Wiedermal eine Einschätzung des TP

[wooty]

Hallo,

hab von meinem Fitnessstuido vor ca. 4 Monaten einen neuen TP bekommen, zuvor hatte ich 3 Monate einen anderen.

Mache das 3 Mal die Woche.

1. Aufwärmen am Stepper

10 min.

2. Bankdrücken

4x

Brust

3. Bench-Press

4x

Brust

4. Klimmzüge

3x

Rücken

5. Rudern mit Kabel

4x

Rücken

6. Seitenheben

4x

Schulter

7. Schulterdrücken

4x

Schulter

8. Beinpressen

4x

Oberschenkel

9. Bauchpresse am Gerät

4x

Bauch

10. Armstrecken am Seil

4x

Trizeps

11. Scott Curls am Gerät

4x

Bizeps

Etwas groß geworden
Nach jedem Training/am Morgen Whey, am Abend mehrkomponenten Shake... Und eben zwischendurch mal Whey.

Da ich mein Training nicht nur von 1 Trainer bestimmen lassen will (kann ja auch falsch liegen) wollte ich wissen ob das so in Ordnung ist?

[Gladion]

Der TP ist meiner Meinung nach fürn Arsch^^

Nimm doch den GK aus dem Archiv. Den kannste ja dann noch etwas umbauen..

[stephang]

soo scheiße ist der nicht

aber wo ist der unterschied zwischen bankdrücken und bench-press? laut google ist das genau sie selbe übung. würde da dann doch eher fliegende oder butterfly (maschine/kabelzug) machen

insofern du keine prioriät für brust hast würd ich 1)beine-2)rücken-3)brust-4)schulter trainieren.

wenn du 7 sätze für brust machst solltest du auch mehr für beine machen, z.b. kniebeugen 4x+2xbeinpresse+2xbeincurls

rückenstrecker fehlt.

bauch als letztes dafür VORHER bizeps und trizeps.

siehst also ich habe nur nen bisschen an der struktur verändert, 1-2 übungen ausgetauscht/ergänzt

[vicky123]

Du hast 39 Sätze in der Te, das ist viel zu viel !!! Mach lieber weniger Sätze, diese dafür aber mit einer anständigen Intensität.

Ansonsten kann ich stephang nur zustimmen.

Und versuche dein Eiweiß nicht ausschließlich über NahrungsERGÄNZUNGSMITTEL aufzunehmen, sondern iss lieber mal etwas Hühnchen, Magerquark, Hüttenkäse etc.

[wooty]

Der Unterschied zwischen Bankdrücken und den Bench-Press ist einfach das man bei den einen liegt, bei dem anderen Sitzt. Ob das sinnvoll ist weiss ich leider nicht ;D

Ist das was man als erstes trainiert praktisch das was am besten/effektivsten trainiert wird?

Sollte man den TP beibehalten und nur die paar Übungen ändern? Oder wär doch ein anderer TP besser geeignet?

Würde gerne mehr über die Nahrung machen, leider klappt das meist nur Abends.