zielmuskel bei Schrägbank besser als bei Flachbank. Fliegende mit eindrehen knallen besonders gut rein! Bei Shrugs werde ich wohl mit dem Gewicht runter gehen müssen damit die Ausführung sauberer wird. Dank der Zughilfen konnte ich bei Waden heute bis zum MV gehen. Konnte mich bei den Übungen steigern.

TE1 somit in Zukunft:

FKB					3-4 Sätze
KB					3-4 Sätze

SBD LH					3 Sätze
BD LH					3 Sätze
Flys KH (Schrägbank mit Eindrehen) 	3 Sätze

Hammercurls 				2 Sätze
Bizepscurls 				1-2 Sätze

Shrugs LH hinten 			2-3 Sätze

Wadenheben stehend einbeinig KH 	3 Sätze

[moralConduct]

06.10.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min

LH Rudern vorgebeugt UG 51,5kg 13 / 10 / 9
KH Rudern 22,25kg 12 / 10 / 11
Rack Chins BW 11 / 8 / 7 = 26

Schulterdrücken LH 29kg 16 / 10 / 6
Seitheben 6,25kg 10 / 9
Seitheben vorgebeugt 8,75kg 13 / 12

French Press SZ 22kg 11 / 11 / 7

Fazit: Läuft!

[moralConduct]

07.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 66min

KB 49kg 5 | 68kg 5 | 74,5kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 10 | 39kg 10 / 10 / 10

BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 46,5kg 11 / 11 / 10
SBD LH 29kg 5 | 36,5kg 10 / 8 / 9
SB-Flys KH 10,25kg 9 / 9

Bizepscurls SZ 22kg 15 / 13 / 10

Shrugs (hinten) LH 29kg 20 / 17

Wadenheben sitzend einbeinig KH 32,25kg 25 / 25 / 25

Fazit: Schulter ist von gestern noch platt und hat mich beim Drücken bisschen limitiert - sonst läufts! Konnte mich bei den Übungen steigern und werde nächste TE wieder Gewichte draufpacken.

[Brisko]

Gestern u. A. Trizeps und heute dann Brust....
Das vertraegt sich?
Warum machst Du nicht nen P&P Plan?

[moralConduct]

Gestern u. A. Trizeps und heute dann Brust....
Das vertraegt sich?
Warum machst Du nicht nen P&P Plan?

Das war heute nur eine Ausnahme... Normalerweise mache ich immer einen Tag Pause zwischen den TEs. Hatte auch schon an einen P&P-Plan gedacht, aber bisher läufts mit meinem normalen 2er gut und es heißt doch so schön: Never change a running system

[Brisko]

Mit nem P&P kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren!
Oder nen Tag Pause mit einbauen, der Muskel hat auf jeden Fall seine Regeneration....

[moralConduct]

Mit nem P&P kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren!
Oder nen Tag Pause mit einbauen, der Muskel hat auf jeden Fall seine Regeneration....

Hmm, ich hatte mich Anfangs speziell für meinen TP entschieden, weil da die kleinen Muskeln (Bizeps & Trizeps) in jeder TE mitbelastet werden. Mal aktiv und mal passiv. Aber stimmt schon, so langsam merke ich, dass die Intensität meiner TEs rapide ansteigt. Jetzt bringst du mich wieder zum Zweifeln...