Vorstellung, Infos & Bilder

[mafioso]

Moin moin...

Also ich irgendwie immer schon dick.. Aber in letzter Zeit fühl ich mich einfach nur fett und nicht mehr wohl. Deshalb hab ich beschlossen etwas zu ändern.

Zu mir...
Bin 17
190cm
115kg

Angefangen hab ich mit ner normalen Kurzhantel... Natürlich ohne Effekt & Sinn weil ich einfach drauf losgedrückt hab . Das war so vor nem halben Jahr. Dann hab ich mir ne 2. Hantel zugelegt, und die Übungen schon besser eingeteilt, aber immer noch nicht auf Ernährung, KFA, Ausdauertraining etc. geachtet. Jetzt seit ca. Einem Monat hats mir gereicht und ich hab mich richtig gut ins Forum eingelesen, Ernährungstipps, TPs usw. angesehn.

z.Z. siehts so aus: Ich wog bisher maximal ca. 119kg. Seit 30 Tagen achte ich nun was ich esse und hab somit ca. 2kg/ Woche abgenommen. (War jedoch in der Zwischenzeit 12 Tage in Irland und konnte somit nicht trainieren bzw. meinen EP durchziehn -> in den knappen 2 Wochen keine 2kg verloren...). Aber jetzt bin ich wieder da und nun gehts weiter!

Hier mal mein EP:
Frühstück: Müsli
2. Frühstück: Wurstsemmel (Puten) oder ein Apfel
Mittag: Was es gibt
Nachmittag: Brötchen
Abend: Magerer Hüttenkäse o. Topfen(Quark) bzw. etwas mit wenig KH und Fett, dafür aber viel Eiweiß.

Hab jetzt nicht ausgerechnet wie viel ich im Kaloriendefizit bin, aber ich bin es auf jeden Fall. (würde schätzen so 15-20%)

Mein TP (jeden 2. Tag)
4 sätze à 12 wdh. Kniebeugen
3 sätze à 12 wdh. Liegestütze
3 sätze à 20 wdh. Crunches
2 sätze à 12 wdh. Butterfly
2 sätze à 12 wdh. Kh-schulterdrücken
4 sätze à 10 wdh. Kh-curls
2 sätze à 12 wdh. Frenchpress
3 sätze à 20 wdh. Crunches

Trainiere immer Zuhause.
Und davor Lauf immer ne halbe Stunde.


Muss noch deutlich mehr abnehmen, mein Ziel ist es erst mal auf 100 zu kommen, dann seh ich weiter. Wenn ihr ein paar Tipps habt, immer her damit

Hier mal ein paar Bilder... Die ersten 2 sind vom 20.12.09
Den Rest hab ich gerade eben gemacht (nach einem Monat effektivem Training). Wie man im letzten Bild am Torso sieht, muss ich noch ordentlich abspecken ^^

[sYo]

Hallo und Willkommen bei uns.

Erstmal würde ich dir diesen Trainingsplan ans Herz legen.

Zweitens solltest du in Richtung Ep nochmal weiterlesen, das ist nämlich keiner

[Cofloh]

Grüß dich!

Es sieht schon so aus als ob sich da was getan hätte. Ich stimme aber sYo zu, es ist kein Ernährungsplan ansich, und auch als Gerüst so eher mangelhaft. Bist du der Rex dass du jeden Tag dein Wurstsemmerl brauchst?^^

Ich würd das Müsli mit Haferflocken tauschen, die Wurstsemmel zB gegen Vollkornbrot mit Putenschinken, die Mama anpenzen dass es Mittags was gesundes gibt (was weiß ich, Putengeschnetzeltes oder so ;- )) und statt brötchen gibts auch bessere alternativen. Ich denke du brauchst keinen richtig fixen EP, aber das Grundgerüst sollte schon was taugen. Anfangs wirst du mit deinem Gewicht so oder so abnehmen, aber irgendwann ist stopp mit abnehmen bei wurstsemmel und Co, dazu ist das ganze mit besserem Plan natürlich effektiver.

Lg Co

Ps: Dein TP ist nicht so der bringer, du trainierst den Rücken garnicht! (nur den unteren etwas beim Beugen) Haltungsschäden und Dysbalance vorprogrammiert!

[Lucifer]

Nur so als Tipp: Laufen WENN dann nach dem Krafttraining

[WomanOrMachine]

und hab somit ca. 2kg/ Woche abgenommen.

Öhm, das ist aber 'n bissi viel ...

[Cofloh]

Ist ja erst ein Monat oder so, da ist das meiste Wasser, dazu sind 2kg bei dem Gewicht anfangs schon okey finde ich...solte halt nicht ein halbes Jahr so gehen

[Bigpapa]

Bleib einfach nur dran dann wird das schon von ganz alleine, les dich einfach ihn Ernährung rein.
Ich sauge jeden Ernährungsbericht ihm Fernseh, Internet und Zeitung ihn mich auf und habe so für mich einen guten Mittelweg gefunden.
Den wirst du auch finden wenn du einfach nur dran bleibst viel Glück und gutes Gelingen.

[mafioso]

@sYo
Ich glaub das ist der TP, den ich als Basis genommen und etwas umgeändert hab, weil ich die ganzen Geräte hier nicht stehen hab.

z.B. Statt Bankdrücken Liegestütze, statt LH-Curls KH-Curls...
Nur zu Hyperextensions fiel mir nichts ein, dann hab ich draus einfach nochmal Crunches gemacht. Aber ich werd mir da mal was einfallen lassen


@Cofloh
Hatte mich zuvor hier eingelesen. Aber gut, ich tausch dann eben die Wurstsemmel & Brötchen gegen Vollkornbrot mit Putenschinken ein ^^. Ach und zu Mittag pass ich mich eher an, als alles in mich reinzustopfen (Gibts was fettiges o.ä. -> weniger davon essen und mehr Salat).


@Lucifer, danke für den Tipp

[moralConduct]

Nur zu Hyperextensions fiel mir nichts ein, dann hab ich draus einfach nochmal Crunches gemacht. Aber ich werd mir da mal was einfallen lassen

Da bietet sich "Supermans" an, d.h.: Du liegst auf dem Bauch in Superman-Pose, streckst deine Arme und hebst dabei deinen Oberkörper vom Boden ab. Du hälst einige Sekunden und lässt wieder ab

[mafioso]

Da bietet sich "Supermans" an, d.h.: Du liegst auf dem Bauch in Superman-Pose, streckst deine Arme und hebst dabei deinen Oberkörper vom Boden ab. Du hälst einige Sekunden und lässt wieder ab

Ahh danke, werd ich bei den nächsten TE umsetzen

[DerZukunftsBody]

joa rückentraining fehlt bei dir hast du irgendwo ne Stange oder so wo du Klimmzüge machen kannst? oder einen Speilplatz in der Nähe ?

ansonsten mach noch KH-Rudern in den Plan und wenn du denn noch Klimmzüge machen kannst dann passt alles.
Dann so:
3x Klimmzüge
2x KH-Rudern
2x Hyperextensions/Supermans

viel erfolg.
Lg

[mafioso]

Hmm Klimmzüge... Ja, hab hier so nen herausstehenden Türstock, bei dem ich das machen kann, bin aber noch zu schwer... Schaffe nur so 1-2, danach ist fertig. Könnte aber auch nen Stuhl darunterstellen um das Gewicht etwas zu reduzieren? Oder eben KH-Rudern ^^

Danke

[Cofloh]

Blöde Frage, was spricht gegen ein Fitnesscenter? Geld? Anfahrtszeit? bist du Wiener? Wenn ja, da gibts eh genug

[DerZukunftsBody]

hab auch früher nur 1-2 geschafft. Immer wieder so viele machen bis man nciht mehr kann und du steigerst dich jede Woche um 1-2 Klimmzüge. Ja nen Stuhl kannst du runterstellen dann wirds etwas einfacher.

[Etern1ty]

hab auch früher nur 1-2 geschafft. Immer wieder so viele machen bis man nciht mehr kann und du steigerst dich jede Woche um 1-2 Klimmzüge. Ja nen Stuhl kannst du runterstellen dann wirds etwas einfacher.

Also wenn ich mich so steigern würde