Trainingslog von Domi_1990

[hmm...egal]

er meinte nie wieder "the day after" pumpen. saufen tut er bestimmt nochmal. ^^

[Domi_1990]

Ich meine nie wieder des scheiß saufen

[Dirk_39]

Hai Domi,


aufgrund diener Angaben in der PN hätte ich folgenden Vorschlag:

Du brauchst erstens kein seperates Bizeps/Trizepstraining.
Desweiteren sind 6 Wochen nicht viel aber noch ausreichend zur Vorbereitung.

Deine Kraftwerte musst du selber ermitteln, generell könntest du ( wenn du weiterhin 4 Tage die Woche trainierst!) zB so aufteilen:

MO: KB (schwer) BD (Schnellkraft)

DI: KB (Schnellkraft), Standsprung (oder Boxsprung), 3x8-10 oder jew. 30 sec.

MI KH (schwer), Boxlifts ( da allerdings die ganze Zeit 2x5er machen)

FR: BD ( schwer), KH (Schnellkraft)


Für die Hauptübung würde ich anfangs 5X5 forcieren, bei den Schnellkrafteinheiten Sätze mit 3X8.

Anfangen kannst du mit etwa 60% deiner Bestleistung (Schnellkraft) und du kannst dich dort wöchentlich etwas steigern, etwa jeweils um 5%. Gleichzeitig nehmen die Sätze etwas ab ( 1. und 2. Woche 3x8, 3. Woche 2x6, 4. Woche 2x5, 5. Woche 2x4, letzte Woche 2x 85%, 2x90%).

Für die schweren Einheiten würde ich so vorgehen:

Woche 1,2 und 3: 5x5
Woche 4: 3x3
Woche 5: 2x2
Woche 6: 2x2

Viel Glück. Und nächstes mal rührst du dich eher, Zipfeklatscher. Dann kann man sich gezielter vorbereiten^^ und Schwachstellen ausbügeln......

[Domi_1990]

Hai Domi,


aufgrund diener Angaben in der PN hätte ich folgenden Vorschlag:

Du brauchst erstens kein seperates Bizeps/Trizepstraining.
Desweiteren sind 6 Wochen nicht viel aber noch ausreichend zur Vorbereitung.

Deine Kraftwerte musst du selber ermitteln, generell könntest du ( wenn du weiterhin 4 Tage die Woche trainierst!) zB so aufteilen:

MO: KB (schwer) BD (Schnellkraft)

DI: KB (Schnellkraft), Standsprung (oder Boxsprung), 3x8-10 oder jew. 30 sec.

MI KH (schwer), Boxlifts ????( da allerdings die ganze Zeit 2x5er machen)

FR: BD ( schwer), KH (Schnellkraft)


Für die Hauptübung würde ich anfangs 5X5 forcieren, bei den Schnellkrafteinheiten Sätze mit 3X8.

Anfangen kannst du mit etwa 60% deiner Bestleistung (Schnellkraft) und du kannst dich dort wöchentlich etwas steigern, etwa jeweils um 5%. Gleichzeitig nehmen die Sätze etwas ab ( 1. und 2. Woche 3x8, 3. Woche 2x6, 4. Woche 2x5, 5. Woche 2x4, letzte Woche 2x 85%, 2x90%).

Für die schweren Einheiten würde ich so vorgehen:

Woche 1,2 und 3: 5x5
Woche 4: 3x3
Woche 5: 2x2
Woche 6: 2x2

Viel Glück. Und nächstes mal rührst du dich eher, Zipfeklatscher. Dann kann man sich gezielter vorbereiten^^ und Schwachstellen ausbügeln......

Danke erstmal
Aber was sind boxlifts???
Und wann soll ich Rücken schultern trainieren???
Und was ist mit quadrizeps und beinbizeps???
Soll ich die überhaupt trainieren???
Ich kann auch an anderen tagen ins training gehen?!
Was wäre am besten, weil denke, dass sich meine muskeln da nicht so schnell erholen?!

[Dirk_39]

Danke erstmal
Aber was sind boxlifts???
Und wann soll ich Rücken schultern trainieren???
Und was ist mit quadrizeps und beinbizeps???
Soll ich die überhaupt trainieren???
Ich kann auch an anderen tagen ins training gehen?!
Was wäre am besten, weil denke, dass sich meine muskeln da nicht so schnell erholen?!

Boxlifts: Du stehst erhöht und machst KH, also hebst du quasi aus einer tieferen Position. Entsprechend minimierst du das Gewicht.

Rücken wird direkt am KH-Tag trainiert, Schultern gar nicht! Du willst am WK-Tag dein maximal Mögliches heben, mehr nicht^^. Da brauchst du erstmal weder Latzug noch Rudern noch sonst einen Kram..... . Konzentriere dich auf die schweren Übungen, die du im Prinzip auch beim WK machst. Viele Athleten machen nur die "Königsübungen", wenn sie nach 5x5 trainieren!

Quads werden am Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag in unterschiedlicher Intesität trainiert^^
Beinbizeps könntest du von mir aus am Schnellkrafttag einbauen ( 3x12)

Ich denke von der Erholung her würde das so schon funktionieren.
Wichtig ist, daß du immer voll konzentriert zu Werke gehst, die Pausen zwischen den Sätzen ( beim schweren Train) locker 5 Minuten sein dürfen, evtl. sogar mehr!!! Kurz, aber knackig eben......

[Domi_1990]

Ok danke
Morgen fange ich an^^
Aber eine sache noch
Kann ich einmal die woche Bizeps trainieren???
Damit ich mit meinem gewissen im reinen bin^^

[Dirk_39]

Ja.......*augenverdreh*^^

[Domi_1990]

Ok danke^^
Dann fange ich morgen gleich mal an^^

[Domi_1990]

KBs
5x5
alles komplett mit 115kg
BD(Schnellkraft)
3x8x60kg

Bin etwas krank...
Wollte eig mit 120kg beugen, aber habe es lieber gelassen...
naja^^

[hmm...egal]

du bist ein kh und kb tier

[Domi_1990]

du bist ein kh und kb tier

Eigentlich nicht^^

[Domi_1990]

Kbs (Schnellkraft)
3x8 60kg
3x8 60kg
3x8 60kg
 
Bizeps
9 Sätze

Wollte eig mit 70kg trainieren, war aber zu schwer, da ich am vortag auch shcon kbs gemacht habe...

Naja man wird heute beim kh sehen^^

[Domi_1990]

Kreuzheben:
1. 5x145kg
2. 5x145kg
3. 5x145kg
4. 5x145kg
5. 5x145kg
 
Kreuzheben auf mind. 7 cm hohen Holzblöcken
1. 5x100kg
2. 5x100kg

Also nächste Kh-TE auf jeden fall locker 150kg (bin krank und wollte nur mit 145kg auf nummer sicher gehen.
Und beim Kreuzheben auf den Blöcken kann ich auch noch bissl was zulegen.
Diese Übung ist echt der Hammer!!!
Man ist gezwungen richtig weit runter zu gehen^^

[Oli_kf]

uhuhuh ich bin krank^^

[Domi_1990]

uhuhuhu ich bin ja so verliebt!!! Ich will am liebsten der ganzen welt meine süße zeigen^^