Mein Tp

[ArmloseJunks]

Ich trainiere jetzt seit 3,4 Monaten, bin 16 und habe mir gedacht, ich poste jetzt auch mal meinen Trainingsplan , damit er von euch auseinander genommen werden kann.

5-10 Minuten aufwärmen
Beinpresse 3x8-12
Roman Chair 3x25
Rudern 3x8-12
Wadenheben, sitzend 3x12
Wadenheben, stehend 3x12
Bankdrücken 3x12
Schulterpresse 3x12
Langhantel-Curls 3x12
Präzisions-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12
Beinheben 3x15

[Dirk_39]

Ich trainiere jetzt seit 3,4 Monaten, bin 16 und habe mir gedacht, ich poste jetzt auch mal meinen Trainingsplan , damit er von euch auseinander genommen werden kann.

5-10 Minuten aufwärmen
Beinpresse 3x8-12
Roman Chair 3x25ich nehme an, du meinst Hyperextensions?
Rudern 3x8-12
Wadenheben, sitzend 3x12
Wadenheben, stehend 3x12eine Übung reicht m.M. nach derzeit für Waden bei deinem TP
Bankdrücken 3x12
Schulterpresse 3x12
Langhantel-Curls 3x12
Präzisions-Curls 3x12Konzentrationscurls???
Bauchmaschine 3x12
Beinheben 3x15

Hallo erstmal^^.....

Prinzipiell trainierst du nach einem Gk-Prinzip, was völlig in Ordnung ist und auch noch eine ganze Weile so beibehalten werden kann!

Mir würden da noch ein paar Übungen einfallen, die ich unbedingt einbauen würde. Allen voran der gute alte Klimmzug, alternativ Latziehen ( ich nehme an du trainierst im Studio. Zumindest hat nicht jeder eine Bein-/ Schulterpresse oder ´ne Bauchmaschine daheim rumstehen^^)

Und auch die Kniebeuge, allerdings (vorerst) ohne Gewicht. Dafür brauchst du aber jemanden, der dir die Übung zeigt!!!

Evtl. könntest du noch Dips einbauen, eine spezifische Trizepsübung ( wobei Dips natürlich keine Isolationsübung darstellen) fehlt nämlich völlig.

Wie oft trainierst du in der Woche?

[ArmloseJunks]

Ich trainere 3 mal die Woche(Di,Do,Sa).
Ich habe vergessen das ich noch Push downs mache.
Latziehen kann ich auch noch machen, da ich im Studio trainiere.