trainingsplan [www.relines/bb.de]

[Niklas`]

was haltet ihr von dem plan?

Mo:
Beine :
Kniebeugen: 4 Sätze
Beinpresse : 2-3 Sätze
Beinstrecker : 2-3 Sätze
Beinbizeps : 2-3 Sätze
Wadenheben[sitzend]: 3 Sätze

Trizeps:
einarmiges Drücken : 3 Sätze
Seilzug : 3 Sätze

Mittwoch:
Rücken:
Rudern[Maschine] : 4 Sätze[ 2 eng ; 2 weit ]
Latziehen[eng] :3 Sätze
Latziehen : 2-3 Sätze
Latziehen mit engem griff : 2-3 Sätze

Schultern : Frontdrücken : 3 Sätze
[ Nackendrücken ] : 3 Sätze
Butterfly invers : 3 Sätze
Seitheben : 4 Sätze

[ Nackendrücken unfreundlich für die Schultergelenke]

Freitag:
Brust:
Bankdrücken : 3 Sätze
Schrägbank : 3 Sätze
Butterfly : 3 Sätze

Bizeps :
Seilzug : 3-4 Sätze
Scottbank: 3-4 Sätze

*immer 1-2 Aufwärmsetzte und vor dem Training 5 min. Fahrrad oder Stepper

[pat]

sind für mich nen tick zu viel übungen/sätze, ausserdem versteh ich den sinn der aufteilung von MO und MI nicht

[Niklas`]

finde die satzzahl ok, zumindest für ne kraftausdauerphase...

was verstehst du da nicht?

[Mirant]

@Pat Mo,Mi,Fr heißt, dass er jeweils einen Tag Pause zwischen durch macht.

Ich finde auch, dass du zu viele Sätze machst. Wenn du vorher immer 1-2 Aufwärmsätze (ca. 60% von MaxGewicht) machst, was zu empfehlen ist (dann tut das Nackendrücken nicht weh), dann ist das definitv zu viel.
Du kannst aber dir aber immer von Training zu Training die Übungen varieren. Das wäre schon gut.

[Mirant]

Siehe auch zu, dass du nicht länger als 45 Min, Max mal 1 Stunde trainierst, sonst baust du nichts auf.
Manchmal ist weniger mehr!

[Ron]

Würd da mal gern ne Frage einwerfen..

Mein Ziel ist es auch, möglichst viel Masse aufzubauen, (siehe mein Gewicht), kann allerdings nur 2 mal die woche ins studio, trainiere also mit nem 2 er split. Ich bin wenigstens 2 stunden da!! (meistens eher 2 1/2)(allerdings zusammen mit meinem trainingspartner, wie lange ich alleine bräuchte weiß ich nicht.) Vielleicht 1 1/2 stunden, ca.

Was soll ich denn tun??

[clofdixy]

... max 16 sätze am tag

[Mirant]

Versuche öfter, aber kürzer ins Gym zu gehen. Anders kannst du kaum Masse aufbauen. Ich gehe 4-5 Mal die Woche, aber nur 45- 55 Minuten. Und vergiß nicht mindestens 45 Sek (max. 2 Minuten) Pause zwischen den Sätzen zu machen.
Wichtig ist also weniger, aber härter zu trainieren.

[pat]

mirant.. dumm bin ich nicht ich trainier sleber nach nem 3er aber die zusammenstellung ist bischen komisch..

[seppl]

Würd da mal gern ne Frage einwerfen..

Mein Ziel ist es auch, möglichst viel Masse aufzubauen, (siehe mein Gewicht), kann allerdings nur 2 mal die woche ins studio, trainiere also mit nem 2 er split. Ich bin wenigstens 2 stunden da!! (meistens eher 2 1/2)(allerdings zusammen mit meinem trainingspartner, wie lange ich alleine bräuchte weiß ich nicht.) Vielleicht 1 1/2 stunden, ca.

Was soll ich denn tun??

2,5 Stunden Ich denke, ihr verplempert zuviel Zeit mit Iso-Übungen und quatschen. Konzentriert euch auf die Grundübungen - labern könnt ihr vor und nach dem Training soviel ihr wollt.

[Mirant]

@pat war ja nicht so gemein. Man kennt ja nie den Wissensstand des Anderen. Du hast aber recht. Die Zusammenstellung ist echt etwas merkwürdig.

Ich kann mich der Meinung von seppl uneigeschränkt anschließen. Für reinen Masseaufbau sind die Grundübungen am besten.

[pat]

mirant : ok egal sorry

und ja ich persönlich find auch grundübungen am besten und dazu ein bischen armcurlen und schon hat man ein kompacktes "synergistisches" training aber iso.übungen fin dich besser zum steigern

[seanpaul]

Grundübungen Rulez!!!!

[Mirant]

@seanpaul: Ganz deiner Meinung!