Trainingslog von Domi_1990

[Chaser]

Bis dahin sind bei mir definitiv die 200 im KH drin.^^

[Domi_1990]

ich schätze, dass ich mit viel glück die jetzt schon schaffen könnte^^
also ich versuche es bis zur bayerischen

[Chaser]

Und melde dich gefälligst zur DM!!^^

[Domi_1990]

ja des mache ich dann aber halt wenn ich bis dahin die 200kg schaffe ^^
aber sollte drinnen sein ^^

[Chaser]

Denke, dass ich die 200 auf der DM auch versuchen werd.

Und Meldeschluss is der 12.11. sag also nich, ich habs nich gesagt.^^

[Domi_1990]

ok keine sorge, hab verstanden ^^
Gehst du auf die bayerische nicht, oder?

[Chaser]

Nee, is etwas zu weit weg.^^ Hab dafür ja die Niedersächsische.

[Domi_1990]

die dm ist von mir aus 600kg weg-.-

[Chaser]

600kg? Geht ja noch.^^

[Domi_1990]

kilometer naTÜRLICH ^^
nach der gewohnheit

[Chaser]

Jaja, ich kenn das. Von mir aus sinds nur 1:45h. Km hab ich net nachgeschaut..^^

[Domi_1990]

mein gott^^

[Clemo]

Schade, Lauchhammer wär hier gleich um die Ecke

[Domi_1990]

bei mir nicht wirklich^^
Wohne in kaufbeuren, 100 kilometer südlich von München....

[Domi_1990]

So mein neuer Plan mit dem ich ab Montag anfangen werde und alles hier eintragen werde
Bei Fragen oder Anregungen bitte sofort schreiben!!!

5x5 Trainingsplan


Montag: (Beine & Bauch)

Kniebeuge 5x5 ( ca. 125kg)
Beinstrecker 4x14
Beinbeuger 4x14
Crunches 3xmax
Beinheben 3xmax

Mittwoch: (Brust, Trizeps & Bizeps)

Bankdrücken 5x5 (ca. 90kg-95kg)
Schrägbankdrücken mit KH 4x8
Dips 3xmax
Trizepsstrecken 3x12
KH-Curls 3x12
Sz-Curls 3x12
Konzentrationscurls 3x12
Sz-Konzentrationscurls 3x12

Freitag: (Rücken & Waden)

Kreuzheben 5x5 (ca. 155kg)
LH-Rudern 4x8
Latziehen 4x8
Schulterziehen 3x12
Hyperextensions 3xmax
Wadenmaschine 6x15

Samstag: (Brust, Schulter & Trizeps)

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 3x12
Militäry Press 4x8
KH-Drücken 3x8
Fliegende KH 3x12
Trizepsstrecken am Seil 3x12