Trainingslog von Gladion

[Gladion]

Möchte ich auch, aber heute war in meinem kleinen FS nur eine Frau, die nicht so einen kompetenten Eindruck macht... Da warte ich noch lieber, bis ein Trainer da ist, der auch wirklich dort selbst trainiert.
Vielleicht ist es auch garnicht so schlecht, sich mit der Maschine an die Ausführung zu tasten?^^

[spammer69]

Maschinen-KB halte ich eher für kontraproduktiv, wenn man eigentlich frei beugen will. Aber solange du die Ausführung nicht beherrschst, geht Sicherheit natürlich vor.

[Gladion]

Nach krankheitsbedingter Pause konnte ich heute wieder zum Training. Zwar habe ich am Sonntag die 2TE ausprobiert, in der Hoffnung wieder fit zu sein, wurde jedoch herbe enttäuscht. Ich war immernoch total geschwächt und die Anstrenungen haben die Krankheitszeit noch weiter in die Länge gezogen...

Training war diesmal ohne Partner

17.6
TE1

KB-Maschine: 12x 0 (Wup), 15x 50, 15x 50, 15x 50
Beinstrecker: 15x 40, 15x 40, 15x 40

BD: 15x 0 (Wup), 7x 50, 5x 50, 10x 45, 7x 45
SBD KH: 7x 17,5, 7x 17,5, 5x 15
Butterfly: 10x 40, 10x 45, 5x 45

SZ Curls: 12x 17,5, 12x 17,5, 10x 17,5
KH Culs sitzend: 7x 12 (...danach ging nichts mehr)

Crunches: 15, 15
Beinheben: 15, 15

90 min/72,8 kg

[Gladion]

Toll, konnte wieder kein Kreuzheben machen, weil der normale Trainier krank war...

25.6
TE2
KZ-Hilfe: 15x 100 (Wup), 10x 75/ 8x 75/ 10x 80
Rudern Seil eng: 10x 45/ 10x 45/ 8x 45
breit: 10x 45
Hyperextensions: 15x 0 (Wup)/ 10x 10/ 10x 15/10x 15

SD KH: 7x 15/ 7x 15/ 7x 17,5
Butterfly Reserve: 12x 25/ 12x 25/ 12x 25

Frenchpress: 12x 17,5/ 12x 17,5/ 10x 17,5
Enges BD: 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg

Waden sitzend M.: 15x 40/ 15x 40/ 15x 40/
Waden stehend: 15x 20/ 15x 20/ 15x 20/

120 min/ Batterien von der Waage leer..

[Gladion]

Heute ging irgendwie nicht so viel. Im Bankdrücken werd ich immer schlechter und nach den Curls hatte ich überhaupt keine Kraft mehr, hab zwar noch paar Crunches gemacht, viel gebracht hat es aber nicht.


Training war ohne Partner

27.6
TE1

KB-Maschine: 12x 0 (Wup)/ 15x 50/ 15x 50/ 15x 60
Beinstrecker: 15x 40, 15x 40, 15x 40

BD: 15x 0 (Wup)/ 12x 45/ 6x 50/ 6x 45
SBD KH: 7x 17,5/ 7x 17,5/ 7x 15
Butterfly: 12x 40/ 10x 45

SZ Curls: 12x 17,5/ 12x 20/ 10+2x 20
KH Culs sitzend: 12x 7,5/ 12x 7,5/ 12x 7,5/

80 min/ immernoch

[Gladion]

Trainingstagebuch vergessen...

30.6
TE2

....

[Gladion]

Mir ist aufgefallen, dass es in unserem Studio garkein Rack gibt. Könnte ich die KB auch an der Multipresse machen? Oder gibt es irgendwelche anderen Möglichkeiten?

2.7
TE1

KB-Maschine: 12x 0 (Wup)/ 15x 50/ 15x 50/ 15x 50
Beinstrecker: 15x 40, 15x 40, 15x 40

BD: 15x 0 (Wup)/ 7x 50/ 7x 50/ 8x 50
SBD KH: 7x 17,5/ 7x 17,5/ 7x 17,5
Flys: 12x 8/ 12x 8/ 12x 8

SZ Curls: 12x 20/ 12x 20/ 10+2x 20
KH Culs sitzend: 12x 10/ 12x 10/ 8x 7,5

Beinheben: 2x 15

130 min/ nicht gemessen

Hartes, aber geiles Training! Konnte fast überall eins draufsetzten

[Gladion]

Just for fun Discopumper TE

4.7

BD: 10x 0 (Wup)/ 8x 50/ 9x 50/ 6x 50/ 10x 45
SBD KH: 7x 17,5/ 7x 17,5/ 7x 20/ 6x 20

SZ Curls: 10x 20/ 10x 20/ 10x 17,5/ 8x 17,5 (letzten beide Sätze konzentriert)
Culs Seil OG: 12x 25
UT: 12x 30

Beinheben: 2x 20
1x 10

90 min/ 72,3

Hat ordentlich geknallt, Morgen kommt TE2 dran.

[Gladion]

Heute das erste Mal Kreuzheben

5.7
TE2

KH: 1x frei 15 (wup)/15x 40/ 15x 40/ 10x 60/ 15x 60
KZ: 5, 6, 4
Rudern Seil eng: 10x 50/ 10x 50/ 10x 50

SD KH: 7x 17,5/ 7x 17,5/ 7x 17,5
Butterfly Reserve: 12x 25/ 12x 20/ 12x 20

Frenchpress: 12x 22,5/ 12x 17,5/ 10x 17,5
Enges BD SZ: 12x 32,5kg/ 12x 32,5kg/ 12x 32,5kg

Waden sitzend M.: 15x 40/ 15x 40/ 15x 40/
Waden stehend: 15x 20/ 15x 20/ 15x 20/

120 min/ 73,8

[Gladion]

Kack Training, hatte überhaupt keine Kraft. Nach Bankdrücken hab ich alles nur noch schlampig hingerotzt...

7.7
TE1

KB-Maschine: 12x 0 (Wup)/ 15x 30/ 15x 30/ 8x (ass to grass) ...abgebrochen!
Beinstrecker: 15x 40, 15x 40, 15x 40
im Supersatz mit Beinbeuger: 15x 30, 15x 30, 15x 30

BD: 15x 0 (Wup)/ 7x 50/ 7x 50/ 5x 50 ...
SBD KH: 7x 17,5/ 7x 17,5/ 7x 17,5

Rest nicht mehr erwähnenswert...

60min/ ???

Ich werd bis zu den Sommerferien Pause machen...meine Gelenke beschweren sich.

[Gladion]

Nach dem Startschuss meines EP wollte ich zugleich was schönes kochen. Dabei erinnerte ich mich an meinen Austausch nach Italien, wo ich einen Dinkelsalat gegessen hatte. Habe nun versucht ihn nachzumachen:

150 g. Dinkel
2 Mozzarella
1 Dose Thunfisch
3 große Tomaten
50 g. Rucola
Salz
Pfeffer
Olivenöl

Den Dinkel im heißen Wasser einweichen. Mozzarella, Tomaten und Rucola kleinschneiden. Thunfisch dazu. Dinkel dazu und ruhen lassen, damit der Dinkel den Tomatensaft aufnimmt. Mit Salz, Pfeffer und Olivenöl abschmecken. Fertig

Nährwerte:

Kcal: 1470
Fett: 78,9
Kh: 101
Eiweiß: 92,6

Hier ein Bild, allerdings nur mit 1 Mozzarella und viel zuwenig Rucola

Trotzdem: Schmeckt fantastisch! Wird nächste nochmal gemacht und dann mit genug Zutaten