Tipps zum Masseaufbau

[burton4tw]

man hätte also eig nur den kcalgehalt von ew, fett und kh googlen müssen

Das meinte ich Aber naja jez hat er alles

[Lucifer]

@ Lucifer

Danke, sowas habe ich gesucht!

Also an Trainingstagen habe ich einen Verbrauch von 3005 kcal, an Zwischentagen einen Verbrauch von 2550 kcal.
Wie viel kcal zusätzlich müsste ich zu mir nehmen um einen Massenaufbau zu starten?
Und wie kriege ich raus wie viel EW/FETT/KH ich am Tag zu mir nehmen muss?

Danke schon aml im Vorraus!

MFG

Muskeln baut man am besten - also sauber ohne viel Fett - mit einem kcal-Überschuss (oder auch kcal-Plus genannt) von ca. 300-500 kcal. Alles dadrüber führt eher zu einer Verfettung und der Crux des anschließenden (langen oder längeren) Diätens um lästige Fettmasse loszuwerden.

Fettzufuhr sollte bei 0,8-1,0 Gramm pro KG liegen und dann aus guten Quellen (Öle und Nüsse vorwiegend, keine Transfette, wenige gesättigte Fettsäuren). EW-Zufuhr je nach Gusto bei 1,5 - 2,5/3,0 Gramm pro KG. Den Rest würde ich mit Kohlenhydraten auffüllen und da bis auf "nach dem Training" auf komplexe, langkettige KH setzen (Gemüse, Vollkornprodukte). Wo Eiweiß das Baumaterial für den Hausbau ist, sind Kohlenhydrate die Bezahlung der Bauarbeiter, die das Haus für dich bauen sollen, um mal metaphorisch zu werden.

[hard work]

Danke burton4tw für deine Hilfe!

[hard work]

Ebenfalls danke an Lucifer!

[ependinom]

da wo du bei anderen den "danke" button findest, der uebrigens fuer solche aktionen wie hier gedacht ist, findest du bei dir einen "edit" button mitdem du doppelposts vermeiden kannst!