Hallo @ all User,

[Mercutio]

Hi Werner,

20 Jahre Training, ganz klar, sowas verdient Respekt.

[zero]

Hi Werner,

20 Jahre Training, ganz klar, sowas verdient Respekt.

jap das verdiehnt Respekt

[muskelbody]

hallo werner,

auch von mir ein herzliches willkommen. schön einen profi an bord zu haben.

habe mir gerade deine super bilder auf der homepage angeschaut.

wie wäre es, wenn du uns mal etwas über dein training und deine ernährung schreibst ??

[Kiko]

herzlich willkommen werner!

hoffe du lässt uns an deiner erfahrung teilhaben.

[ArCo]

Willkommen auch von mir!

Echt nette Fotos auf deiner Page.

[°HC°]

auf jedenfall klasse bilder!!!!

schön so einen profi an board zu haben!

[WG]

@ Tobi 87:

Körperfettanteil?

Keine Ahnung, der wurde nur 1999 im November am Sportinstitut in Saarbrücken ein einziges mal korrekt nachgemessen.
Damals offseason (aber total wegen Leistenbruch) hatte ich bei 88,8kg Körpergewicht 8,3% Körperfett. Muskelmasse dürfte ich seitdem nur noch geringfügig zugelegt haben.

@ Muskelbody:
Profis sind Leute wie Rühl und Schlierkamp.
Ich bin genauso ein dünner Feierabendkrieger (Mittelgewichtler) mit Verpflichtungen wie vermutlich fast alle anderen hier auch.
Vieles über meine Ernährung (Diät) und Training findet ihr auf meiner HP unter "Bodybuilding". Kann sein, dass die Seite aber langsam etwas unübersichtlich wird.

Beim Training konzentriere ich mich in der Offseason vor allem auf die Kraftdreikampfübungen und maximale Kraft, Technik und explosive Power.
So wie jetzt in den vergangenen Monaten für den Westerwaldcup im Kreuzheben letzten Samstag.
Im Bankdrücken bin ich dennoch nicht stark und trainiere auch verletzungsbedingt so wenig wie möglich Flachbankdrücken.
In Vorbereitung auf BB Wettkämpfe kümmere ich mich vor allem um meine Schwachstellen um am Tag der Meisterschaft eine möglichst gute
Symmetrie abzuliefern, was gar nicht so einfach ist, da nicht jeder Muskel veranlagungsbedingt gleich gut auf das Training anspricht.
Offseason versuche ich mich zwar mit dem Essen möglichst BB gerecht zu ernähren aber ich habe festgestellt, dass wenn ich offseason zu sehr darauf achte sauber zu essen, dass ich dann meist dazu neige zu wenig zu essen.
Wenn ich meinen kleinen Sohn besuche vertilge ich gewöhnlich auch seine Reste wenn ich nicht gerade auf Diät bin.
Um auch noch ein bisschen Spaß am Leben zu haben gehe ich deshalb auch ab und an mal zum Burger King oder esse bei feiern auch mal 3 Stück Kuchen ohne schlechtes Gewissen.
Ich achte aber sehr darauf (wenn irgendwie machbar) mindestens 6, besser 8 mal am Tag etwas zu essen. Aber darüber scheiden sich selbst unter den besten Amateuren die Geister. Neuprofi Migger Milazzo isst z. B. "nur" 5 mal am Tag etwas.

[massmann]

Hi werner,
viel Spaß hier