Fragen zur Anabolen Diät!

[Chrisser92]

Hallo liebe Community!

Seit einiger Zeit ca 2-3 Monate bin ich wieder am trainieren leider sehr unregelmaeßig, soll sich jetzt aendern. Habe aber bisher mit Training nur mininmale Fortschritte erziehlt (also mein Ziel war Muskelaufbau und Kfa senken), hab mir jetzt verschiedene Diäten angeschaut und bin auf die Idee gekommen eine anabole Diät durchzuführen. (Jetzt bitte nicht von Anfang an reinreden, ich weiß dass die normalerweise nur für Profis empfohlen wird)

So nun zu meinen Fragen:

-ist es wirklich egal wie viel man isst in der eingewöhnungsphase, wenn man die KH-Zufur auf <30 beschränkt und die ungefaehren richtlinien zur EW- und Fettzufur beachtet? , oder sollte man doch noch ein Kcal-defizit erzielen?
-kann man die Diät unter einbehaltung der refeed days auf unbestimmte Zeit durchziehen oder ist es sinnvoll nach einiger Zeit zu pausieren?
-wie fühlt man sich waehrend der diät, also kommt man sehr schnell in ueberpump oder haelt sich das in grenzen?
-denkt ihr das bis ende juli gute ergebnisse erziehlbar sind oder nicht?

Also ich wuerd erstmal bis ende Juli ansetzen, weil ich ausprobieren moechte ob es was bringt, wenn es gut laeuft bis september durchziehen.
Zum Training ich war mindestens 2 mal die Woche pumpen, aber im an verschiedenen Tagen, d.h. wirkliche Trainingsroutine ist nicht drin, somit auch kein Erfolg sichtbar, zusätzlich war ich 2 mal die Woche ne halbe Stunde joggen.
Würd jetzt 3 mal die Woche ins Studio gehn ->Montag, Mittwoch, freitag und dienstag, donnerstag, samstag joggen moeglichst vor der ersten Mahlzeit und moeglichst 45-60 min (Raucherlunge *hust*)

[mcselede]

Du gehst net regelmäßig trainieren und willst mit einer Anabolen Diät anfangen? Das ist ungefähr so, als würdest Du Deinen Führerschein auf einem Formel1 Boliden machen wollen.

Versuche ersteinmal vernünftig zu trainieren und eine normale ausgewogene Proteinreiche Kost zu Dir zu nehmen, dann klappt das auch mit dem Erfolg.

Das was Du machst ist ungeduldig alles über´s Knie brechen zu wollen und das bringt im Sport und bei der Ernährung mal garnix.

[Chrisser92]

oke wenn mir keiner die Fragen beantwortet muss ich wohl auf eigene faust suchen

[Cofloh]

Frage 1: Ob es komplett egal ist weiß ich nicht, aber solange du nicht 5000 kalorien pro tag spachtelst glaub ich dass es relativ egal ist.

Frage 2: naja, "unbestimtme Zeit". Ich würds nicht unbedingt jahrelang durchziehen, aber ich denke einige Monate sind kein Thema, ich kenn auch Leute die es über 1 Jahr gemacht haben ohne Probleme.

Frage 3: kommt auf die Person an. Mir gehts sehr gut.

Frage 4: definiere gute Ergebnisse....generell sollte in > 2 1/2 monaten aber schon eine gute Veränderung machbar sein.

Und sei nicht so ungeduldig / zickig, dein Thread steht grad mal 20 stunden offen und du jammerst dass keiner antwortet

lg Co

[Chrisser92]

das klingt doch sehr gut!
Wie lange ziehst du das jetzt schon durch Cofloh?

sorry xd will moin beginnen da brauchte ich die infos sehr dringend

[mcselede]

sorry xd will moin beginnen da brauchte ich die infos sehr dringend

Hast Du schon einen Plan? Poste den mal.

[Chrisser92]

jop

Frühstück

4 Eier
30gr Nüsse

Snack:

100gr Bifi
1 Apfel

Mittag

150gr Fleisch/fisch
150gr Gemüse
30gr Öl

Snack:

30gr Nüsse

Abend:

Schüssel Salat
15gr Öl
Nüsse

Spaeter Abend

200gr Quark
15gr Öl

muss noch die genauen Naehrwerte nachgucken poste es gleich!

[Cofloh]

du isst ja ab Mittag quasi garnix mehr Oo ne schüssel Salat, etwas MQ und Öle/Nüsse...was für Nüsse überhaupt?

Ich machs seit 1.1.2010, das erste Monat allerdings noch etwas fehlerhaft, dann die 1. Februarwoche auf Urlaub gewesen und ausschließlich Mist gegessen, war alles wieder drauf. seit ca 3 monaten also jetzt "richtig". Ich hab allerdings das EW/Fett verhältnis geändert weil ich für mich besser damit klarkomme.

lg Co

edit; MQ kann in der Menge bleiben, Apfel hat da eher nix drin zu suchen

[mcselede]

du isst ja ab Mittag quasi garnix mehr Oo ne schüssel Salat, etwas MQ und Öle/Nüsse...?

Ist mir auch aufgefallen. bist du sicher, dass Du das durchziehen kannst?

wie alt bist du eigentlich?

[Chrisser92]

Alles mal durch Ich mag alle Nüsse gerne... Wallnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse,

mhh ist grad selbst aufgefallen, dass das i.wie nach ziemlich wenig aussieht...

ich bau noch was mehr ein... Was ist an Salat verwerflich?

Frühstück

4 Eier
30gr Nüsse


Snack:

100gr Bifi
1 Apfel

Mittag

150gr Fleisch/fisch
150gr Gemüse
30gr Öl


Snack:

30gr Nüsse


Abend:

große Schüssel Salat mit
1 Mozarella
15gr Öl
30gr Nüsse

Spaeter Abend

200gr Quark mit
30gr frischen Früchten
15gr Öl

[Cofloh]

Dem Namen nach tippe ich auf einen 92er Jahrgang, also 17 oder 18

[Cofloh]

Je nachdem was für Gemüse/Früchte du isst kann das schon etwas viel an KH sein...wobei ich mittlerweile das gefühl hab dass es meinem Körper egal ist ob ich 15 oder 50gr kh esse..

[Chrisser92]

ich bin 17 Jahre alt...

also vom Gefühl her sollte ich das durchgezogen bekommen... ich esse eigentlich sonst auch nur 2 Mahlzeiten und zwischendurch.. Also Frühstück und Mittagessen + i.was zwischendurch wenn ich n bissi hunger hab... ich weiss das das falsch ist und deswegen wird jetzt die diät gemacht und danach auf 3 Mahlzeiten + 2 Snacks umgestellt...

[Chrisser92]

mhh das mag sein... hast du deinen EP mal i.wo gepostet cohfloh?

[mcselede]

aber wieso gehst Du dann her und msachst eine anaole diät, wenn du weißt, dass du dich falsch ernährst.

an deiner stelle, 17 jahre jung würde ich mal eine andere strategie fahren und mit regelmäßigem training und einer normalen (gesunden) ernährung beginnen.

das hätte den vorteil, dass du nicht nur fett verlierst, sondern auch noch muskeln aufbaust und so relativ schnell einen gutaussehenden body bekommst.

was du jetzt vorhast ist einfach nur ales über´s knie brechen zu wollen. die pfunde die du dir jahrelang angefressen hast, willst du in wenigen wochen wieder runter haben.

klar verliert man mit einer anabolen diät relativ schnell an gewicht. aber die ist auch extrem hart. und die beispiele die du hier im forum siehst unterscheiden sich in wesentlichen punkten von dir:
die meisten trainieren hart und das schon über einen langen zeitraum, haben also ergo mehr muskeln als du und sind wesentlich disziplinierter als du

sorry, aber ich sage dir jetzt schon auf den kopf zu, dass du weder das eine (training) noch das andere (anabole diät) länger als vier wochen durchziehen wirst. für beides fehlt dir das durchhaltevermögen.