Stagnation

[skyce]

Manchmal mache ich TE 1 und TE 2 hintereinander zb. Fr TE 1 Sa TE2 aber sonst meistens DI TE 1 DO TE 2 Sa TE 1

[robert234]

Manchmal mache ich TE 1 und TE 2 hintereinander zb. Fr TE 1 Sa TE2 aber sonst meistens DI TE 1 DO TE 2 Sa TE 1

Also kann man davon ausgehen, daß Du aller 3 bis 4 Tage 9 Sätze Brust machst, das ist relativ viel und kann durchaus schon Deine individuelle Regenerationsfähigkeit überfordern und damit zur Stagnation führen. Von daher solltest Du mal testen, auf 6 bis 7 Sätze Brust zu reduzieren.

[skyce]

Dann mache ich bei BD 3 Sätze und bei SBD 2 Sätze

[skyce]

Keiner mehr was zusagen ?

[Patta90]

3 Sätze jeweils ist auch okay.

[skyce]

Und wie soll ich das jetzt machen mit den Wdh wie lange 30 wdh und bei jeder übung ? Bei jedem Satz ? Was soll ich nach den hohen Wdh machen ?


Und ich werde mich warscheinlich einfach mal nächste Woche ran machen und Kreuzheben und Kniebeugen probieren auch wenns mir keiner zeigen kann mal sehen wies läuft schaue mich vorher mal im inet um wie mans machen sollte und dann mal schauen vieleicht habe ich dann ja 2 neue Lieblingsübungen gefunden =).

[robert234]

Ändere zunächst mal nur das mit der Satzzahl, sonst weißt Du hinterher nicht woran es gelegen hat. Nach 3 bis 4 Wochen prüfst Du, ob die Stagnation durchbrochen ist. Falls nicht, dann kommt das mit den 30er Sätzen, bei allen Brustübungen, für ca. 4 Wochen.

[skyce]

Alles klar danke schonmal

[Dirk_39]

Und wie soll ich das jetzt machen mit den Wdh wie lange 30 wdh und bei jeder übung ? Bei jedem Satz ? Was soll ich nach den hohen Wdh machen ?


Und ich werde mich warscheinlich einfach mal nächste Woche ran machen und Kreuzheben und Kniebeugen probieren auch wenns mir keiner zeigen kann mal sehen wies läuft schaue mich vorher mal im inet um wie mans machen sollte und dann mal schauen vieleicht habe ich dann ja 2 neue Lieblingsübungen gefunden =).

Das ist nicht gut, ich rate dir wirklich ab. Du würdest dir ja auch keinen Schirm auf den Buckel tackern, nur weil du im Net einen Kurzfilm übers Fallschirmspringen gesehen hast

Deine Übungen sind an und für sich schon ok und natürlich solltest du dir jemanden suchen, der dir die GÜ´s richtig zeigen kann. Bis dahin kannst du Rob´s Sachen ausprobieren!

Generell würde ich mal den Trizeps mit dem Bizeps tauschen. Also in TE 1 den ollen Bizeps rannehmen. Und wenns geht immer einen Tag Pause zwischen den TE´s, sonst kann der Schuß logischerweise nach Hinten losgehen!

[skyce]

Ok werd ich machen nur ich das Problem ich spüre mein Bizeps in beiden Trainingseinheiten zimlich hart aber am meisten am Rücken tag aber ich tausche mal.

Hmm ja mit dem ausprobieren haste recht nur bis mir das jemand zeigen kann wirds lange dauern wenn es überhaupt noch mal soweit kommt das Studio in dem ich Trainiere hat sich nimlich um 180 grad gewendet nur noch Theken damen und sonst nichts nicht mal mehr wirklich welche die Trainieren

[Dirk_39]

Ok werd ich machen nur ich das Problem ich spüre mein Bizeps in beiden Trainingseinheiten zimlich hart aber am meisten am Rücken tag aber ich tausche mal.

Hmm ja mit dem ausprobieren haste recht nur bis mir das jemand zeigen kann wirds lange dauern wenn es überhaupt noch mal soweit kommt das Studio in dem ich Trainiere hat sich nimlich um 180 grad gewendet nur noch Theken damen und sonst nichts nicht mal mehr wirklich welche die Trainieren

Genau darum ginge es mir ja: durch Vorermüdung des Muskels kannst du ihn in der Iso nicht so rannehmen, wie es evtl. ginge. Und dann vergeht viel Zeit bis zur nächsten TE! Manchmal zuviel, weil sich gerade die Minimuskeln wie der Bizeps rel. rasch wieder erholt und bereit für neue Taten wäre

Wobei ich mich gerade frage, wobei dein Bizeps in TE 1 momentan hart rangenommen wird???

Gibt es keinen Verein oder ein anderes Gym in deiner Nähe?

[skyce]

Nein gibt es leider nicht