Bankdrücken

[M4de_In_PolSka]

okay also ich hab letztens das bankdrücken weggelassen und dann hab ich nach dem training keine schmerzen gehabt....
hm also an guiten tagen meine ich wenn ich jetzt morgens gehe und nicht gleich nach der schule oda so...

[M4de_In_PolSka]

hm was ist ein TP ??

[Chaser]

Und wie sieht nun dein restlicher TP aus...

[robert234]

hm was ist ein TP ??

Ein Trainingsplan.

[M4de_In_PolSka]

achso..
also ich trainiere ca 3x die woche
tag 1:
bankdrücken
schrägbankdrücken
kabelziehen über kreuz
dips
schulterdrücken
langhantelbizepscurl
kurzhantelbc.

tag 2:
beinpresse
kniebeugen
beinbeuger
rückenstrecker
wadenheben
crunch
beinheben

tag 3:
latzug breit und eng
rudern
butterflyy reverse
schulterhebn
pushdowns

[M4de_In_PolSka]

also den hatte ich vorher jetzt mach ich alle geräte bei mc fit die im grünen bereich sind

[robert234]

Schreibe mal bitte noch dazu, wovon wieviele Sätze.

[M4de_In_PolSka]

von jedem ca. 3-4 sätze

[M4de_In_PolSka]

a 8-15 wiederholungen

[robert234]

Dann paßt schon das Verhältnis der Muskelgruppen zueinander nicht, der Plan ist sehr brustlastig, Rücken und Quadrizeps werden im Verhältnis deutlich zu wenig gefordert (auch absolut, denn 6 bis 8 Sätze für die Quads oder den Rücken, und das aller 8 Tage, sind auffallend wenig).

In Deinem Alter halte ich so ein Training allerdings ohnehin für unangebracht. Die Rückenschmerzen beim Bankdrücken resultieren nach meiner Überzeugung aus einer zu starken "Brücke", die gern eingesetzt wird, um beim BD ein höheres Gewicht bewältigen zu können.

[M4de_In_PolSka]

das habe ich am anfang auch gedacht doch ich mach keine brücke laut meinen freunden..

[robert234]

das habe ich am anfang auch gedacht doch ich mach keine brücke laut meinen freunden..

Von nix ist nix, Rückenschmerzen sind dabei nicht normal, also machst Du bei der Ausführung offensichtlich etwas falsch. Viele Möglichkeiten für Rückenschmerzen im LWS-Bereich beim BD gibt es nicht.

[M4de_In_PolSka]

hm jap ich weiß digga^^
aber ich lass bd eh für eine kurze zeit aus..aber trotzdem danke

[robert234]

Is gut dünna.